Emma Miller
Inā hopohopo ʻoe, ʻike paha ʻoe ʻo ka inu kofe e ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea. ʻO ka kofe kekahi o nā mea inu kaulana loa ma ka honua. Loaʻa iā ia kahi mea hoʻoulu kaulana loa i kapa ʻia he caffeine. Nui ka poʻe e kiʻi i ke kīʻaha o kēia mea inu caffeinated ma hope koke o ke ala ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka kali ʻana i kekahi mau hola.
Hōʻike kēia ʻatikala i ka manawa maikaʻi loa e inu ai i ka kofe e hoʻonui i nā pōmaikaʻi a hōʻemi i nā hopena ʻaoʻao.
Cortisol a me ka kofe
Nui ka poʻe e inu i hoʻokahi kīʻaha a ʻekolu paha kofe ke ala lākou a ma hope koke iho. Eia nō naʻe, ua manaʻo ʻia ʻo ka inu kofe koke ma hope o ke ala ʻana e hōʻemi i kona hopena hoʻoulu, ʻoiai ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe o ka hormone stress cortisol i ko lākou kiʻekiʻe i kēia manawa. ʻO Cortisol kahi hormone e hoʻonui i ka makaʻala a me ka noʻonoʻo. Hoʻoponopono pū ia i kāu metabolism, pane ʻōnaehana pale, a me ke koko.
Ke hahai nei ka hormone i kahi mele e pili ana i kāu pōʻai hiamoe-ala, me nā pae kiʻekiʻe e piʻi ana ma 30-45 mau minuke ma hope o ke ala ʻana a emi mālie i ke koena o ka lā. ʻO kēlā ʻōlelo, ua manaʻo ʻia ʻo ka manawa maikaʻi loa e inu ai i ke kofe ʻo ia ka waena a i ke kakahiaka nui ke haʻahaʻa ka pae cortisol.
No ka hapa nui o ka poʻe e ala ana ma kahi o 6:30 am, ʻo ia ka manawa ma waena o 9:30 a me 11:30. ʻOiai aia kekahi ʻoiaʻiʻo i kēia, a hiki i kēia lā, ʻaʻohe noiʻi i ʻike i nā hopena ikaika i ka wā e hoʻopanee ai i kāu kofe kakahiaka i hoʻohālikelike ʻia i ka inu ʻana iā ia ma hope koke o ke ala ʻana.
ʻO ke kumu ʻē aʻe e hoʻopanee ai i kāu kofe kakahiaka ʻo ka caffeine mai ka kofe hiki ke hoʻonui i nā pae cortisol. ʻO ka inu kofe i ka wā e piʻi ai kāu mau cortisol i ko lākou kiʻekiʻe hiki ke hoʻonui i kāu mau cortisol. Hiki i ke kiʻekiʻe o ka cortisol ke hoʻonāwaliwali i kou ʻōnaehana pale, e hoʻopilikia i ke olakino.
Eia nō naʻe, ʻaʻole i mālama ʻia nā noiʻi lōʻihi e pili ana i nā hopena olakino o ka cortisol kiʻekiʻe mai ka inu kofe. Eia kekahi, ʻo ka piʻi ʻana o ka caffeine-induced i nā pae cortisol e hoʻemi i ka poʻe e ʻai mau i ka caffeine.
Eia naʻe, inā makemake ʻoe e inu kofe ma ke ala ʻana ma mua o kekahi mau hola ma hope, ʻaʻohe pilikia. Akā inā makemake ʻoe e hoʻololi i kāu hana kope kakahiaka, ʻike paha ʻoe ʻo ka hoʻopaneʻe ʻana i kāu kofe no kekahi mau hola hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu hou aʻe.
Hiki i ka kofe ke hoʻomaikaʻi i ka hana
ʻIke ʻia ka kofe no kona hiki ke hoʻoulu i ka ala ala a hoʻonui i ka makaʻala, akā he mea hoʻoikaika hoʻoikaika kino maikaʻi nō hoʻi ia ma muli o kāna ʻano caffeine. Eia kekahi, hiki i ka kofe ke lilo i mea ʻoi aku ka maikaʻi loa i nā mea hoʻohui caffeinated e like me nā pauka pre-workout.
Ua hōʻike kekahi mau haʻawina e hiki i ka caffeine ke hōʻemi i ka luhi hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka ikaika o ka ʻiʻo. ʻOiai ʻaʻole ia e hoʻololi nui inā ʻoliʻoli ʻoe i kāu kofe ma hope o kou ala ʻana a i ʻole kekahi mau hola ma hope, ʻo ka hopena o ka caffeine mai ka kofe ma ka hana hoʻoikaika kino e pili ana i ka manawa.
Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i nā hopena maikaʻi o ka kofe ma ka hana kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka inu 30-60 mau minuke ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hanana haʻuki. ʻO kēia ka manawa e piʻi ai ka nui o ka caffeine i ke kino. ʻO ka hopena maikaʻi o ka caffeine no ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻo 1.4-2.7 mg no 3-6 mg no kg o ke kaumaha o ke kino.
No ke kanaka he 150 paona (68 kg), pili kēia i ka 200-400 mg o ka caffeine a i ʻole 2-4 kīʻaha (475-950 ml) kofe. ʻO ka hopohopo a me nā pilikia moe ka caffeine i loko o ke kofe e hoʻoikaika i ka ala ala a hoʻonui i ka hana, akā hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe a me ka hopohopo i kekahi poʻe.
ʻO ka hopena hoʻoulu o ka caffeine mai ka kofe e mau ana no 3-5 mau hola, a ma muli o nā ʻano pilikino, e pili ana i ka hapalua o ka caffeine i pau i loko o kou kino ma hope o 5 mau hola. ʻO ka inu kofe pinepine ma mua o ka moe, no ka laʻana, me ka ʻaina ahiahi, hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
No ka pale ʻana i nā hopena hoʻopilikia o ka caffeine ma ka hiamoe, pono ʻoe e pale i ka hoʻohana ʻana i ka caffeine ma kahi o 6 mau hola ma mua o ka moe. Ma waho aʻe o nā pilikia moe, hiki i ka caffeine ke hoʻonui i ka hopohopo i kekahi poʻe.
Inā hopohopo ʻoe, ʻike paha ʻoe e ʻoi aku ka ʻino o ka inu kofe, a laila pono ʻoe e ʻai liʻiliʻi a haʻalele paha i ka inu. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kī ʻōmaʻomaʻo, aia kahi hapakolu o ka caffeine i loko o ke kofe. Aia i loko o ka inu ka amino acid L-theanine, nona nā mea hoʻomaha a hoʻomaha.
ʻEhia ka nui o ke kofe palekana?
Hiki i ka poʻe olakino ke ʻai i ka 400 mg o ka caffeine i kēlā me kēia lā, ʻo ia hoʻi e like me 4 mau kīʻaha (950 ml) kofe.
ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo no nā wahine hāpai a me ka lactating he 300 mg o ka caffeine i kēlā me kēia lā, me kekahi mau haʻawina e hōʻike ana he 200 mg ka palena kiʻekiʻe i ka lā.
