Bella Adams
ʻAʻole ʻoe makemake e hele i ka hale haʻuki a makemake e hoʻomaʻamaʻa ma ka home? A laila ua kūpono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai kā mākou kumu aʻo LeaLight iā ʻoe. Me kāna hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa 40 mau minuke, hiki iā ʻoe ke kūpono me ka ʻole o nā lako.
E hōʻike mākou iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e maʻalahi e noho kūpono i ka ʻoluʻolu o kou home ponoʻī. Ua hui pū ʻo Coach LeaLight i ka mea kūpono iā ʻoe: 40 mau minuke o ka mana piha e kali nei iā ʻoe!
ʻEhā mokuna no ke kino holoʻokoʻa
Hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa i ʻehā mau mokuna, e nānā ana kēlā me kēia i kahi ʻāpana ʻokoʻa a pēlā e hoʻouna ai i nā mea hoʻoikaika ikaika i nā ʻāpana.
Ma mua o kēlā me kēia mokuna, wehewehe ʻo Lea i nā hoʻomaʻamaʻa e kali nei iā ʻoe ma hope - no laila ua mākaukau ʻoe a hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kāu mau mea āpau i ka manawa aʻo!
I loko o nā poloka hoʻomaʻamaʻa, 40 kekona o ka haʻalulu me ka hanu 20-kekona. No laila hiki iā ʻoe ke ʻū i ka ea ma waena, akā e mālama i kou puʻuwai maikaʻi a kiʻekiʻe.
No ka mea he hoʻomaʻamaʻa kino kino kēia, ʻaʻole pono ʻoe i kekahi mea ʻē aʻe, ʻo ʻoe wale nō, kahi ʻili paheʻe ʻole, a me kahi kāwele a i ʻole ka cushion yoga inā pono. A laila hiki ke hoʻomaka ka leʻaleʻa - hāʻawi iā ʻoe a pau!
E kiʻi i nā wāwae a me ka ʻūhā
I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, piʻi aʻe ʻo Lea mai lalo - no laila e hoʻomaka kākou me nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no kou mau wāwae a me kou puʻu. Ke kali nei nā haʻawina aʻe iā ʻoe:
- Laka Lelele Papa
- Squat Leg Lift - nā ʻaoʻao ʻelua
- Nā unahi kū
- Kicks ʻīlio ʻīlio lepo - nā ʻaoʻao ʻelua
Me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, ʻo ka mea nui ka hoʻokō maʻemaʻe: E hoʻolohe i nā kaula muscle hana a hoʻopaʻa ikaika i kou kumu.
“He mea nui loa; ʻAʻole pono ʻoe e hana ma koʻu wikiwiki," i ʻōlelo ai ʻo Lea. "Inā makemake ʻoe e hana lohi a wikiwiki paha, e ʻoluʻolu e hana pēlā!"
Nā hoʻoikaika kino no kou abs
Ma ka mokuna aʻe, e hele mākou ma hope o kāu abs me ʻehā mau hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
- Side Star Plank & Crunch - nā ʻaoʻao ʻelua
- ʻO nā kiʻi lele
- Hapai wawae
- Plank Crunch - nā ʻaoʻao ʻelua
ʻO ka hui maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa a Lea i hui pū ai ma ʻaneʻi e hoʻoikaika i nā kaula ʻiʻo pololei a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao, a ʻo ka ʻōpū o lalo e loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
Inā ʻeha ʻoe ma kou kua i lalo i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa me kou mau wāwae i hāpai ʻia, e hoʻemi i kou ʻano o ka neʻe. Eia kekahi, i ka hana ʻana i ka papahele, e mālama pono i kou poʻo i ka laina me kou kua.
E aʻo i ke kino luna
I kēia manawa ua hoʻokomo ʻia kou kino haʻahaʻa a me kou ʻōpū i ko lākou mau wāwae, ʻo ia ka manawa e hoʻāla ai i kou kino holoʻokoʻa i luna - ʻo ke ʻano ʻino ka inoa o ka pāʻani!
- Push-ups & Pose keiki
- Paʻa poʻohiwi
- Kele
- Papa Triceps Dips
Cardio no ka hoʻomanawanui
ʻAʻole ʻoe i hoʻopau loa iā ʻoe iho? A laila e kali a ʻike - e paʻakikī mau nā minuke hope loa i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui. No laila, e hāʻawi hou i kāu manawa a pau!
- Kiekie Kiki
- Kāpena
- Huli ʻAha
- Huli Kik Plank
I mea e hoʻoikaika ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika hou i kou kino - a mai poina e hanu. Ma hope o ʻelua pōʻai, ua hana ʻoe.
