John Myers
Hiki ke hana ʻia ka Vitamin D i loko o ka ʻili me ke kōkua o ka radiation UV. Manaʻo ka poʻe he hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ka lā i kēlā me kēia manawa. Akā ʻaʻole lawa kēia koi wale nō e pale ai i ka nele o ka vitamin D. Hiki i nā mea hoʻopilikia maʻamau ʻelima ke pale i ka hoʻokumu ʻana o ka vitamin D i ka ʻili - ʻoiai i ke kauwela. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hapa nui o kēia mau mea hoʻonāukiuki.
Pono ka Vitamin D i ka lā
ʻO ka Vitamin D ʻaʻole ia he vitamina maoli. Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻole like me nā huaora ʻē aʻe, ʻaʻole pono e ʻai ʻia me ka meaʻai akā hiki ke hana ʻia e ke kino ponoʻī.
No laila, ʻoi aku ka nui o ka Vitamin D ma mua o kahi ʻano hormone. No ka hana ʻana, pono wale ka lā (UVB radiation) e ʻālohilohi i ko mākou ʻili.
Me ke kōkua ʻana o kēia radiation, ua hana ʻia ka mea i kapa ʻia he provitamin D3 mai kahi mea (7-dehydrocholesterol), kahi e hiki ai ke hana ʻia ka cholesterol.
Ke hele nei kēia me ke kahe koko i ke ake, kahi i hoʻololi ʻia i vitamina D3 maoli, i kēia manawa pono e hoʻāla ʻia, hiki ke hana i loko o nā puʻupaʻa.
ʻAʻole ʻike maoli ʻia ka pono o ka vitamina D a ke hoʻopaʻapaʻa mau nei. Manaʻo ʻia, ʻo 20 micrograms i kēlā me kēia lā no nā pākeke, kahi i manaʻo ʻia e nā poʻe loea ʻē aʻe he liʻiliʻi loa.
Hiki ke ʻike ʻia ma ka lā kauwela he 250 micrograms o ka huaora D i loko o ka ʻili - ma hope o 30 mau minuke, ma ka liʻiliʻi loa i ka wā e hele ana ʻoe i waho a i loko o nā ʻauʻau bikini/ʻauʻau, no laila ua hoʻomālamalama ʻia ke kino.
ʻAʻole e piʻi hou kēia nui o ka huaora D, no ka mea, ʻo ia ke ʻano o ka pale ʻana o ke kino iā ia iho mai ka overdose.
ʻO ka Vitamin D - ka mea hana manaʻo
ʻO ka Vitamin D ke kuleana no nā hana he nui i loko o ke kino.
No ka laʻana, ʻo ka vitamina D he mea hoʻoikaika maikaʻi loa i ka ʻōnaehana pale, he mea pale maikaʻi i ka maʻi kanesa, a he ʻāpana kūpono o kēlā me kēia lāʻau lapaʻau e kūʻē i ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, ka osteoporosis, a me ka maʻi Alzheimer.
ʻOiaʻiʻo, hiki i ka vitamina D ke hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano a hoʻomaha i ke kaumaha, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke loaʻa nā hopena.
No laila, pa'a pinepine ka nele i ka huaora D no ka mea i kapa 'ia he blues hooilo, no ka mea, 'ike 'ia ia iho me ka lohi a me ka palaualelo.
E like me ka mea i ʻike nui ʻia, ʻaʻole liʻiliʻi ka lā i ka hoʻoilo - a i ka wā hoʻoilo, hiki i ka honua ka liʻiliʻi o nā kukuna UV i koi ʻia no ka hoʻokumu ʻana i ka huaora D.
ʻO ka ʻōlelo pinepine ʻana e hele wale i ka lā no 20 mau minuke ʻelua i ka pule no laila ʻaʻole kōkua mau - ʻaʻole hoʻi i ka hoʻoilo.
Akā, no ke aha i pilikia ai ka hapa nui o nā poʻe mākua ma ka ʻāpana ʻākau o ka huaʻai D - ʻaʻole wale i ka hoʻoilo?
Nā mea hoʻopilikia i ka hoʻokumu ʻana i ka vitamin D
Hōʻike mākou i ʻelima mau mea hiki ke pale i kou kino mai ka hana ʻana i ka nui o ka huaora D. Inā ʻoe e hoʻopau a hoʻomaʻamaʻa paha i kēia mau mea ʻelima, a laila ʻaʻohe mea e kū i ke ala o ka hoʻokumu ʻana i ka vitamina D maikaʻi loa a puni.
Hoʻemi a pale i ka hoʻokumu ʻana o ka huaora D
ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo ka pale ʻana i ka maʻi maʻi ʻili e hōʻoia ʻaʻole hiki i kekahi ke aʻa e hele i waho i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe i ke kauwela me ka pale ʻole o ka lā.
Hiki i nā poʻe e noho ana ma ʻEulopa hema ke hoʻomohala i kahi hemahema o ka vitamina D inā hoʻohana mau lākou i nā ʻaila i loaʻa i kahi kumu pale pale lā.
ʻAʻole pono kēia i kahi pale lā. Loaʻa pinepine nā mea hoʻomaʻemaʻe lā maʻamau i kahi kumu pale pale kiʻekiʻe.
Eia nō naʻe, pale nā mea pale i ka lā i ka nui o ka radiation UVB, pono no ka hoʻokumu ʻana i ka huaora D, mai ka hiki ʻana i ka ʻili.
Inā he liʻiliʻi wale kēia pāhawewe i ka ʻili, a laila ʻaʻole hiki ke hana ʻia ka huaora D a i ʻole ka mea ʻino loa a ke hilinaʻi nei ke kino i ka huaʻa D i ka meaʻai. Eia naʻe, ʻo ia ka pilikia e hiki mai ana.
Loaʻa i nā meaʻai maʻamau ka liʻiliʻi o ka huaora D a ʻaneʻane hiki ʻole ke hoʻokokoke i ka hoʻokō ʻana i nā koi koi. Hāʻawi ka meaʻai maʻamau ma kahi o 2 a 4 micrograms o ka vitamin D i kēlā me kēia lā.
Me kahi kumu pale pale kiʻekiʻe o ka lā, hāʻawi mākou i ko mākou kino i ka manaʻo e noho mau ana i waenakonu o ka hoʻoilo pōuliuli.
Hiki i kāu latitu ke hoʻopau i ka hoʻokumu ʻana i ka vitamin D
Inā noho ʻoe ma ka ʻākau o ka latitu o Barcelona (ma kahi o 42 degere latitude), a laila hiki iā ʻoe ke hana i ka nui o ka huaʻa D i nā mahina kauwela. I loko o ke koena o ka makahiki, ʻaʻole hiki i nā kukuna UVB i makemake ʻia i ka honua i ka nui kūpono ma muli o ka palahalaha loa o ka huina o ka lā. I nā mahina o Nowemapa a hiki i Feberuari, ʻaʻole hiki lākou i ka ʻili honua.
A inā noho ʻoe ma ka ʻākau o ka 52nd parallel, a laila e hoʻolōʻihi ʻia ka manawa hope, ʻo ia hoʻi mai ʻOkakopa a Malaki. He mau wahi keia ma ka akau o z. Aia ʻo B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover etc.
Pehea ʻoe e ʻike maʻalahi ai inā lawa ka huina o ka lā no kāu hoʻokumu ʻana i ka huaora D a ʻaʻole paha? Maʻalahi loa: inā ʻā ka lā, e hele i waho i kēia manawa. Kū i ka lā a nānā i kou aka.
Inā lōʻihi kou lōʻihi e like me kou lōʻihi a i ʻole ʻoi aku ka lōʻihi, ʻaʻole hiki ke hoʻokumu ʻia ka huaora D. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā pōkole kou aka, hiki ke hoʻonui ʻia ka hoʻokumu ʻana o ka vitamin D.
Eia nō naʻe, no ka mālama ʻia ʻana o ka huaora D i loko o ka adipose tissue a hiki ke hoʻāla ʻia inā pono, he mea nui e hoʻopiha i nā hale kūʻai huaʻai D āpau i ke kauwela i mea e maʻalahi ai i nā mahina hoʻoilo me ka liʻiliʻi o ka lā.
Ma waena, ʻoiaʻiʻo, he mea maikaʻi ke hoʻolimalima i kahi hoʻomaha ma ka hema a i ʻole ma nā mauna e hoʻopiha i kāu mau pae vitamin D a hōʻemi i ka pilikia o ka pau ʻana o nā lako ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke kauwela.
Hiki i ka waihoʻoluʻu o kou ʻili ke hōʻemi i ka hoʻokumu ʻana o ka vitamin D
ʻOi aku ka māmā o kou ʻili, ʻoi aku ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka vitamina D. ʻO ka ʻeleʻele o kou ʻano ʻili, ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka hiki ke hana i ka nui o ka huaʻa D e like me ke kanaka ʻili maikaʻi.
Aia kou ʻano ʻili i nā ʻāina i noho ai kou mau kūpuna a me ka nui o ka pāhawewe lā i ʻike ʻia i nā hanauna.
Ma ka ʻākau, ʻoi aku ka māmā o ka ʻili o ka poʻe i hiki ke hana i ka nui o ka vitamina D me ka hikiwawe loa me ka lā hiki ʻole.
Ma ka hema, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻomālamalama pinepine ka lā a no laila pono ka ʻili e pale iā ia iho mai ka nui o ka radiation, ʻoiai ʻaʻole pilikia ka hoʻokumu ʻana o ka vitamin D.
He pilikia ke noho ka ʻili ʻeleʻele ma ka ʻākau. A laila, hoʻemi ka ʻili ʻeleʻele i ka hoʻokumu ʻana o ka huaʻa D a ʻoi aku ka lōʻihi o ka noho ʻana i ka lā e pono ai e hana i ka nui o ka huaʻa D.
UV Index - ʻO ka haʻahaʻa, ʻo ka liʻiliʻi o ka vitamina D
Ma muli wale nō o ke kauwela, ʻālohilohi ka lā a ke kau nei ʻoe ma ka noho deck ʻaʻole ia he manaʻo hiki iā ʻoe ke hana pū i ka huaʻa D. He haʻahaʻa loa ka helu UV.
Hōʻike ka papa kuhikuhi UV i ka ikaika o ka radiation o ka lā a pono e kōkua i ka loiloi inā pono a me nā ana palekana o ka lā.
ʻO ka helu UV mai ka 0 a ʻoi aku ma mua o 11. ʻO kahi waiwai mai 0 a 2 e hōʻike ana i ka ikaika o ka radiation nāwaliwali. ʻOi aku ka ikaika o ka waiwai o 3 a 5. Ua ʻōlelo mua ʻia ka pale lā ma ʻaneʻi. ʻO nā waiwai o 8 a ʻoi aʻe paha e ʻōlelo e kūʻē i ka noho ʻana ma waho.
ʻO ke kau, ka manawa o ka lā, a me ka wahi ʻāina, akā me ka uhi ʻana o ke ao, ka haumia o ka ea, a me ka mānoanoa o ka papa ozone e hoʻoikaika i ka helu UV.
Me nā ao ākea, no ka laʻana, hiki mai ka lā a manaʻo ʻoe he lā lā ia, akā hiki ke haʻahaʻa ka papa kuhikuhi UV ma muli o nā ao, ʻoiaʻiʻo nō hoʻi e pili ana i ka hoʻokumu ʻana o ka huaora D.
ʻO ka helu UV e pili ana i kou kaiapuni. No laila he mea koʻikoʻi inā he hau a i ʻole ʻoe e moe ana ma kahakai. ʻOi aku ka mālamalama o kou puni (hau, one), ʻoi aku ka nui o ka hoʻomālamalama ʻana o UV iā ʻoe - i kekahi manawa a hiki i ke kanahā mau manawa.
Aia wale ke ki'eki'e o ka hua'ōlelo UV ma mua o 3 i lawa nā kukuna UVB no ka ho'okumu 'ana i ka huaora D.
ʻOi aku ka maikaʻi o ke kipa ʻana i kahi pūnaewele weather online e hāʻawi i kāu helu UV kūloko. Ma ia ala, e ʻike ʻoe inā kūpono kāu kau sunbathing e pili ana i ka huaora D. Loaʻa nō nā polokalamu e hōʻike ana i ka helu UV.
ʻO ka ʻauʻau ʻana ma hope o ka ʻauʻau ʻana i ka lā e hōʻemi i ka lawe ʻana i ka vitamin D
Ma hope o ka ʻauʻau ʻana i ka lā, ʻo ka ʻauʻau hōʻoluʻolu ka manawa o ka lā. Akā ʻaʻole maikaʻi kēlā ma ke ʻano o ka hoʻokumu ʻana i ka vitamin D.
Ua ʻōlelo ʻia he pono ka ʻili a hiki i 48 mau hola e komo maoli i ka provitamin D i hana ʻia ma nā wahi ʻili o waho i ka wā o ka lā a lawe ʻia i loko o ke kahe koko.
No laila, ʻaʻole pono e ʻau i ka liʻiliʻi o nā hola mua (ʻehā a ʻeono) ma hope o ka ʻauʻau ʻana - ʻaʻole me ke kopa. A i ʻole, hiki ke kahe hou ka provitamin i hana hou ʻia ma ka ʻauwai.
Hiki i kahi noiʻi mai 2007 ke kuhikuhi i ka hopena hoʻemi o ka ʻauʻau ʻana i nā pae vitamin D. ʻO ke aʻo ʻana, i paʻi ʻia ma ka pukana o Iune o ka Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism, nānā i nā mea heʻe nalu mai Hawaiʻi a ʻike ʻia he haʻahaʻa haʻahaʻa ka nui o ka huaʻa D me ka ʻike pinepine ʻana o ka lā (he awelika kokoke i 30 mau hola o ka lā i kēlā me kēia pule).
Manaʻo paha kekahi ua hoʻohana mau ka poʻe haʻuki i ka sunblock, akā ʻo 40% o ka poʻe i komo i ke aʻo ʻana i hōʻoia ʻaʻole kēia ka hihia a ʻaʻole lākou i hoʻohana i ka pale lā.
I ka manawa like, ua hōʻike ʻia ʻo ka poʻe kiaʻi ola, ka poʻe i hui wale me ka wai i ka wā ulia pōpilikia, ʻo ia hoʻi kakaʻikahi i ka wā o ka lā, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka nui o ka vitamin D ma mua o ka poʻe heʻenalu.
No laila, hiki ke ʻike maopopo ʻia ʻo ke aʻo ʻana a Helmer lāua ʻo Jansen, i paʻi ʻia i ka makahiki 1937.
Wahi a kēia haʻawina, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokumu ʻana o ka huaora D a me kāna mau precursors i loko o ka sebum ʻili, ʻo ia hoʻi a ʻaʻole i loko o ka ʻili, a no laila hiki ke holoi maʻalahi i ka ʻauʻau.
No ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka huaora D, no laila e ʻōlelo ʻia ʻaʻole e holoi me ke kopa no ʻelua lā ma hope o ka ʻauʻau ʻana i ka lā. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻohana ʻia ke kopa a i ʻole ka wai ʻauʻau ma ka ʻāpana pili a ma lalo o nā ʻāʻī, akā ʻaʻole ma nā ʻāpana ʻē aʻe o ka ʻili.
ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻohe mau noiʻi ʻepekema hou aʻe e pili ana i kēia kumuhana. Ma nā haʻawina hou e pili ana i ka huaora D, ua ʻōlelo ʻia nā poʻe komo ʻaʻole e holoi a hiki i ke ana ʻia ʻana o nā pae vitamina D e pili ana i ke aʻo ʻana, no laila ke manaʻo nei ka poʻe ʻepekema ʻo ka holoi ʻana i ka huaora D - Precursors mai ka ʻili.
a dr Eia naʻe, wehewehe ʻo James Spurgeon i kahi wikiō ʻOkakopa 2017 YT ʻaʻole hiki ke holoi ʻia ka huaora D mai ka ʻili. Ua ʻōlelo ʻo ia ua hana ʻia ka huaora D i loko o nā cell ola - a ʻaʻole hiki ke holoi ʻia nā cell ola. Hiki ke holoi ʻia nā sela make a i ʻole sebum, akā ʻaʻole i hana ʻia ka huaora D i loko o nā pūnae make a i ka sebum.
Akā naʻe, ʻaʻole i hana ʻia ko mākou ʻili no ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā i ke kopa, ka wai ʻauʻau, a i ʻole nā mea hoʻomaʻemaʻe ʻē aʻe a hana pinepine i ka mania maʻemaʻe o kēia lā me ka huhū a me nā maʻi ʻili. No laila ʻoi aku ka maikaʻi - vitamina D a ʻaʻole paha - e mālama pinepine i ka ʻili me nā hana hoʻomaʻemaʻe a ma kahi o ka hoʻolaha ʻana i kona mana hoʻoponopono ponoʻī - ma ka waiho wale ʻana i ka ʻili no kekahi manawa.
Ka nele o ka Vitamin D a i ʻole ka maʻi ʻili?
Ke noʻonoʻo pinepine nei kekahi inā ʻaʻole e hoʻonui ʻia ka nui o ka maʻi maʻi ʻili o ka lā ma ke ʻano o ka pae vitamin D. ʻO ka mea mua, ʻo ka loaʻa ʻana o nā pae vitamina D maikaʻi e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi maʻi ʻili, ʻo ka lua, ʻaʻole pono ʻoe e kālua no nā hola i ka lā no ka loaʻa ʻana o nā pae vitamin D maikaʻi, a ʻo ke kolu, ʻo ka ʻike ʻana i ka lā ʻaʻole wale ke kumu pilikia o ka ʻili. maʻi ʻaʻai. Ma hope o nā mea a pau, ulu wale ka maʻi maʻi ʻili i ka wā ʻaʻole i loaʻa hou i ka ʻili kona pale kūlohelohe a kū i ka nui o ka radiation UV.
Ka pale ʻana o ka lā mai loko mai
Eia nō naʻe, hiki ke mālama ʻia ka pale ponoʻī o ka ʻili inā loaʻa i ke kino nā antioxidants kūpono i kona hoʻokuʻu ʻia. Me ka ʻai kūpono, hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā ʻoe iho i kēia mau antioxidants. ʻO Carotenoids, no ka laʻana, aia i loko o nā hua ʻulaʻula, melemele, ʻalani, a me nā ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele a me nā huaʻai a ua manaʻo ʻia he mau mea e pale ai i ka lā mai loko mai.
ʻO nā meaʻai meaʻai waiwai i nā carotenoids kekahi ala e hoʻonui ai i ka pale o ka ʻili o loko, e laʻa me B. me ka astaxanthin, i kūpono loa i ka pale ʻana i nā ʻili o ka ʻili mai nā hopena maikaʻi ʻole o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka lā - me ka ʻole o ka hoʻokumu ʻana i ka vitamin D i ka manawa like.
Lawe ʻia ʻo Astaxanthin i ʻehā pule ma mua o ka hoʻomaha hoʻomaha kauwela i hoʻolālā ʻia a i ʻole ma mua o ka ʻike nui ʻana i ka lā a ma kēia ala e pale ai i ka ʻili mai loko i ka manawa maikaʻi e kūʻē i ka maʻalahi o ka lā a pēlā pū kekahi i ka maʻi kanesa ʻili. ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mālie i kou ʻili i ka lā a pono e hoʻohana i ka pale lā (mai ka ʻāpana hoʻonaninani kūlohelohe) i nā hola awakea (ʻoi loa i ke kau waena).
