Emma Miller
Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav pom tias kev noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau thiab poob phaus.
Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom rov qab los ntawm koj lub cev kom koj noj tau thaum koj tshaib plab thiab nres thaum koj puv. Nov yog cov lus qhia zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv overeating.
Tsis txhob overdo nws thiab tsis txhob hla noj mov
Yog tias koj tab tom sim kom poob phaus sai, koj yuav raug ntxias kom noj cov zaub mov uas tsis muaj calories lossis hla zaub mov. Tab sis xws li deprivation tuaj yeem muaj qhov tshwm sim tsis zoo, ua rau overeating, Livestrong.com sau.
Raws li Piedmont Healthcare, thaum koj txiav calorie ntau ntau los yog mus ntev heev tsis noj, koj cov ntshav qab zib poob qis heev thiab koj cov kev ntxhov siab nce. Qhov no xa koj lub cev mus rau hauv kev tshaib kev nqhis, uas ua rau koj xav tsis zoo, cov zaub mov muaj calorie ntau raws li kev them nyiaj.
Tseeb tiag, cov kws tshawb fawb hauv kev tshawb fawb Lub Ib Hlis 2021 hauv Nutrients pom tias cov tub ntxhais hluas uas niaj hnub hla noj hmo tau hnyav dua li ntawm rau xyoo ntau dua li cov neeg noj su txhua hnub. Cov neeg ncaws pob noj su kuj tseem yuav rog dhau lossis rog.
Hloov chaw, sim noj peb pluas noj txhua hnub, nrog rau ib lossis ob qho khoom noj txom ncauj, thiab khaws koj cov calorie txhua hnub kom siab tshaj 1,200 yog tias koj raug xaiv poj niam thaum yug los thiab siab dua 1,500 yog tias koj raug xaiv txiv neej thaum yug los, raws li Harvard Health Publishing.
Txwv tsis pub noj cov zaub mov ua tiav heev
Nws zoo nkaus li tias tsis yog tag nrho cov calories raug tsim sib npaug. Koj lub cev teb txawv rau tag nrho cov zaub mov, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nqaij ntshiv, ces nws ua rau cov zaub mov tiav.
Cov kev tshawb fawb tau txuas cov zaub mov ua tiav rau qhov hnyav nce thiab noj ntau dhau. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Cell Metabolism, ua nyob rau lub Tsib Hlis 2019, pom tias tib neeg ntawm kev noj zaub mov ua tiav noj 500 calorie ntau dua ib hnub ntau dua li cov khoom noj uas tsis tau ua tiav, txawm tias cov khoom noj uas lawv noj muaj tib lub calories thiab macronutrients.
Txoj kev tshawb no yog me me (tsuas yog 20 tus neeg), tab sis nws yog ib qho kev sim tshuaj ntsuam xyuas uas tsim los txiav txim qhov ua rau thiab qhov tshwm sim.
Nrog rau qhov no hauv siab, xaiv cov zaub mov ntau ntxiv thiab zam cov khoom noj xws li cov khoom noj ceev, cov khoom noj txom ncauj (chips, crackers), cov pluas noj khov, dej qab zib, cov nqaij ua tiav (bacon, hnyuv ntxwm), thiab ntim khoom qab zib.
Txiav txim seb koj qhov kev tshaib kev nqhis yog lub cev lossis kev xav
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau tswj koj txoj kev noj mov, nws yog ib qho kev qhia zoo tias koj tab tom noj tawm ntawm kev xav es tsis yog qhov tseeb ntawm lub cev tshaib plab.
Qhov txawv li cas? Kev tshaib kev nqhis lub cev yog tus cwj pwm los ntawm qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi hauv plab thiab muaj peev xwm nrog kev quaj lossis rumbling, uas qhia tias lub plab khoob.
Jaime Harper, MD, tus kws tshaj lij tshuaj noj rog uas muaj ntawv pov thawj hauv Indianapolis hais tias "Nws tshwm sim los ntawm txoj hauv kev hormonal nyuaj ntawm lub hlwb thiab lub plab zom mov."
Kev tshaib kev nqhis lub cev tuaj yeem maj mam, thiab thaum nws hnyav dua, koj feem ntau xav tias qhib rau noj ntau yam zaub mov - txhua yam kom txaus siab rau koj txoj kev tshaib kev nqhis. Candice Sethi, tus kws kho mob hlwb hauv San Diego, thiab kws kho mob noj zaub mov hais tias "Yog tias koj tshaib plab tiag tiag, koj kuj yuav hnov mob lossis qaug zog,"
Kev xav "kev tshaib kev nqhis" feem ntau tshwm sim tam sim ntawd, feem ntau yog teb rau qhov kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis kev kho siab.
“Koj lub cev tsis tshaib plab heev. Nws tab tom nrhiav kev maj nrawm ntawm qhov kev xav zoo ntawm cov tshuaj dopamine, uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj qee yam zaub mov, "hais tias Dr. Harper. Namely. Cov txheej txheem carbohydrates. "Lawv nyiam ua rau muaj kev tso tawm ntau dua ntawm dopamine, yog li cov neeg feem coob xav tau lawv," nws piav qhia.
Kev xav kev tshaib kev nqhis feem ntau yog qhov ua txhaum thaum koj xav tias xav tau cov khoom noj khoom haus zoo li pizza, ncuav qab zib, lossis chocolate, tab sis lub tswv yim ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo heev.
Khaws ib daim ntawv teev zaub mov
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev noj ntau dhau yog khaws cov khoom noj kom zoo raws li lub siab xav. Ntxiv rau kev sau cov hom thiab cov khoom noj uas koj noj ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj, hom ntawv xov xwm no tseem sau koj li cas ua ntej, thaum, thiab tom qab noj mov.
Hannah Koshak, kws noj zaub mov hauv Rice Lake, Wisconsin hais tias "Qhov no yuav pab txheeb xyuas cov khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog cov uas koj tuaj yeem noj, feem ntau tsis muaj laj thawj tiag tiag,"
Xav txog cov khoom qab zib uas koj ncav cuag rau txhua lub sijhawm muaj kev maj nrawm ntawm kev ua haujlwm lossis cov khoom qab zib uas koj tuav thaum koj mus rau chav ua noj tom qab ua haujlwm vim tias lub thawv nyob ntawm lub txee.
Nov yog yuav ua li cas: rau ob lub lis piam, sau dab tsi koj noj thiab thaum twg. Ntxiv rau qhov no, sau cia koj xav li cas thaum lub sijhawm. Koj puas ncav cuag ib lub hnab ntim khoom vim tias koj dhuav thaum koj saib TV? Koj puas tau muaj kev sib cav nrog koj tus txij nkawm thiab pom koj tus kheej ncav cuag rau hauv lub khob noom cookie tsis ntev tom qab ntawd?
Lub hom phiaj ntawm kev taug qab koj cov zaub mov noj thiab koj cov kev xav ua ke yog kom paub seb qhov kev xav dab tsi cuam tshuam nrog zaub mov. Koj tuaj yeem nco ntsoov tias koj xav li cas tom qab koj noj mov tas - zoo li "yog tias koj muaj thiab koj xav li cas," Koshak hais.
Thaum koj tau txheeb xyuas koj qhov kev xav tau rau kev noj ntau dhau, ua ib txoj kev npaj ua ntej ntawm lawv: yog tias koj feem ntau saib TV thaum tav su thiab khoom noj txom ncauj ntawm chips, tsis txhob saib TV thiab mus taug kev. Yog tias koj muaj kev sib ntaus nrog koj tus txij nkawm uas yuam koj noj, npaj hu rau ib tug phooj ywg tom qab sib ntaus. (Pro lus qhia: koj tsis tas yuav mus rau hauv cov ntsiab lus ntawm kev sib cav; lub hom phiaj yog kom cuam tshuam koj ntawm kev xav noj mov.)
Ib yam li ntawd, yog tias koj pom tias koj nyiam noj zaub mov ntau dhau lossis noj nws ua rau koj tsis zoo, koj tuaj yeem xav txog cov tswv yim los tswj koj feem lossis xaiv kev noj qab haus huv.
Sim nco ntsoov noj
Thaum nws yuav siv sij hawm xyaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau txais kev xav noj ntau xyoo, koj tuaj yeem rov txuas nrog koj lub cev thiab qhib koj tus kheej cues thiab kev tshaib kev nqhis los ntawm kev siv qhov hu ua kev noj qab haus huv.
Mindfulness yog lub ntsiab lus lub kaus rau kev coj koj kev paub thiab kev mloog rau lub sijhawm tam sim no es tsis txhob cia koj lub hlwb cuam tshuam. Kev noj qab nyob zoo coj lub tswv yim no los ntawm kev pab koj paub txog koj lub cev xav li cas thiab kev xav txog zaub mov - ob qho tib si ua ntej koj txiav txim siab noj thiab thaum koj noj.
Thaum koj noj kom zoo, koj xyuas koj lub cev ua ntej koj pib noj mov los txiav txim siab tias koj tshaib plab tiag tiag. Yog tias koj txiav txim siab noj, koj txaus siab rau cov zaub mov kom txog thaum koj pom tias koj lub cev txaus siab. Raws li cov kws tshaj lij ntawm Center for Mindful Eating, lub hom phiaj yog muab koj lub cev xav tau dab tsi tiag tiag thiab txaus siab rau koj pluas noj yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev txwv lossis txwv koj tus kheej.
Thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj: raws li kev tshawb fawb Lub Yim Hli 2017 hauv Diabetes Spectrum, cov neeg uas koom nrog kev noj qab haus huv zoo nyiam noj tsawg dua, xaiv cov zaub mov zoo dua, thiab txaus siab rau cov zaub mov uas lawv noj ntau dua.
Thiab thaum kev poob phaus tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb, kev nco qab tuaj yeem pab koj poob ob peb phaus los ntawm kev txo cov zaub mov cravings, raws li kev tshuaj xyuas luam tawm nyob rau hauv Tam Sim No Obesity Reports nyob rau lub Peb Hlis 2018.
Yuav pib noj mov li cas
Thaum koj tau txais kev xav noj, pib los ntawm kev nug koj tus kheej ob peb lo lus nug kom paub seb koj puas tshaib plab tiag tiag lossis tsuas yog xav noj los teb rau ib qho kev xav.
Dr. Harper hais tias "Kuv txhawb kom kuv cov neeg mob tsuas yog ncua sijhawm ua ntej lawv noj khoom txom ncauj thiab nug lawv tus kheej vim li cas lawv noj," “Yog tias cov lus teb yog kev xav, kuv thov kom lawv tawm mus. Yog tias lawv tseem tshaib plab 20 feeb tom qab, ces lawv lub cev yuav xav tau zaub mov thiab lawv yuav tsum xaiv qhov noj qab haus huv. "
Yog tias koj muaj teeb meem nkag siab qhov no, cov lus nug hauv qab no yuav pab tau koj:
Thaum twg yog zaum kawg kuv noj? Puas yog kuv nyuam qhuav noj hmo thiab tam sim no kuv xav tau ib yam khoom qab zib, lossis tau ntev lawm txij li kuv tau noj?
Puas yog kuv lub plab puas puv lossis khoob? Puas xav noj los ntawm kuv lub plab lossis kuv lub hlwb?
Kuv puas muaj kev xav tsis zoo uas ua rau kuv xav noj, lossis kuv puas muaj kev xav ruaj khov?
Kuv puas yuav txaus siab rau cov zaub mov noj qab haus huv xws li nqaij qaib thiab zaub paj, lossis kuv puas yuav xav tau qee yam tshwj xeeb xws li pizza thiab ice cream los ua kom muaj kev xav tsis zoo?
Yooj yim hais, kev noj qab haus huv yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov ntawm koj xub ntiag. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim thaum xub thawj, tab sis qhov ntau koj xyaum, qhov zoo dua koj yuav tau txais ntawm nws. Thiab dhau sijhawm, koj yuav pom tias kev noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau thiab poob phaus.
