Bella Adams
Hōʻiliʻili pinepine nā wahine i ka flab i aloha ʻole ʻia ma ka ʻāina a puni ka pūhaka. ʻO ka mea kōkua wale nō i kēia manawa, ʻo ia ka hui ʻana o ka haʻuki a me ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i nalowale hou ai ka flab.
He mea ʻoluʻolu ʻole ka momona hip no ka poʻe he nui, ʻoiai ʻaʻole ia e hemo koke.
ʻOiai ʻo ka inoa trivializing ʻo "nā apo ola" ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi i nā mea. ʻAʻole hōʻoluʻolu kekahi no ka mea ʻike ʻia nā ʻōwili ma lalo o ka pālule a kū paha ma luna o ke kāʻei.
ʻO ka hui pū ʻana o kahi meaʻai kiʻekiʻe-fiber, kiʻekiʻe-protein, a me nā haʻuki like ʻole e kōkua i ka hoʻolaha kaua ʻana i ka momona hip - e hele kāua.
Nā kumu o ka momona ma ka pūhaka
ʻO ka momona o ke kino ka mea mua a he hana maʻalea loa o ke kino e mālama ai i ka ikehu a hiki ke hāʻule i hope i nā mālama i ka wā pilikia.
Hoʻomaʻamaʻa ia iā ʻoe a pale iā ʻoe - a kūpono hoʻi, ʻoiai ke noʻonoʻo ʻoe i ka mōʻaukala o ka hoʻomohala ʻana o ke kanaka: No ka mea aia mākou i nā kino o ka poʻe Stone Age i ola lōʻihi me ka ʻole o ka meaʻai, mālama ke kino i nā mea āpau e hiki ke loaʻa.
Eia nō naʻe, inā makemake ʻoe e hoʻopau i ka momona o ka pūhaka, ʻoi aku ka ʻoluʻolu o kēia ʻano hana pono no ka momona aloha ʻole.
Ma kahi e hōʻiliʻili ai ke kino i nā waihona momona a me ka nui o ka mea ma muli o nā kumu genetic, me ka hoʻohui ʻana i nā ʻano nohona a me ka ʻai kaulike. ʻO nā wahine, ʻoi aku ka nui, e hōʻiliʻili i ko lākou kino momona ma ke ʻano o ka flab ma nā pūhaka.
Inā aia ma ka ʻōpū, ʻaʻole maikaʻi ia no ka hāpai ʻana, no laila ka hoʻonui ʻana a puni nā iwi ʻūhā. ʻO nā kāne, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hakakā me ka momona o ka ʻōpū a i ʻole ka momona momona ma ka ʻāpana o ka umauma.
ʻO nā hana maikaʻi loa e kūʻē i ka momona hip
Inā makemake ʻoe e hakakā i kou pūhaka, ʻōlelo ka poʻe akamai hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka wili, ke aʻo keʻa, a me nā mea like i ka hale haʻuki. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio hou e hiki koke iā ʻoe, akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika wale nō ka lawa e hōʻemi i ka momona i ka wā lōʻihi. Me nā lako hoʻomaʻamaʻa kūpono, hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā ʻiʻo mai ka home me ka pilikia ʻole.
E like me ka hoʻoikaika kino, pono ke kino i ka ikehu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a pēlā e puhi ai i nā calorie. A ʻoi aku ka nui o ka puhi ʻana ma mua o ka hoʻomoʻa ʻia, hele ia i nā waihona a loaʻa ka ikehu mai nā waihona momona.
No ka hoʻonohonoho ʻana: ʻO ka nui o ka metabola basal a hiki i ka 80 pakeneka o ka nui o ka metabolic rate. No laila ʻoi aku ka kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o kou wela - ʻoiai ʻoe e molowa ana ma ka sofa.
Kapa ʻia kēia ka hopena afterburn. Ke hoʻomau nei kou kino i ka hoʻololi ʻana i ka momona a me nā ʻakika i ikehu. ʻO kēia "hopena" ke kumu o ka mitochondria. Loaʻa i kēlā me kēia cell muscle i loko o ke kino kahi "mana mana" nona ke kuleana no ka hana ikehu.
ʻO ka nui o nā ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe, ʻoi aku ka nui o ka mitochondria. ʻO ka hopena, hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka helu basal metabolic rate, ʻo ia hoʻi ka helu o nā calorie i puhi ʻia e ke kino i ka hoʻomaha loa.
Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, HIIT, a i ʻole High-Intensity Interval Training, he ala maikaʻi ia e puhi ai i ka momona a kūkulu i ka ʻiʻo e like me ka hiki i ka manawa pōkole loa.
ʻO ka pōmaikaʻi: ʻekolu mau minuke 30 mau minuke i kēlā me kēia pule ua lawa.
ʻO kaʻai kūpono e hoʻopau i ka momona o ka pūhaka
ʻAʻole no ka mea ʻole kā lākou e ʻōlelo nei: hana ʻia kahi ʻeono i loko o ka lumi kuke. No ka mea inā makemake ʻoe e hakakā i ka momona o ka ʻūhā a hoʻopau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, a laila pono ʻoe e hoʻolohe pono i kāu ʻai - ʻoi aku ka nui o ka hana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i ka Weight Loss Cookbook ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i ka hoʻoulu hou ʻana no nā meaʻai ʻono a olakino.
No ka loaʻa ʻana o nā mea momona, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea: he calorie deficit o 150 a 500 calorie i kēlā me kēia lā, kahi meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber a me ka protein, a me ka pale ʻana i nā kō a me nā momona trans.
Eia kekahi, inu nui i ka wai a me nā kī kī ʻole i kēlā me kēia lā. ʻO ke kānāwai gula: ʻo ka lawe ʻana i ka wai maikaʻi ma kahi o ʻehā pakeneka o ke kaumaha o kou kino.
No ka hoʻoholo ʻana i ka hapa o ka calorie, pono ia e helu i ka nui o ka metabolic rate.
ʻO ka ʻai haʻahaʻa-carbohydrate i ke ahiahi hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo hou aʻe: Noho haʻahaʻa a paʻa mau ka pae o ka insulin me kahi pāʻina kiʻekiʻe-protein.
Inā ua hoʻopau ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ke ahiahi, ua hoʻoulu ʻia ka momona momona e kēia hui ʻana i ka pō, no ka mea, ua hoʻopau maikaʻi ʻia nā hale kūʻai carbohydrate a pono e huki ke kino i ka ikehu e pono ai mai nā ʻāpana momona.
No laila, ʻo ke kī nui o ka loaʻa ʻana o ka momona waistline ʻo nā meaʻai waiwai nui i ka protein.
Me ka ʻai ʻana o nā protein, pono e hoʻolilo ke kino i ka ikehu - no laila ua pau ka 25 pakeneka o nā calorie a pae ʻole ma ka Hüften.
Pono pū ka protein no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, a ʻoi aku ka nui o ka nui o ka ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe, ʻoi aku ka nui o ka ikaika o kou kino i ka wā hoʻomaha.
ʻO nā manaʻo meaʻai waiwai i ka protein
He mea nui ʻaʻole e haʻalele loa i nā carbohydrates - hiki iā ʻoe ke hoʻolālā ma kahi kiʻekiʻe o 50 a 150 grams i kēlā me kēia lā.
E noʻonoʻo ma luna o nā kaʻaleʻa paʻakikī me ka glycemic index haʻahaʻa, he hopena liʻiliʻi i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, mālama iā ʻoe i ka lōʻihi, a hāʻawi i ka fiber a me nā mea koʻikoʻi.
ʻO nā hua kīʻaha holoʻokoʻa, ka buckwheat, quinoa, amaranth, ʻuala, a i ʻole oatmeal i kūpono no kēia kumu.
ʻO nā momona maikaʻi e like me ka omega-3 kekahi hana koʻikoʻi. Hoʻopili ka polyunsaturated fatty acid i ke kaulike o ka hormone a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.
E hoʻohana i nā hua flax, nā hua chia, ka aila linseed, nā walnuts, ka aila ʻoliva, nā hua hemp, a i ʻole ka avocado.
