Bella Adams
Lo sapevate? Bastano dieci minuti al giorno per sciogliere il girovita. Ti mostriamo tre esercizi semplici ma efficaci per una pancia piatta!
“Muffintop”, “anello di vita” o, cosa ancora più cattiva, “pancia”: ci sono molti nomi per l'accumulo di grasso della pancia attorno alla cintura.
Per chi ne soffre si tratta di solito soprattutto di un problema estetico, perché il grasso in vita è meno dannoso per la salute rispetto al grasso addominale, che favorisce le malattie cardiovascolari.
Ma innocuo non significa bello. Quindi, se vuoi sbarazzarti dei tuoi anelli della vita, non c'è modo di evitare l'esercizio.
Tuttavia, solo tre piccoli esercizi ti aiuteranno a sciogliere i chili e a ridurre la percentuale di grasso corporeo.
Prenditi dieci minuti ogni giorno mentre bevi il caffè al mattino o riscaldi la cena e tonifichi la pancia in pochissimo tempo.
Con questi 3 esercizi, il grasso sui fianchi si scioglierà
- scricchiolii
Posizione di partenza: supino sul pavimento, gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Porta le mani alle orecchie. Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento per evitare che la schiena si incavi. Alzare e abbassare le spalle e la parte superiore della schiena. L'addome rimane teso per tutto il tempo.
L'esercizio fa lavorare principalmente i muscoli addominali superiori, ma anche le parti laterali e inferiori dei muscoli addominali.
2×15 ripetizioni.
- solleva gamba
Posizione di partenza: supina, le mani sotto i glutei. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Contemporaneamente sollevare le gambe tese, quindi abbassarle lentamente.
Non prendere slancio, la forza viene dall'addome.
2×15 ripetizioni.
- tavola laterale
Posizione di partenza: posizione laterale, gambe distese. Usa la parte inferiore del braccio per sollevare il corpo e tendi i muscoli nella parte centrale del corpo.
Renditi rigido come una tavola mentre lo fai.
Tenere 2×1 minuto per lato.
Allenamento muscolare generale per un maggiore successo
Tuttavia, per sciogliere l’oro dell’anca in modo ancora più efficace, non è sufficiente un allenamento specifico per i muscoli addominali.
Solo un allenamento muscolare generale, che aumenta la massa muscolare in tutto il corpo, può far fronte a lungo termine ai rotoli.
La chiave è il metabolismo basale più elevato: ciò significa che il corpo utilizza le sue riserve di grasso anche a riposo. Tuttavia, crunch e plank sono ideali per definire il nucleo del corpo per una pancia tonica e piatta.
Pertanto, continua così!
