Bella Adams
Perdere peso e fare sport spesso vanno di pari passo. Ma quali sono gli sport che fanno sparire più chili? Con la nostra guida brucia grassi imparerai quali sono gli sport migliori per perdere peso.
Molte persone fanno attività fisica per poter mangiare di più senza ingrassare o per perdere peso in modo mirato.
Naturalmente, vuoi vedere il successo il più rapidamente possibile. Vale quindi la pena di vedere quali discipline sportive hanno il maggiore effetto brucia grassi.
Tuttavia, è anche importante sapere che sarà difficile ottenere una perdita di peso (maggiore) attraverso il solo esercizio. Molti sopravvalutano il proprio consumo calorico e poi si ricompensano con cibo extra.
Fedeli al motto “Gli addominali si fanno in cucina”, dovete anche adattare la vostra dieta. Questa è e rimane la leva più grande per combattere la battaglia contro i chili non amati.
Quindi, oltre all'allenamento, assicurati di seguire una dieta equilibrata con un mix sano di carboidrati complessi, grassi sani e proteine preziose.
Perdere peso con 10 sport
Ti presenteremo dieci sport con un potenziale bruciagrassi e ti diremo quali parti del tuo corpo puoi utilizzare per tonificarti. Quindi non devi fare altro che scegliere il tuo preferito e iniziare subito!
È meglio farlo almeno tre giorni alla settimana: bastano solo 30 minuti per combattere il grasso in modo permanente.
Suggerimento: l'allenamento della forza è ovviamente lo sport tuttofare che si può e si deve praticare oltre alla perdita o al mantenimento del peso in modo sostenibile. Perché con più muscoli consumi semplicemente più energia – anche a riposo!
- Fare jogging è la soluzione più adatta
Nessuno sport fornisce più resistenza e brucia tante calorie quanto il jogging. La nostra persona testata ha bruciato 547 calorie all'ora.
Quando corri, usi principalmente i muscoli delle gambe e dei fianchi, quindi è una buona idea includere un allenamento per i muscoli centrali. Con i muscoli rafforzati otterrai uno stile di corsa più sano e un metabolismo basale più elevato.
I nuovi arrivati dovrebbero iniziare con cautela; ad ogni passo, sulle articolazioni del piede e del ginocchio agisce circa tre volte il proprio peso corporeo.
Consiglio per il libro: allenamento di corsa per principianti
Allenamento: oltre alla resistenza, sono particolarmente sollecitati i muscoli delle gambe e dei glutei.
- Camminare come alternativa
Un'alternativa salutare per le articolazioni al jogging è la camminata o il nordic-walking con gli appositi bastoncini. Secondo il nostro test si possono bruciare 446 calorie all’ora. A patto che la tecnica del bastone sia corretta.
Il Nordic Walking non è solo uno sport di compensazione di classe per corridori e ciclisti, ma è anche ottimale per i principianti che vogliono migliorare la propria condizione.
Treni: gambe, glutei, spalle.
- Il nuoto fa cadere chili
Il nuoto è lo sport dimagrante ideale per chi vuole o ha bisogno di proteggere le proprie articolazioni: il nostro soggetto testato ha bruciato 436 calorie all'ora mentre nuotava.
Il nuoto non è solo un allenamento di resistenza ottimale, ma rafforza anche tutti i muscoli. I diversi stili di nuoto possono variare a seconda della tipologia e costituiscono un ottimo allenamento di coordinazione.
Treni: Gambe, glutei, addome, spalle, braccia.
- Andare in bicicletta per perdere peso
Il ciclismo è l'allenamento di resistenza perfetto per gli amanti della natura. Il consumo calorico è di circa 412 calorie all'ora.
Si consiglia inoltre di fare affidamento su un ulteriore allenamento di forza per i muscoli dell'addome e della schiena, poiché vengono utilizzati principalmente i muscoli delle gambe e la postura seduta insolita può portare rapidamente a dolori alla schiena e al collo nei nuovi arrivati.
Per evitare questo in qualche modo, aiuta la corretta regolazione dell'altezza del sedile. La gamba dovrebbe essere quasi estesa quando il pedale si trova nel punto morto inferiore. Andare in bicicletta richiede un po’ più di tempo per sciogliere il grasso. Ma è molto vario perché si va più lontano e quindi si vede di più.
Treni: la parte inferiore del corpo.
- Filatura
Per chi vuole pedalare indipendentemente dal tempo, ci sono soluzioni intelligenti di indoor bike, come quelle di “Peloton” o “Schwinn”.
Il ciclismo indoor sta vivendo un grande clamore ormai da alcuni anni! Nel frattempo ci sono una varietà di corsi con nomi diversi e con obiettivi diversi: Spinning, Indoor Cycling o Spin Racing, per esempio.
Questi corsi di ciclismo indoor a ritmi motivanti e con unità aggiuntive con shadow boxing o manubri assomigliano a un allenamento HIIT intensivo. Alleni il tuo corpo dalla testa ai piedi!
Naturalmente la quantità di energia utilizzata durante lo spinning dipende dal livello di forma fisica, dal peso corporeo e anche dalla durata del carico. Ma a titolo indicativo, una persona mediamente allenata di 75 chilogrammi brucerà circa 600 kcal in 60 minuti, che è simile alla quantità bruciata durante una corsa veloce!
Allenati: gambe, glutei, anche addome, braccia e spalle (a seconda del percorso).
- Allenati senza attrezzatura: Crossfit
Secondo i ricercatori della "Kennesaw State University", durante una sessione di Crossfit si bruciano fino a 13 calorie al minuto – e questo senza pesi aggiuntivi. Se lo fai regolarmente, non solo brucerai calorie velocemente. Stai anche costruendo muscoli, il che aumenta il tuo metabolismo basale.
Trazioni, flessioni e squat sono esercizi Crossfit popolari e particolarmente efficaci.
Treni: muscoli di tutto il corpo, forza, resistenza, agilità e coordinazione.
- Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
HIIT significa periodi di sforzo brevi e ad alta intensità alternati a brevi periodi di recupero. Con questo tipo di allenamento costringi il tuo corpo a bruciare calorie per molto tempo, anche dopo la fine dell'allenamento.
La ragione di ciò è l'effetto postcombustione: maggiore è la differenza tra il metabolismo a riposo e durante l'allenamento, più tempo il corpo avrà bisogno di fermarsi di nuovo e più calorie brucerà durante il ritorno alla normalità.
Puoi facilmente bruciare da 700 a 800 calorie all'ora! Vale quindi la pena fare anche un allenamento breve e intenso.
I nostri consigli: l'HIIT è complementare al jogging in modo che il grasso venga bruciato.
Treni: gambe, glutei, addome, schiena, spalle, braccia (a seconda del percorso).
- Box te stesso sottile
Durante una sessione di allenamento in un corso di boxe, puoi eliminare fino a 800 calorie (valore indicativo per una persona che pesa 70 chilogrammi).
Nella boxe classica, ma anche nella boxe tailandese o nella kickboxing, devi usare molta forza e allenare la tua velocità e la tua condizione come quasi nessun altro allenamento.
Anche lontano dal ring si combatte non solo contro un avversario immaginario, ma anche con grande successo contro il grasso in eccesso.
Treni: spalle, braccia, addome, schiena, gambe, glutei.
- Tae Bo? Cos'è e cosa può fare
Tae Bo è un allenamento per tutto il corpo che è una combinazione di kickboxing e danza. In una lezione di Tae Bo, pugni e calci vengono eseguiti dinamicamente sotto la guida di un istruttore (non come autodifesa).
Il Tae Bo mira a rafforzare tutti i gruppi muscolari attraverso l'allenamento cardio. Un allenamento di 60 minuti brucia oltre 500 kilocalorie all'ora, a seconda dell'età e del peso.
Allena: spalle, braccia, addome, schiena, gambe, glutei,
- Step aerobica
Lo step aerobico è solo per mamme o ragazze? Non c'è modo! L'allenamento con lo stepper è un modo molto efficace per bruciare calorie (fino a 700 kcal all'ora) – e mai senza.
Le combinazioni di diversi passi e tecniche di costruzione sfidano la mente e allenano l'intera muscolatura delle gambe, dei glutei e il core. Inoltre la tua forma fisica!
Trova una lezione adatta al tuo livello. Anche se ti alleni molto altrimenti, le sequenze di passi possono rapidamente sopraffarti.
Funziona: gambe, glutei, addominali, schiena.
5 fatti: perdere peso con lo sport
- Qualsiasi tipo di allenamento cardio stimola la combustione dei grassi e rafforza la salute. Allena il sistema cardiovascolare e la forma fisica, nonché i muscoli in vari modi. Per perdere peso in modo sostenibile, tuttavia, non dovresti fare affidamento esclusivamente sulla tua resistenza.
- Anche l’allenamento della forza è un elemento importante per perdere peso. Una maggiore massa muscolare aumenta il metabolismo basale e ti assicura di bruciare calorie anche quando sei a riposo.
- Se hai già esperienza di allenamento e vuoi bruciare ancora più grasso, puoi concentrarti sull'allenamento a intervalli per l'allenamento muscolare. Questo ha il maggiore effetto di postcombustione.
- La quantità di energia che consumi personalmente dipende dall'intensità e dalla durata dell'allenamento, dalla tua età, sesso e peso. Il nostro calcolatore di calorie ti fornisce dati esatti.
- Infine, la cosa più importante: è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono: un bilancio energetico negativo è la chiave per una perdita di peso efficace. Qui puoi calcolare il tuo metabolismo basale, il numero di calorie che il tuo corpo utilizza ogni giorno senza esercizio extra.
7 consigli su come perdere peso possono funzionare
- Prendetevi del tempo più volte alla settimana per lo sport
- Trova uno sport che ti piace e continua a praticarlo
- Pratica sport di resistenza
- Combinali con l'allenamento con i pesi per aumentare il tuo metabolismo basale
- Osserva la tua dieta: perdere peso è tutta una questione di deficit calorico
- Guarda la tua salute: non seguire diete veloci, ma apporta cambiamenti sostenibili nella tua vita quotidiana
- Integra l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana.
