Emma Miller
Koj yuav tsum tso tseg qhov "ntau zaub mov - ntau calories" system. Kev poob phaus los ntawm kev noj zaub mov ntau dua yog zoo li yeej qhov poob phaus rho npe - nws suab zoo dhau los ua qhov tseeb. Tab sis yog tias koj saib cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov koj noj, muaj feem ntau koj tuaj yeem txo qis calories tag nrho, tab sis tseem ntxiv ntau ntxiv rau koj cov zaub mov.
Tom qab tag nrho, leej twg tsis xav tau ntau dua rau lawv cov nyiaj?
Hloov qee cov khoom noj uas muaj calorie ntau hauv koj cov zaub mov nrog cov khoom noj uas muaj calories tsawg tab sis siab dua hauv cov as-ham tuaj yeem pab koj tswj koj cov calorie tsis txaus thaum tiv thaiv kev tshaib plab. Nov yog yam koj yuav tsum paub kom pib.
Khoom noj khoom haus ntau yog dab tsi?
Txhawm rau nkag siab tias noj zaub mov ntau npaum li cas tuaj yeem pab koj poob phaus, koj yuav tsum tau tso tseg "ntau cov khoom noj - ntau calories" thiab pib xav txog qhov zoo ntawm cov zaub mov koj noj.
Thaum koj tau txais qhov ntawd lawm, kev noj zaub mov ntau yog qhov yooj yim: hloov cov zaub mov uas muaj calorie tsawg, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab noj ntau dua tom qab, "hais tias Shana Gyaramillo, tus kws qhia noj zaub mov.
"Kev noj zaub mov ntau tsis yog kev noj haus lossis kev tswj hwm, tab sis yog txheej txheem. Yooj yim muab, cov txheej txheem no suav nrog kev ntim koj cov zaub mov nrog ntau cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau ntau. Yog li ntawd, koj xav tias tag nrho thaum txiav calories.
zaub
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los noj zaub mov ntau nrog tsawg calories yog ua kom koj cov zaub mov muaj zaub ntau. Cov nplooj ntsuab muaj qhov sib piv ntau dua ntawm cov dej thiab fiber ntau rau tag nrho cov calories, yog li koj tuaj yeem noj ob peb khob txhua hnub nrog me me kom tsis muaj calorie ntxiv rau koj cov zaub mov.
Piv txwv li, raws li US Department of Agriculture, ib khob ntawm arugula muaj tsawg dua 20 calories tab sis tuaj yeem ntxiv cov khoom loj rau koj lub phaj thaum pab koj kom puv. Lwm cov nplooj ntsuab:
- Kale: 7 calories ib khob
- Spinach: 7 calories ib khob
- Romaine lettuce: 7 calories ib khob
- Cabbage: 22 calories ib khob
Tag nrho cov nplej
Raws li Jaramillo, hloov cov nplej ua kom zoo (xws li cov khob cij dawb) nrog cov nplej uas muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau cov khoom noj muaj zog ntxiv. Tsis tsuas yog tag nrho cov nplej muaj fiber ntau, tab sis lawv kuj muaj ntau cov as-ham, xws li fiber ntau, hlau, thiab magnesium. Nov yog qee qhov kev xaiv tag nrho los xav txog:
- Tag nrho cov nplej oats: 150 calories ib nrab khob
- Brown mov: 150 calories ib nrab khob
- Pob kws: 207 calories ib khob
- Barley: 170 calories ib lub quarter khob
Lean protein
Cov zaub mov muaj protein ntau kuj feem ntau muaj calories tsawg dua li cov protein ntau rog thiab tuaj yeem noj ntau ntau. Hloov tawm cov nqaij liab thiab cov mis nyuj muaj rog rau qee qhov kev xaiv no:
- Nqaij qaib mis: 165 calories rau ib qho kev pab
- Salmon: 232 calories rau ib qho kev pab
- Low-fat yogurt: 129 calories ib khob
- Cheese: 110 calories ib khob
- Minced qaib ntxhw: 160 calories ib nrab khob
Yuav ua li cas noj zaub mov ntau pab koj poob phaus
Hloov cov khoom noj uas tsis muaj ntim nrog cov khoom noj ntau dua feem ntau txhais tau hais tias koj yuav tau noj cov zaub mov txaus siab dua nrog cov calories tsawg, uas thaum kawg pab koj poob phaus. Raws li Mayo Clinic, kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau (thaum koj hlawv calorie ntau dua li koj haus).
Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis muaj calorie yuav nyuaj vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj tshaib plab. Yog tias koj noj ntau dua, koj yuav txaus siab dua thiab nws yuav yooj yim dua rau koj ua raws li kev noj haus.
Raws li Jaramillo, cov zaub mov loj tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj cov zaub mov. Cov khoom noj uas muaj kuab heev, xws li cov nplooj ntsuab thiab cov nplej tag nrho, feem ntau yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li cov khoom noj uas tsis tshua muaj xws li cov zaub mov ua tiav (xav tias: granola bars, ncuav qab zib, chips).
Raws li Jaramillo, ib qho ntawm cov khoom noj tseem ceeb uas koj tau txais nrog cov khoom noj ntau dua yog fiber ntau. Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Nutrition thaum Lub Kaum Hli 2019, fiber ntau tsis tsuas yog ua rau koj lub siab puv tom qab noj mov (lossis pab koj zoo siab) tab sis kuj pab txo qhov hnyav thiab noj zaub mov.
Kev soj ntsuam cov teebmeem ntawm kev noj zaub mov txawv ntawm 345 tus neeg, cov kws tshawb fawb pom tias fiber ntau yog qhov qhia tau zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus.
Kuv puas yuav tsum coj mus rau hauv tus account cov khoom noj khoom haus ntau?
Muab hais tias kev noj zaub mov ntau tsis yog kev noj zaub mov los yog kev tswj hwm, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem no thaum twg koj xav ntxiv satiety ceev rau koj cov pluas noj. Tab sis yog tias koj feem ntau ncav cuag lub txee khoom noj txom ncauj, xaiv cov khoom noj uas muaj ntau ntau yog ib txoj hauv kev zoo los txiav calories thiab txhawb kev poob phaus. Raws li Jaramillo, vim tias qhov kev noj haus no qhia txog tag nrho cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus zoo, yuav luag txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tsom mus rau qhov ntim thiab zoo ntawm cov zaub mov.
Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov ntau yuav tsum muaj qee qhov kev npaj thiab tuaj yeem nyuaj rau cov neeg uas muaj lub sijhawm tsis khoom lossis kev ua haujlwm ntawm lub cev nruj, "hais tias Jaramillo. Yog tias koj nyiam muesli ntawm kev mus, kev noj zaub mov ntau yuav xav kom koj them sai sai rau kev npaj zaub mov ntau dua li koj ib txwm ua rau koj cov zaub mov.
Raws li Jaramillo ceeb toom, thaum koj pib qhia kev noj zaub mov ntau dua, koj tuaj yeem ntsib qee qhov kev chim siab hauv plab. Yog tias koj feem ntau tsis haus fiber ntau, koj yuav tsum sim cov zaub mov muaj fiber ntau dua.
Txawm hais tias nws siv zog ntau dua los npaj koj cov pluas noj, noj ntau cov zaub mov loj xws li zaub, cov nplej, thiab cov nqaij ntshiv tsis tau tsuas yog pab koj nyob hauv cov calories kom yooj yim dua, tab sis kuj muab koj lub cev nrog cov vitamins thiab cov as-ham uas nws xav tau. Unleash koj lub tswv yim sab thiab sim ntxiv ntim ntxiv rau koj cov pluas noj.
