John Myers
Rekomendasi kanggo diabetes jinis 1 lan jinis 2 padha: nalika milih panganan, priksa manawa sampeyan mangan sithik gula lan karbohidrat - nanging luwih akeh protein lan serat.
Gula minangka zat sing biasane diserap dening awak menyang sel awak kanthi bantuan insulin minangka sumber energi. Amarga awak diabetes jinis 1 ora bisa ngasilake dosis insulin sing tepat, wong sing kena pengaruh kudu njupuk insulin saben dhaharan lan nyetel dosis karo karbohidrat (KH) sing ana. Diet sing seimbang mbantu nyuda fluktuasi gula getih lan nyegah penyakit sekunder.
Diabetes jinis 2 bisa diobati kanthi nutrisi sing tepat
Ing diabetes jinis 2, awak isih bisa ngeculake insulin dhewe, paling ora ing wiwitan, nanging sel-sel wis "tahan", mula gula tetep ana ing getih. Sawetara panaliten bubar nuduhake manawa diabetes jinis iki bisa diobati kanthi ngganti diet lan nyuda bobot kaya obat. Kahanan penyakit kasebut bisa dibalik, lan resistensi insulin bisa ilang. Sing luwih cendhek sampeyan nandhang diabetes jinis 2 lan luwih akeh bobote ilang, luwih gedhe kemungkinan pulih.
Dadi yen sampeyan ilang bobot awal, sampeyan bisa ngindhari kudu nyuntikake insulin. Bobot lan circumference pinggul minangka faktor sing penting banget ing wiwitan diabetes jinis 2.
Lemak weteng kudu lunga
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngirit karbohidrat lan istirahat sawetara jam ing antarane dhaharan, amarga insulin ing getih (apa dibebasake dening awak utawa disuntikake minangka obat) ngalangi pemecahan lemak. Diet oat bisa mbantu diabetes jinis 2 minangka introduksi kanggo diet sing luwih sehat, amarga nggawe sel luwih sensitif marang insulin maneh.
Protein penting kanggo ngilangi bobot lan kebak: ngisi sampeyan lan ningkatake pertumbuhan otot. Protein kudu disebarake sedina muput lan dosis sing bener: Protein sing akeh banget migrasi menyang jaringan lemak, lan sithik banget ora ngebaki sampeyan. Kacang-kacangan lan jamur minangka sumber protein sing sampurna. Daging, ing tangan liyane, mung kudu arang ana ing meja.
Njaga bobot sawise ilang bobot
Sawise ngilangi bobot, prioritas utama yaiku njaga. Ati-ati karo karbohidrat - contone ing roti, permen, omben-omben, utawa woh-wohan: diowahi dadi glukosa ing awak, sing nyebabake tingkat gula getih mundhak - utawa disimpen minangka lemak yen sampeyan mindhah banget. Luwih akeh sampeyan pindhah, luwih akeh karbohidrat sing bisa ana ing piring sampeyan.
Diet sing bener: sayuran, serat, lan protein
- Dasar diet diabetes kudu kalebu akeh sayuran (disiapake kanthi lenga berkualitas tinggi) lan jinis woh sing kurang gula. Pilih lawuh sing sugih serat: roti gandum, pasta gandum, lan sega gandum.
- Sumber protein - kayata daging tanpa lemak, iwak, endhog, produk susu uga kacang-kacangan lan kacang-kacangan - njamin tingkat kenyang sing apik lan nyegah kenaikan gula getih. Penting: menehi perhatian marang dosis protein sing bener.
- Gula didhelikake ing pirang-pirang produk sing wis rampung, kalebu ombenan. Fruktosa dudu alternatif sing sehat. Sampeyan uga kudu ora njupuk pemanis tanpa ragu-ragu. Iku luwih apik kanggo mboko sithik njaluk digunakake kanggo kurang manis. Gunakake rasa alami saka bahan seger (jamu, woh-wohan).
- Conto jajanan netral gula getih: sayuran mentah, 1 endhog rebus, lan 2 sendok teh kacang.
