Panganan Sing Apik banget Cocog Kanggo Diet

Apa kudu ilang kilogram? Apa diet dadi repot kanggo sampeyan?

Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu keselak panganan sing ora enak lan keluwen. Apa iku panemu sampeyan? Mesthine ora ana ing sirahmu. Kanthi fokus ing kualitas tinimbang kuantitas, sampeyan bisa nggawe diet sedhep kanggo bobot mundhut lan sustainable kanggo psyche. Mangan panganan sing sehat, nutritious (lan dhuwur kalori) bisa mbantu sampeyan kenyang kanthi kurang.

Akeh panganan sing kontraindikasi kanggo diet yaiku panganan sing mbantu sampeyan nggayuh tujuan. Ing ngisor iki wolung panganan sing sampeyan ora mung bisa nggayuh tujuan bobote, nanging uga nyingkirake kanthi becik. Iki ora mesthi ditrapake kanggo produk susu. Panaliten anyar sing diterbitake ing American Journal of Nutrition nemokake manawa luwih saka 18,000 wanita sing ngonsumsi akeh produk susu lemak susu duwe risiko obesitas sing luwih murah tinimbang wong liya.

Apa salah karo susu lemak?

Ngilangake susu mbusak sawetara asam lemak penting. Asam lemak esensial iki minangka bahan sing padha sing mbantu sampeyan kebak luwih cepet lan tetep kenyang luwih suwe yen sampeyan mangan panganan lemak utamane. Sawetara panaliten nuduhake yen sampeyan ngilangi lemak ing diet, diganti karo gula lan karbohidrat olahan, sing ndadekake kesehatan sakabèhé luwih elek.

Singkate, mangan macem-macem produk susu lan aja kuwatir babagan jumlah lemak.

Batesi jumlah es krim sing manis lan tuku yoghurt kosong tanpa tambahan gula, sing cenderung nambah rasa lan woh-wohan. Saliyane lemak sehat, selai kacang ngemot protein lan serat sing dhuwur. Kacang kacang ngandhut 8 gram protein lan 2 gram serat dietary ing 2 tablespoons.

Panaliten Harvard School of Public Health nemokake yen mangan kacang kanthi rutin nyuda risiko bobot lan obesitas ing luwih saka 51,000 wanita. Miturut studi sing padha sing diterbitake ing Journal of Nutrition, ora ana bedane bobot antarane wong sing ngetutake diet normal lan sing ngetutake diet karo kacang. Ing tembung liyane, kacang-kacangan lan tempel kacang bisa ditambahake menyang diet bobot awak sing sehat. Mangan mentega kacang ing antarane dhaharan kanggo njaga napsu. Kacang mete lan mentega kacang 200 kalori luwih nyenengake lan marem tinimbang krupuk lan pretzel 200 kalori, umpamane.

tip: Aja nggunakake susu bubuk skim. Ironis, isi kalori, gula, sodium, lan pengawet luwih akeh tinimbang mentega kacang biasa.

Tuku siji karo kacang lan uyah sethithik ing dhaptar bahan kanggo mangan luwih akeh biji-bijian, woh-wohan lan sayuran. Apples direndhem ing almond butter rasa ngédap.

Semono uga pasta duwe indeks gula sing nggumunake, sing ngukur tingkat gula getih mundhak saka 0 nganti 100. Sing luwih murah angka kasebut, saya suwe dicerna lan sumber bahan bakar luwih stabil kanggo njaga tingkat energi. Pasta gandum utuh kisaran saka indeks 32 nganti 37 (kira-kira setengah saka roti putih), lan pasta putih rata-rata ing pertengahan 40-an, luwih murah tinimbang irisan roti putih. Kajaba iku, pasta sacara tradisional dipangan kanthi bahan-bahan sing sehat kayata iwak lan sayuran, lan lenga zaitun, dadi wong sing bobote winates ora kudu ngliwati pasta sehat lan produk pasta liyane.

Tip Pro: Gunakake produk gandum wutuh, tikel kaping pindho ing sayuran, lan aja nganggo saus krim sing murah banget. Endhog, sugih ing protein kualitas dhuwur, lemak sehat, vitamins penting, lan mineral, kurang kalori lan dhuwur ing nilai gizi. Amarga nilai kalori siji endhog mung 70 kalori, ora ana alesan ora mangan kuning endhog lan putih endhog bebarengan. Ya, kuning endhog minangka sumber kolesterol diet, nanging panaliten anyar nuduhake yen kolesterol diet duwe pengaruh kurang ing kolesterol getih tinimbang sing dikira sadurunge.

Mangan endhog kanthi jumlah cilik aman, lan sawetara panaliten nuduhake manawa mangan endhog tinimbang karbohidrat olahan (roti) bisa mbantu diet bobot awak.

Bonus Editor: Endhog murah banget lan siap masak kanthi cepet, sampurna kanggo esuk sing sibuk. Panggang endhog ing lenga zaitun, lan gunakake minangka sajian kanggo kabeh kulawarga.

Tambah sayuran panggang lan mangan karo roti panggang gandum kanggo mesthekake dhaharan lengkap lan imbang ing diet.

Akeh wong sing ora ngerti yen 30 gram daging pitik peteng utawa daging kalkun (sikil lan pupu) ngemot kira-kira 5 kalori lan luwih akeh lemak 1 gram tinimbang dhadha pitik putih. Nanging ing kulit payudara ngandhut akèh lemak. Kanthi mbusak kulit saka bagean manuk, sampeyan bisa milih sing luwih kalori kanggo sampeyan. Nanging, pitik peteng biasane luwih alus, jus, lan luwih sugih tinimbang daging putih. Ora mung mbutuhake kurang lenga, nanging uga mbutuhake kurang saus lan bumbu krim tinimbang susu, saengga enak banget lan gampang dimasak. Isine protein tanpa lemak sing dhuwur, mula sampeyan bakal krasa kenyang nalika mangan lan kurang mangan nalika nedha awan.

Daging kasebut wernane peteng lan dhuwur myoglobin, protein sing nggawa oksigen, uga wesi lan seng, loro mineral sing ningkatake kekebalan awak.

Elinga yen mbatesi kalori ing cairan bisa dadi kunci sukses bobote. Contone, alkohol duwe 7 kalori saben gram, lan jus duwe 54 kalori. Nanging, sampeyan ora kudu nolak koktail ing pungkasan dina sing suwe. Sampeyan bisa ngombe saka wektu kanggo wektu sing utama yaiku aktif sacara fisik, sing ora bakal ninggalake keluwihan kalori.

Sing nggumunake, panaliten Universitas Negeri Washington nuduhake manawa anggur abang bisa luwih sehat tinimbang anggur putih lan polifenol ing anggur abang (kalebu resveratrol) bisa uga ningkatake metabolisme lan nyegah obesitas. Biji-bijian wutuh mligi nduweni kandungan polifenol paling dhuwur, nanging anggur uga ngandhut polifenol. Ing ngisor iki: alkohol ora mesthi apik kanggo diet, nanging bisa nambani rasa kesel saben dina lan gemeter, sing bisa nyebabake overeating. Dipercaya manawa jumlah alkohol sing moderat apik kanggo jantung. Pramila kedah mirsani aturan budaya ngombe.

Ngombe kanthi tanggung jawab (ora ing weteng kosong), mbatesi asupan alkohol sing keras, lan pilih anggur kaca kanthi 120 kalori 100 gram tinimbang koktail manis lan bir dhuwur karbohidrat kanggo bobote luwih apik.

Ngombe kopi saben dina ora mung mbantu sampeyan tangi ing wayah esuk. Kajaba iku, ngrangsang otak lan sistem saraf lan ngemot antioksidan sing bisa ningkatake metabolisme glukosa, nyuda napsu lan nyuda risiko diabetes tipe 2. Kopi berkafein uga bisa ningkatake kinerja latihan daya tahan, kayata mlaku lan muter, kanthi ningkatake produksi panas lan ngobong lemak awak luwih akeh.

Aku ora mikir kopi duwe efek dietary, nanging diwenehi keuntungan kesehatan sakabèhé, iku alesan apik kanggo nggawe siji utawa rong cangkir kopi saben dina. Tinjauan sistematis lan meta-analisis saka 36 studi sing ditindakake ing taun 2014 nemokake manawa wong sing ngombe secangkir kopi ing wayah esuk pancen duwe risiko penyakit jantung sing paling murah.