Emma Miller
Caffeine tuaj yeem ua kom muaj roj hlawv hauv koj lub sijhawm sawv ntxov. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, cov kev txiav txim siab uas koj txiav txim siab txog zaub mov thiab kev tawm dag zog txhua hnub tseem ceeb. Tab sis muaj qee qhov tshwj xeeb thaum sawv ntxov rituals uas tuaj yeem teeb tsa koj kom ua tiav.
Tsis tsuas yog thaum sawv ntxov cov neeg zoo siab dua, tab sis lawv tuaj yeem ua nyias. Tseeb tiag, cov neeg tau txais kev vam meej tshaj plaws Roger Adams, Ph.D., tus tsim ntawm Houston-based Eat Right Fitness, tau pom hauv nws txoj haujlwm 20-ntxiv rau xyoo yog cov neeg ua haujlwm thaum sawv ntxov ua ntej lwm yam tuaj yeem cuam tshuam rau lawv lub sijhawm.
"Tsuas yog sawv ntxov thiab npaj koj lub hnub yuav tsis tsuas yog nce kev tsim khoom, tab sis nws tseem yuav pab koj daws txhua yam teeb meem thiab kev cuam tshuam uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog," nws hais.
"Ua rau sawv ntxov feem ntau pab koj nyob rau hauv ntau 'proactive' es tsis yog 'reactive' hom, uas ib txwm ua rau kom muaj kev vam meej poob phaus." Muaj pov thawj ntau ntxiv rau txoj hauv kev no: kev tshawb fawb luam tawm thaum Lub Plaub Hlis 2014 hauv PLoS Ib qho txuas nrog rau lub teeb thaum sawv ntxov mus rau qhov qis dua lub cev qhov ntsuas (BMI) dua li raug lub teeb thaum nruab hnub.
Yog tias qhov ntawd tsis txaus los teeb tsa koj lub tswb ib teev lossis ob zaug ua ntej, tus kws saib xyuas noj zaub mov pom zoo thaum sawv ntxov qhov hnyav tuaj yeem pab tau.
Noj pluas tshais protein
Yog tias koj twb paub qhov tseem ceeb ntawm kev noj tshais zoo, koj nyob ntawm txoj kev. Tab sis koj kuj yuav tsum tau xyuas kom meej tias koj noj tshais tau ntim nrog cov protein ntau zoo.
"Koj lub cev siv sijhawm ntev dua los zom cov zaub mov no ntau dua li cov carbohydrates lossis cov rog, yog li cov zaub mov muaj protein ntau ua rau koj txaus siab rau ob peb teev," Adams piav qhia. Protein pab tswj kev qab los noj mov thiab ntshav qab zib.
Rau kev noj qab nyob zoo thiab cov leeg nqaij, sim kom tau 25 mus rau 30 grams ntawm cov protein rau pluas tshais los ntawm qe, Greek yogurt, txiv ntseej butter, los yog nqaij qaib los yog qaib ntxhw sausages.
Txaus siab rau ib khob kas fes
Caffeine tuaj yeem ua kom muaj roj hlawv hauv koj lub sijhawm sawv ntxov. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm thaum Lub Rau Hli 2019 hauv phau ntawv Journal Scientific Reports pom tias ib khob kas fes txaus los txhawb "cov rog xim av," tseem hu ua cov nqaij adipose xim av lossis BAT, uas pab lub cev hlawv calories sai dua.
Dab tsi ntxiv: Adams sau tseg tias kev haus caffeine thaum sawv ntxov kuj muaj qhov ntxiv ntxiv uas tso cai rau koj kom ua kom zoo dua rau koj qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
Pib koj workout
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj poob phaus. Thaum cov kws tshawb fawb ntawm Tehran University tau kawm txog qhov tshwm sim ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, lawv pom tias kev txav mus los ua rau txo qis calorie kom tsawg txhua hnub, nrog rau kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub cev hnyav, BMI, plab tawv nqaij tuab, thiab plab rog.
"Hauv luv luv, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj kev qab los noj mov, noj calorie ntau ntau, thiab poob phaus," Adams hais.
Taug kev ntau li ntau tau
Kev txav me me sab nraum zoov-txawm tias tsuas yog ob peb feeb ntawm kev taug kev-thaum sawv ntxov tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau lwm qhov laj thawj.
Christine Koskinen, tus kws kho mob noj zaub mov hauv Richland, Washington tau hais tias "Lub wavelengths ntawm lub teeb thaum sawv ntxov tau pom los hloov cov qib satiety hormones leptin thiab ghrelin thiab tswj lub cev rog,"
Ntxiv: Siv sij hawm sab nraum zoov thaum sawv ntxov kuj yuav ua rau kom koj raug vitamin D, uas yog cov neeg Asmeskas feem ntau tsis muaj.
Teem koj lub hom phiaj rau hnub
Muaj ntau txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev xyaum ua kom nco qab, lossis tsis tu ncua nrog koj tus cwj pwm, kev xav, kev xav, thiab kev xav hauv kev rau siab kom ua tiav lub xeev ntawm kev paub.
Raws li American Psychological Association, kev nco qab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, txhim kho kev nco, nce siab, thiab ua rau muaj kev txaus siab hauv kev sib raug zoo. Lwm qhov txiaj ntsig? Koj twv nws - nws tuaj yeem pab koj poob phaus.
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev cob qhia kev nco qab tuaj yeem txo qis kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov ntau.
Frances Largeman-Roth, RDN, tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus thiab kev noj qab haus huv hauv Brooklyn hais tias "Kev xav tsis tas yuav siv sijhawm ntev lossis qhov chaw zoo tshaj plaws," "Yog tias koj muaj tsib feeb, koj tuaj yeem siv lub sijhawm ntawd los nco txog koj qhov kev xav thiab kev xav."
