Emma Miller
Nov yog qee cov lus qhia txog yuav ua li cas kom tau raws li koj qhov kev xav tau poob. Cov kws kho mob pom zoo tias cov poj niam nce ntawm 5 mus rau 18 kg thaum cev xeeb tub, nyob ntawm seb lawv lub cev xeeb tub ua ntej BMI. Txawm li cas los xij, kev tshuaj xyuas xyoo 2017 hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American Medical Association (JAMA) tau tshaj tawm tias cov poj niam cev xeeb tub feem ntau tau txais ntau dua li qhov lawv yuav tsum tau ua.
Hauv txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias kwv yees li ib nrab, 47%, ntawm ntau dua 1.3 lab tus poj niam suav nrog hauv kev tshuaj xyuas tau txais ntau tshaj qhov pom zoo, thiab kwv yees li ib lub hlis twg tau txais tsawg dua. Thiab tshem tawm cov phaus pesky thaum cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj. Tab sis ua siab ntev.
Feem ntau, cov niam tshiab tuaj yeem cia siab tias yuav poob phaus thaum cev xeeb tub "hauv ib xyoos ntawm kev yug me nyuam," hais tias Craig Salcido, MD, kws kho menyuam yaus-gynecologist ntawm Mission Hospital. Nov yog qee cov lus qhia txog yuav ua li cas kom tau raws li qhov kev cia siab poob phaus thiab rov qab mus rau koj qhov hnyav li qub tom qab cev xeeb tub.
Thawj kauj ruam kom poob phaus tom qab cev xeeb tub
Thawj cov kauj ruam pib txawm ua ntej koj cev xeeb tub. "Qhov hnyav ntawm tus poj niam nce thaum cev xeeb tub yog nyob ntawm cov hauv qab no: nws lub cev qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub (BMI), tus naj npawb ntawm cev xeeb tub yav dhau los, nws qib kev ua si, thiab nws tus cwj pwm noj," hais Craig Salcido, MD, ib tug obstetrician. Tus kws kho mob hauv Mission Hospital.
Tab sis raws li Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj, muaj kev noj qab haus huv ua ntej cev xeeb tub BMI thiab ua raws li cov lus qhia nce phaus tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua kom poob phaus tom qab yug menyuam.
Yuav xav li cas tom qab yug me nyuam
Salcido hais tias "Cov poj niam nyiam poob phaus sai sai tom qab yug me nyuam vim qhov poob ntawm cov placenta thiab kua amniotic," Salcido hais. Thiab qhov no yuav tshwm sim nyob rau hauv thawj theem tom qab yug me nyuam: "Thov kom poob qhov nruab nrab ntawm 3 mus rau 6 phaus hauv thawj ob lub lis piam tom qab yug me nyuam thaum koj lub cev ntws tawm cov kua dej ntau dhau.
Tab sis tom qab ntawd, koj yuav zoo li khaws qee qhov hnyav tom qab cev xeeb tub. Tam sim no, tej zaum koj yuav raug ntxias kom pib suav calories thiab sim kom poob tag nrho qhov hnyav sai. Tab sis yog tias koj pub niam mis, qhov no yuav nyuaj vim tias niam mis niam xav tau 500 calories ntxiv ib hnub.
Txawm li cas los xij, nws muaj kev nyab xeeb los pib noj zaub mov thiab tawm dag zog thaum pub niam mis, "Salcido hais. Koj tsuas yog yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo ua ntej. Koj yuav xav tau plaub mus rau rau lub lis piam: Plaub lub lis piam: Yog tias koj yug los, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev rov qab mus rau qhov kev tawm dag zog ib nrab plaub lub lis piam tom qab yug me nyuam.
Rau lub lis piam: Yog tias koj muaj kev phais mob, Salcido qhia kom tos rau lub lis piam ua ntej pib suav calories thiab tawm dag zog kom poob phaus. Nws hais tias "Kev poob phaus txog li 0.5 kg hauv ib lub lis piam yog kev nyab xeeb thiab tej zaum yuav tsis cuam tshuam rau koj cov kua mis yog tias koj pub mis niam," nws hais. Yog li, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub tom qab 20 lub lis piam lossis 5 lub hlis.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj tom qab cev xeeb tub
Kev pub niam mis tuaj yeem pab kom poob phaus. Hauv ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2015 tau luam tawm hauv Kev Tiv Thaiv Tshuaj, cov niam Asmeskas uas tsuas pub niam mis rau tsawg kawg peb lub hlis poob hnyav dua thiab muaj feem yuav rov qab mus rau lawv qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub ib xyoos tom qab yug me nyuam piv rau cov niam uas tsis pub niam mis tshwj xeeb lossis tsis nyob ntawm tag nrho.
Thaum qhov no txhawb nqa, lwm cov kev tshawb fawb tau pom cov txiaj ntsig tsis sib haum. Zuag qhia tag nrho, nws zoo nkaus li tias ntev npaum li koj pub niam mis, nws zoo dua los pab koj poob phaus. Raws li kev noj zaub mov zoo tshaj plaws, Salcido hais tias: "txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws kom poob phaus thaum cev xeeb tub yog noj zaub mov me me thoob plaws ib hnub es tsis txhob muaj peb qhov loj los ua kom koj cov metabolism."
Nws pom zoo kom pib koj lub hnub nrog pluas tshais, xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo li txiv ntseej, thiab haus dej kom ntau txhua hnub. Tsis tas li ntawd, raws li qhov xav tau, nws yog qhov zoo rau lo rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. "Nco ntsoov noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau - lawv pab muab koj lub cev nrog cov as-ham tseem ceeb thiab tseem ua rau cov rog," nws hais.
Tab sis yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev xav zoo ib yam li cov uas koj muaj thaum cev xeeb tub, koj tsis nyob ib leeg. Salcido hais tias "Qee tus poj niam tseem yuav muaj kev ntshaw tom qab yug me nyuam vim muaj kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones," Salcido hais. Kev ntshaw tuaj yeem suav nrog txhua yam ntawm qab zib mus rau caffeine rau cov protein. Salcido hais tias txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo rau kev xav tom qab yug me nyuam yog kho lawv ib yam li koj xav tau yog tias koj cev xeeb tub: txhua yam hauv kev sib haum xeeb. Tsis tas li ntawd, "cov kev ntshaw no feem ntau ploj hauv rau lub hlis tom qab yug me nyuam," nws hais.
