Bella Adams
Alla fine del Capodanno e delle vacanze di Natale, quando ci guardiamo allo specchio, spesso rimaniamo delusi dal nostro aspetto attuale. Il cibo delizioso (spesso grasso) sulle tavole festive, i pasti tardivi, l'eccesso di cibo e quasi nessuno sport si riflettono notevolmente in nuovi centimetri e chilogrammi (spesso extra). Ma cosa succede se non riesci a resistere a mangiare troppo il delizioso cibo della tavola festiva?
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ritrovare il peso precedente:
- Prima di tutto, non farti prendere dal panico per il tuo aspetto attuale! Chi non lo fa? Non hai potuto resistere? Va bene! Calmati, butta via il pensiero di un possibile sciopero della fame e inizia a lavorare per tornare alla forma precedente!
- Bere acqua! Aiuterà a migliorare il tuo metabolismo. Il corpo ha bisogno di liquidi. L'assunzione giornaliera di liquidi è di 1.5-2 litri di acqua pura. Bevi un bicchiere d'acqua prima dei pasti (preferibilmente 20-30 minuti prima), così mangerai meno e ti sentirai sazio più velocemente.
- Dopo le vacanze bisogna dire “NO!” all'alcol. Anche piccole dosi di alcol possono vanificare tutti i tuoi sforzi.
- “No” alle mono-diete, alla fame, ma una corretta alimentazione è la strada da percorrere! Riduci gradualmente il numero di calorie consumate (di circa 500 calorie, con un apporto giornaliero di 2000 calorie). Le calorie dovrebbero essere ottenute da cibi sani: frutta, verdura, carne magra, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi, latticini e cereali. Gli alimenti grassi, lo zucchero, i dolciumi, i dolci, le salsicce, le salsicce affumicate e grasse, la maionese e salse simili e le patate (che possono essere consumate in piccole quantità) dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Dovresti anche ridurre la quantità di sale che consumi: trattiene i liquidi nel corpo.
- Giorni di digiuno! Opzioni per una giornata di digiuno: insalate di verdure leggere (senza sale aggiunto), condite con olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva), o frutta e verdura intere (ad esempio mele crude o cotte) nella quantità di 250 grammi 6-8 volte al giorno giorno. Puoi anche fare una giornata di digiuno con latte fermentato: 250 grammi di kefir (senza zuccheri aggiunti) 6-8 volte al giorno o 5 volte al giorno, 70 grammi di ricotta magra. Inoltre, 2 tazze di tè senza zucchero, 1 tazza di brodo di rosa canina e 2 tazze di kefir magro.
- Visita uno stabilimento balneare o una sauna, ma non dimenticare che la birra e altre bevande alcoliche possono danneggiare in modo significativo il risultato desiderato. Preparati una tisana in un thermos, oppure prepara una composta di frutti di bosco o un brodo senza zucchero e bevilo tra una visita al bagno turco e l'altro.
- E per un ritorno più rapido al peso normale, aumenta l'attività fisica. Se ti alleni regolarmente ma hai guadagnato peso durante le vacanze, aumenta l'intensità dell'allenamento del 30%. In caso contrario, dovresti iniziare! Gli esercizi mattutini, il salto della corda, la corsa, il ciclismo, l'allenamento con i pesi, il fitness, l'aerobica o il nuoto miglioreranno significativamente i tuoi risultati.
Amare se stessi! Sii calmo riguardo ai problemi piccoli e temporanei! Loda te stesso per i risultati che hai già ottenuto (tè senza zucchero, niente cioccolatini durante la giornata…) e così potrai sbarazzarti dei chili di troppo accumulati durante le vacanze in modo rapido e senza sforzo.
