Emma Miller
Perdere peso, eliminare il gonfiore e dormire bene. Alcune bevande ti aiuteranno a far fronte a questi processi. Da tempo gli esperti sanitari concordano sul fatto che dovremmo limitare ciò che consumiamo a poche ore prima di andare a dormire. Mangiare o bere prima di andare a letto aggiungerà calorie extra e aumenterà il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
Anche se questo può essere vero quando si mangia molto poco prima di andare a letto, i ricercatori hanno ora scoperto che consumare piccole quantità di determinati alimenti (come le proteine) può avere benefici fisiologici positivi prima di andare a letto. Pertanto, la risposta alla domanda su cosa bere prima di andare a letto per dormire bene è molto semplice.
Pertanto, bere una bevanda rilassante prima di andare a letto non è solo un rituale rilassante prima di andare a dormire, ma può anche migliorare il sonno e persino aiutarti a perdere peso, a seconda di cosa bevi.
Frullato proteico di yogurt greco
Come accennato in precedenza, l'assunzione di proteine prima di andare a letto, soprattutto se si è svolto esercizio fisico prima, aiuta a stimolare la riparazione muscolare (sintesi proteica muscolare) durante il sonno. Più muscoli hai, più calorie brucia il tuo corpo.
I latticini sono una fonte di proteine particolarmente conveniente, soprattutto per i bambini.
Il latte (caldo o freddo) contiene calcio e triptofano, che migliorano la qualità del sonno. Il latte contiene anche due tipi di proteine del latte: siero di latte e caseina. È noto che i bodybuilder consumano proteine del siero di latte dopo l'allenamento perché costruiscono rapidamente la massa muscolare. Tuttavia, la proteina della caseina è una proteina a rilascio lento che è migliore per la costruzione muscolare a lungo termine.
Una buona fonte di caseina è lo yogurt greco. Un frullato di yogurt greco prima di coricarsi contiene una buona dose di proteine della caseina che forniscono un apporto costante di aminoacidi per il recupero muscolare. Inoltre, un frullato di yogurt può essere una bevanda deliziosamente rilassante prima di andare a letto.
Camomilla
La camomilla è un noto sedativo, anche se delicato. (In effetti, la camomilla è elencata come farmaco ufficiale nelle farmacopee di 26 paesi, tra cui Germania, Belgio, Francia e Regno Unito.) Aumenta il livello di glicina nel corpo, un neurotrasmettitore che rilassa i nervi e provoca sonnolenza. . Inoltre, la camomilla fa bene all’indigestione. Quindi, una tazza calda di camomilla è l'ideale per rilassarsi prima di andare a letto.
La camomilla è anche associata ad un migliore controllo del glucosio e alla perdita di peso. I ricercatori hanno identificato quattro composti nella camomilla che insieme possono modulare la digestione dei carboidrati e l’assorbimento degli zuccheri.
vino rosso
Il resveratrolo, un noto antiossidante presente nel vino rosso, può convertire il grasso bianco in eccesso nel corpo in grasso beige attivo che brucia energia. Ma chi ha bisogno del “grasso beige”?
I ricercatori credono da tempo che ci siano solo due tipi di grasso nel corpo: il grasso bianco, dove i lipidi vengono immagazzinati come energia, e il grasso bruno, che brucia i lipidi per produrre calore. Da allora gli scienziati hanno scoperto il grasso beige, che è formato da grasso bianco ma può bruciare energia in modo simile al grasso bruno. Il resveratrolo può migliorare la conversione del grasso bianco in grasso beige; ad alti livelli, può prevenire l’obesità.
Il resveratrolo è un composto naturale che si trova nell'uva rossa, nei mirtilli, nelle fragole, nei lamponi e nelle mele. Il resveratrolo è solo uno dei numerosi antiossidanti prodotti da questi frutti. Questi composti migliorano l'ossidazione del grasso beige e bruciano l'eccesso come calore corporeo.
Anche un bicchiere di vino rosso prima di andare a letto ti aiuterà a rilassarti. Basta non esagerare: una quantità di alcol superiore a due bicchieri può disturbare il sonno.
kefir
Il kefir è ricco di batteri probiotici ed è una buona fonte di calcio. Il kefir ha un sapore aspro e pungente simile allo yogurt, ma ha una consistenza più liquida dello yogurt, quindi è più simile a una bevanda.
I ricercatori hanno suggerito che i probiotici presenti nel kefir possono modulare il microbiota intestinale, inibendo la lipogenesi e promuovendo l’ossidazione degli acidi grassi. Questo, a sua volta, può ridurre il peso corporeo e prevenire l’obesità.
Frullato proteico a base di soia
Se il kefir o lo yogurt greco non sono di tuo gusto – ad esempio se sei intollerante al lattosio o segui una dieta vegana – o se vuoi semplicemente variare un po’ i tuoi pasti, un frullato proteico a base di soia può darti una carica proteica e anche aiutarti a perdere peso. I ricercatori hanno dimostrato che le proteine della soia sono altrettanto benefiche quanto altri tipi di proteine nell’ambito di un programma di perdita di peso.
Inoltre, la soia è stata studiata approfonditamente per le sue proprietà salutari per il cuore. Alcuni ricercatori hanno suggerito che la soia abbia questo effetto cardioprotettivo riducendo il grasso corporeo. In uno studio sulla perdita di peso, i ricercatori hanno dimostrato che i prodotti a base di soia, invece di altri alimenti, riducono il peso corporeo e il rischio cardiometabolico senza perdita di funzionalità fisica o forza.
I semi di soia sono anche ricchi di aminoacidi, non ultimo il triptofano, che aiuta a dormire.
Water
L'unico problema con tutte le bevande sopra elencate è che contengono almeno alcune calorie. L’acqua, d’altra parte, non contiene calorie, il che le conferisce il vantaggio rispetto a qualsiasi altra bevanda nel ridurre al minimo l’apporto calorico.
Inoltre, bere più acqua è associato a un sonno più ristoratore e a una minore sonnolenza diurna. "Questi risultati suggeriscono che bere più acqua, che è un comportamento associato a una serie di benefici per la salute, può anche essere associato a un sonno sano", hanno scritto i ricercatori del Journal of Sleep Research, che hanno studiato il legame tra nutrienti alimentari e sintomi del sonno.
Naturalmente, bere qualsiasi bevanda prima di andare a letto rappresenta un equilibrio tra rischio e beneficio: puoi ottenere benefici per la salute, ma se bevi troppo rischi di svegliarti con un edema.
Bevi per l'edema
Cosa bere la mattina per evitare il gonfiore? Non solo il succo di mirtillo o il succo di frutta, ma anche un decotto di foglie di bacche è utile per eliminare i liquidi in eccesso. È importante preparare la bevanda alla frutta senza zucchero: 1 g di carboidrati semplici trattiene 4 g di acqua. Le foglie possono essere preparate come il normale tè.
