Allison Turner
ọdịnaya
show
Oats n'abali bụ nri ụtụtụ zuru oke maka ndị na-enweghị oge n'ụtụtụ ma ka na-achọ iri ahụ ike na vegan. N'isiokwu a, anyị na-egosi gị ntụziaka atọ maka ụtọ oatmeal.
Chocolate oats na-atọ ụtọ
Ntụziaka a dị mma maka ịkwụsị agụụ maka sweets. Ọ dị mma ma na-edozi ahụ.
- Nke mbụ, ị ga-achọ 100 g nke oatmeal.
- Ị ga-achọkwa otu tablespoon nke koko ntụ ntụ. Koko raw na-enweghị shuga agbakwunyere kacha mma maka nke a.
- N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ izere caffeine, ị nwere ike iji otu tablespoon nke carob ntụ ntụ.
- Ị ga-achọkwa ihe dịka ụbọchị isii. Ị nwere ike iji karịa ma ọ bụ obere dabere na mmasị gị.
- N'ikpeazụ, ị ga-achọ ihe dị ka 300 ml nke mmiri ara ehi sitere na osisi. Mmiri ara ehi aki oyibo na-aga nke ọma na uto chocolatey.
- Buru ụzọ gwakọta ọka, koko, na mmiri ara ehi a kpọchiri akpọchie n'ime efere a na-ekechichi.
- Mgbe ahụ, bee ma ọ bụ dọwaa deeti ahụ n'ime obere iberibe. Wepu nkume na usoro.
- Ugbu a tinye ụbọchị na oatmeal, kpalie ike ma tinye nnukwu efere ahụ kpuchie na ngwa nju oyi ma ọ dịkarịa ala awa 8 n'abalị.
- Site n'ụzọ, ụbọchị ọ bụghị nanị na-agbakwunye ụtọ, ma ha na-atọkwa ụtọ caramelized n'ụtụtụ echi.
Ụtọ tomato maka nri ụtụtụ
Ntụziaka na-esote jupụtara na antioxidants ma na-atọ ụtọ nke ọhụrụ na ebe okpomọkụ.
- N'ebe a kwa, ị ga-ebu ụzọ chọọ 100 g nke oatmeal na 300 ml nke mmiri ara ehi aki oyibo.
- Ị ga-achọkwa ihe dị ka 50 g nke raspberries oyi kpọnwụrụ.
- Maka ịgba mgba ebe okpomọkụ, jiri ihe dị ka ngaji atọ nke aki oyibo shredded.
- A na-akwado usoro nhazi a n'oge adịghị anya. Gwakọta ihe niile, kpuchie ite ahụ, tinye n'ime ngwa nju oyi n'abali.
- N'ụtụtụ echi ị nwere ike iji otu ngaji nke ude aki oyibo chọọ ya mma tupu ị rie ya.
Na-ekpo ọkụ n'abali na mmanụ ahụekere
Ntụziaka a na-ekpo ọkụ karịsịa n'oge oyi n'ihi na ọ na-ekpo ọkụ tupu oriri.
- Ị chọrọ 100 g nke oat flakes na 300 ml nke mmiri ara ehi almond dị ka isi.
- Ị ga-achọkwa ọkara otu teaspoon nke cinnamon na otu tablespoon nke mkpụrụ chia.
- Ị ga-achọkwa ngaji ahụekere atọ na ngaji abụọ nke maple sirop maka uzommeputa a.
- Ntụziaka a na-achọkwa obere oge nkwadebe. Tinye ihe niile n'ime nnukwu efere na-echekwa microwave ma kpalie ike. Mgbe ahụ, ọ na-abanye na ngwa nju oyi n'abali.
- Tupu iri nri abalị gị, tinye ha na ngwa ndakwa nri na ebe kachasị elu.
