Անվանվել են սոուսներ, որոնք բարձրացնում են արյան ճնշումը

Անվճար շաքարավազը շաքարն է, որն ավելացվում է սննդի կամ խմիչքի մեջ: Արյան բարձր ճնշումը կամ հիպերտոնիան մեծացնում են սրտի հիվանդության և ինսուլտի վտանգը՝ զարկերակների պատերի վնասման պատճառով։ Սա հաճախ ուղղակի հետևանք է ժամանակի ընթացքում ընդունված վատ կենսակերպի որոշումների, ինչպիսիք են անառողջ սնվելու սովորությունները:

Թեև որոշ սննդակարգային ընտրանքներ ակնհայտորեն անառողջ են, օրինակ՝ քաղցրավենիքի չափից շատ ուտելը, մյուսները առողջության համար թաքնված վտանգներ են պարունակում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անվճար շաքարը հաճախ թաքնված է մեր ուտած մթերքների մեջ: «Ավելացված շաքարով մթերքները սովորաբար շատ կալորիաներ են պարունակում, բայց հաճախ շատ քիչ սննդային արժեք ունեն կամ ընդհանրապես բացակայում են: Լրացուցիչ էներգիան կարող է ստիպել ձեզ գիրանալ, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը»:

Ըստ Body Health-ի՝ համեմունքները, ինչպիսիք են կետչուպը, մայոնեզը և աղցանների սոուսները, պարունակում են ավելացված շաքար:

Այլ աղբյուրները ներառում են.

• Սեղանի շաքարավազ
• Ջեմեր և մուրաբաներ
• Հրուշակեղենի քաղցրավենիք և շոկոլադ
• Մրգային հյութեր և զովացուցիչ ըմպելիքներ
• Թխվածքաբլիթներ, կեքսներ և տորթեր

Դուք նաև պետք է հետևեք ձեր աղի ընդունմանը. որքան շատ աղ ուտեք, այնքան բարձր կլինի ձեր արյան ճնշումը, զգուշացնում է NHS-ը: Փորձեք օրական 6 գրամից քիչ աղ ուտել, որը կազմում է մոտ մեկ թեյի գդալ»,- խորհուրդ է տալիս Healthy Body-ն:

Ինչ ուտել

Որոշ մթերքներ կարող են հակազդել աղի վնասակար ազդեցությանը, օրինակ՝ կալիումով հարուստ մթերքները: Ինչպես բացատրում է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան, որքան շատ կալիում եք ուտում, այնքան ավելի շատ նատրիում եք կորցնում մեզի մեջ: «Կալիումը նաև օգնում է թուլացնել արյան անոթների պատերի լարվածությունը, ինչը նպաստում է արյան ճնշման հետագա իջեցմանը»:

Ըստ Healthy Body-ի՝ մրգերը, բանջարեղենը, ցածր յուղայնությամբ կամ ոչ յուղայնությամբ (մեկ տոկոս) կաթնամթերքը և ձուկը կալիումի լավ բնական աղբյուրներ են:

Կալիումով հարուստ այլ մթերքները ներառում են.

• Ծիրան և ծիրանի հյութ
• avocados
• Cantaloupe եւ honeydew սեխ
• Lowածր յուղայնությամբ մածուն
• Գրեյպֆրուտ և գրեյպֆրուտի հյութ (խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե խոլեստերինն իջեցնող դեղամիջոց եք ընդունում)
• Կանաչի
• Հալիբութ
• լիմական լոբի
• Մոլասս
• Սունկ
• Նարինջ և նարնջի հյութ
• Սիսեռ
• Կարտոֆիլ
• Սալորաչիր և սալորի հյութ
• Չամիչ և խուրմա
• Սպանախ
• Լոլիկ, տոմատի հյութ և տոմատի սոուս
• Թյուննոս

Այլ հիմնական կենսակերպի միջամտություններ

Զորավարժությունները նաև ուժեղ պաշտպանություն են ապահովում արյան բարձր ճնշումից:

Mayo Clinic-ը բացատրում է. «Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ամրացնում է ձեր սիրտը: Ավելի ուժեղ սիրտը կարող է ավելի շատ արյուն մղել ավելի քիչ ջանքերով: Արդյունքում, ձեր զարկերակների վրա ազդող ուժը նվազում է, ինչը նվազեցնում է ձեր արյան ճնշումը։ Ինչպես նշում է առողջապահական մարմինը, կանոնավոր վարժությունները նաև օգնում են պահպանել առողջ քաշը՝ արյան ճնշումը վերահսկելու ևս մեկ կարևոր միջոց:

«Նորմալ զարկերակային ճնշումը պահպանելու համար հարկավոր է կանոնավոր մարզվել», - ավելացնում է նա:

Ինչպես ստուգել արյան բարձր ճնշումը

«Զարկերակային բարձր ճնշումը սովորաբար որևէ ախտանիշ չի ունենում, ուստի միակ միջոցը իմանալու, թե արդյոք այն ունեք, ձեր արյան ճնշումը ստուգելն է»: Առողջապահական մարմնի համաձայն՝ 40 տարեկանից բարձր առողջ մեծահասակները պետք է արյան ճնշումը ստուգեն առնվազն հինգ տարին մեկ անգամ:

«Եթե դուք ունեք արյան բարձր ճնշման բարձր ռիսկ, դուք պետք է ավելի հաճախ ստուգեք այն, իդեալականը տարին մեկ անգամ»: