Gina Jiki A Lokacin Ciki Da Shayarwa - Ya Kamata Ku San Hakan

[lwptoc]

A lokacin daukar ciki, za ku sami shawarwari daga kowane bangare - daga abokai, surukai ko wasu iyaye mata. Amma waɗannan ra'ayoyin da yawa sukan haifar da abu ɗaya mafi girma duka: rashin tabbas. Za mu nuna muku abin da ya kamata ku kula da gaske game da abinci mai gina jiki yayin ciki da shayarwa.

Cin abinci lafiya a lokacin daukar ciki

Saboda abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki yana shafar yaron, akwai wasu abubuwa da ya kamata ku sani. Yana da game da daidaitacce, abinci mai lafiya a lokacin daukar ciki tare da kuri'a na sabo, abinci mai gina jiki. Jikin ku yana buƙatar ƙarin bitamin da ma'adanai daga farkon. Abin da ake buƙata na kalori, a gefe guda, ya ƙaru fiye da yadda mutane da yawa suke tunani. Musamman idan yazo da abinci mai gina jiki a cikin 'yan makonnin farko na ciki, ba za ku ci gaba da ci ba, ƙarin makamashi ya zama dole ne kawai daga 2nd trimester zuwa gaba. A matsakaici, 250 kilocalories (kcal) sun isa, a cikin 3rd trimester zai iya zama kusan 500 kcal.

Tabbatar cewa kun sami isasshen furotin: mata masu ciki da mata masu shayarwa suna buƙatar ƙarin furotin. Fi son hadaddun carbohydrates daga dankali, gabaɗayan hatsi, legumes da kayan lambu da kuma guje wa ƙarancin carbohydrates daga samfuran farin fulawa, kayan zaki da abubuwan sha masu zaki. Irin wannan abincin zai taimaka hana ciwon sukari na ciki. Zai fi kyau a kiyaye kalandar ciki wanda ke tattara nauyin kiba. Don haka zaka iya saka idanu cikin sauƙi ko ya tsaya cikin iyaka. Musamman a kashi na biyu na ciki (watanni 4 zuwa 6) ana samun karuwar nauyi sosai, amma hakan na iya bambanta daga mace zuwa mace. Farawar BMI ɗinku yana da mahimmanci azaman ƙimar kwatanta.

Dokokin rage cin abinci a lokacin daukar ciki

A lokacin daukar ciki, ba shakka za ku iya cin abin da kuke so ku ci da abin da ke da amfani a gare ku. Koyaya, akwai wasu abubuwan abinci da abubuwan muhalli waɗanda yakamata ku guji a cikin abincin ku yayin daukar ciki don guje wa haɗarin kamuwa da cuta. Dogon jerin abubuwan da aka haramta ba lallai ba ne, abinci kaɗan ne kawai ke da mahimmanci. Babban haɗari yana fitowa daga ƙwayoyin cuta na abin da ake kira listeriosis. Kwayoyin cuta na kwayar cutar Listeria na iya haifar da cututtuka masu yaduwa a cikin dabbobi da mutane. Toxoplasmosis, cuta ce mai saurin kamuwa da cuta wacce galibi ke shafar kuliyoyi, kuma tana iya jefa ɗan da ba a haifa cikin haɗari ba. Ana samun cututtukan cututtukan ƙwayoyin cuta na Listeria da toxoplasmosis a cikin ɗanyen kayan dabba, wanda shine dalilin da ya sa yakamata ku guje su ko sarrafa su yadda yakamata.

Abincin da ke da haɗarin toxoplasmosis:

• Danyen nama
• ruwan hoda soyayyen nama
• Mett da tartare
• Raw tsiran alade kamar salami, tsiran alade mai shayi da mettwurst

Abincin da ke da haɗarin listeriosis:

• Danyen madara da cuku waɗanda aka yi daga gare ta - Cuku mai wuya da aka yi da ɗanyen madara, irin su Parmesan, ba shi da lahani
• Kunshe cuku mai tsami da cuku mai tsami daga buɗaɗɗen kwantena, cuku mai laushi irin su
• Camembert ko Brie
• danyen kifi ko kyafaffen kifi, dafaffen kifi mai kyau a lokacin daukar ciki ba shi da matsala
• Kifi mai farauta daga teku, kamar tuna ko takobi
• danyen nama

Menene kuma ya kamata a yi la'akari da shi lokacin da yazo da abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki?

Don kauce wa haɗarin salmonella, yana da kyau a tsara abincin ku a lokacin daukar ciki ba tare da abincin da ke dauke da danyen ƙwai ba. Wannan ya haɗa da kayan zaki kamar tiramisu, mousse au chocolat ko ice cream mai laushi. Abubuwan da ke biyowa sun shafi salati masu laushi irin su salatin nama ko salatin manoma a lokacin daukar ciki: kada a yi musu ado da mayonnaise da aka yi da danyen kwai. An ƙera masana'antu, samfuran da aka yi wa zafi ana yin su ne da ƙwai da aka ƙera kuma gabaɗaya ba su da mahimmanci. Namomin daji na iya samun ƙarin abun ciki na gurɓataccen abu, don haka ya kamata a cinye su da wuya kuma a cikin ƙananan yawa. Hakanan yana da kyau a guji sage yayin daukar ciki, aƙalla a cikin adadi mai yawa. Kayan dafa abinci na iya haifar da aiki da wuri. Mutane da yawa kuma suna damuwa da tambayar ko abinci na musamman a lokacin daukar ciki zai iya hana allergies a cikin yaro. Masana sun ba da shawara a kan hakan, tun da ba za a iya tabbatar da haɗin gwiwa a kimiyyance ba. Don haka za ku iya kuma ya kamata ku ci goro ko wasu abincin da ke da haɗari a lokacin daukar ciki.

Cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki a lokacin daukar ciki

Idan ya ƙunshi kayan kiwo da ƙwai, cin ganyayyaki a lokacin daukar ciki na iya samar da abubuwan gina jiki masu mahimmanci. Yana da mahimmanci a sha folate (folic acid) a cikin watanni uku na farkon ciki don ci gaba da haɓakar bututun jijiyar yaro da aidin don samuwar hormones na thyroid wanda ke haɓaka girma. Ƙungiyar Gina Jiki ta Jamus (DGE) ta ba da shawarar 550 micrograms na folate da 230 micrograms na iodine kowace rana ga mata masu ciki. Tun da ba za a iya biyan wannan buƙatun ta hanyar cin abinci a lokacin daukar ciki ba, likita yakan rubuta shirye-shiryen folic acid da allunan iodine. Idan abincin ku bai haɗa da kifi a lokacin daukar ciki ba, za ku iya ɗaukar 200 milligrams na docosahexaenoic acid (DHA), wani muhimmin acid fatty unsaturated. Kasawar mutum ɗaya, kamar ƙarfe, yakamata a tattauna tare da likitan ku.

Abincin ganyayyaki na iya zama mai rikitarwa yayin daukar ciki, saboda wadatar duk mahimman abubuwa masu mahimmanci ga uwa da yaro bazai samuwa ba. Masana sunyi jayayya game da shi. Wata yuwuwar ita ce maye gurbin cin ganyayyaki tare da daidaitaccen abinci mai gauraye mai lafiya yayin daukar ciki. Duk wanda ba ya son wannan saboda dalilai na ɗabi'a ya kamata ya ƙara da adadin bitamin da mahimman abubuwan gina jiki a ƙarƙashin kulawar likita da kulawa. Misali, abun cikin aidin a cikin abinci bazai wadatar ba kuma kari na iya zama da amfani.

Menene mafi kyawun abinci a lokacin daukar ciki?

Mafi mahimmancin ƙa'idar asali ga mata masu ciki shine: Ku ci daidaitaccen abinci mai kyau da lafiya. Tabbatar cewa kuna da iri-iri a cikin abincinku don saduwa da ƙarin buƙatun wasu abubuwan gina jiki. Akwai kuma abincin da ya kamata ku guji yayin daukar ciki.

Daidaitaccen abinci a lokacin daukar ciki yana da mahimmanci ba kawai ga iyaye masu ciki ba, har ma ga jariran da ba a haifa ba, waɗanda aka ba su da sinadirai don ci gaba mai kyau ta hanyar ƙwayar mahaifiyar. Kasance cikin ruwa kuma ku ci abinci mai kyau na tushen shuka. Nama mai laushi da sauran kayan dabba ya kamata su kasance a cikin menu akai-akai, amma da yawa ƙasa akai-akai. Yi amfani da kayan kiwo yau da kullun kuma ku ci abinci da abubuwan sha masu yawan kalori a tsakani. Ka tuna cewa buƙatar makamashi - ya bambanta da wasu abubuwan gina jiki - kawai yana ƙaruwa daga watanni na biyu na ciki. "Cin biyu" ba lallai ba ne ko kuma shawarar. Bisa ga Ƙungiyar Gina Jiki ta Jamus, ƙarin abin da ake bukata shine kawai 255 kcal a kowace rana kuma za a iya rufe shi da yanki na gurasar gurasa tare da man shanu da cuku. Sai kawai a cikin uku na ƙarshe na ciki za'a iya ɗaukar ƙarin buƙatu na kusan 500 kcal.

A matsayinka na uwa mai zuwa, kana buƙatar yawancin abubuwan gina jiki na mutum ɗaya. Waɗannan sun haɗa da baƙin ƙarfe, folic acid da aidin. Kuna iya tabbatar da samar da ƙarfe ta hanyar cin nama maras kyau ko legumes, alal misali. Ba zato ba tsammani, jiki zai iya ɗaukar baƙin ƙarfe daga abincin shuka mafi kyau idan kun haɗa su da abincin da ke dauke da bitamin C, irin su barkono ko ruwan lemu. Duk da haka, likita ya duba matakan ƙarfe na ku akai-akai. Ƙara yawan buƙatar iodine da folic acid, a gefe guda, ba za a iya rufe shi ta hanyar abinci kadai ba. Tabbatar cewa a kai a kai ana cinye abincin da ke ɗauke da aidin, kamar kifin teku. A madadin, yi amfani da gishiri iodized lokacin dafa abinci. Baya ga daidaitaccen abinci, yakamata ku tattauna ƙarin abubuwan da ake buƙata na iodine da folic acid tare da likitan ku yayin daukar ciki.

Daidaitaccen abinci mai mahimmanci kuma yana da mahimmanci don hana yiwuwar allergies a cikin yaro. Don haka kada ku guje wa wasu abinci irin su goro a matsayin matakan kariya don hana yaro daga kamuwa da rashin lafiyan. A gefe guda, ya kamata ku kawar da abinci daga abincinku lokacin daukar ciki wanda ke haifar da haɗarin lafiya: Don kare kanku daga cututtukan da ke haifar da abinci kamar toxoplasmosis da listeriosis, bai kamata ku ci kowane ɗanyen kayan dabba ba. Don haka a guji danyen nama, danyen kifi da danyen tsiran alade. Hakanan yakamata ku guji danyen ƙwai da ɗanyen cukuwar madara. Koyaushe wanke kayan lambu da 'ya'yan itace sosai don cire duk wani cuta.

Ba zato ba tsammani, yana yiwuwa a ci abinci mai cin ganyayyaki a lokacin daukar ciki, muddin aka kula da samun sinadarai irin su baƙin ƙarfe, wanda aka fi samuwa a cikin kayan dabba, a wasu wurare. Kusa da shawarwari tare da likitan da ke kula da ku ana buƙatar gaggawa a nan. Shi ko ita na iya ba da shawarar abubuwan abinci idan ya cancanta. Duk da haka, ya kamata ku guje wa cin ganyayyaki masu cin ganyayyaki, tun da isasshen wadatar abinci ga uwa da yaro ba za a iya ba da garantin abinci na tushen tsire-tsire ba.

Bukatun ruwa a lokacin daukar ciki

A lokacin daukar ciki ya kamata ku sha kadan fiye da yadda aka saba. Kishirwa takan gaya muku ko ta yaya. Yana da mahimmanci ku yi amfani da abubuwan sha marasa daɗi kamar ruwa ko shayi. Ya kamata a guji abubuwan sha masu laushi irin su cola ko lemun tsami a lokacin daukar ciki. Dalilin: Yawan sukari yana iya haɓaka ciwon sukari na ciki. Wannan ba wai kawai yana da mummunar tasiri ga lafiyar mahaifiyar mai ciki ba, har ma a kan jaririn da ba a haifa ba. Abinda zai iya haifarwa shine lalacewa ga ci gaban kwakwalwar yaron. Abin sha da abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki don haka suna da tasiri kai tsaye ga yaro. Ana kuma hana yawan maganin kafeyin (mafi yawan kofi uku na kofi a rana).

Dokokin gina jiki ga iyaye mata a lokacin lactation

Ya kamata a ci gaba da cin abinci mai kyau da daidaitacce ga dukan iyali fiye da ciki. Haka nan kuma a tabbatar kun sha da yawa - zai fi dacewa da abubuwan sha marasa dadi - domin a cewar DGE ya kamata ku sha kusan lita biyu zuwa uku a rana yayin shayarwa. Ku ci sabbin 'ya'yan itace, kayan lambu, salatin da kayayyakin hatsi gabaɗaya a matsayin gefen tasa sau da yawa a rana. Hakanan ya kamata ku sha madara da/ko samfuran madara, ruwan ma'adinai da burodin abinci a kowace rana, saboda buƙatar calcium yana ƙaruwa yayin shayarwa. Gabaɗaya, buƙatun kalori na yau da kullun ya ɗan ƙara girma yayin shayarwa. Ya kamata ku rufe wannan karin kalori tare da abinci mai lafiya. Wadannan suna taimaka wa uwa da yaro da abinci mai mahimmanci.

Yayin shayarwa, za ku iya sake cin duk abincin da ku da jariri kuka jure da kyau. Kallon jariri a hankali zai gaya muku ko albasa ko tafarnuwa suna canza dandanon nono da ko jaririn zai lura. Wani lokaci jarirai kuma suna amsa abubuwan da ke cikin madarar nono tare da rashin natsuwa (misali bayan yawan shan maganin kafeyin), bacin rai, ko ciwon gindi. Hakanan yakamata a guji barasa yayin shayarwa.