Bella Adams
Yen sampeyan pengin nglairake bayi sing sehat lan njaga slimness girl, sampeyan kudu mikir babagan nutrisi nalika meteng. Sawise kabeh, anak sampeyan minangka "woh katresnan sing tuwuh adhedhasar apa sing wis dipangan". Ibu sing kabotan sadurunge meteng bakal entuk luwih saka 8-13 kg sajrone 9 wulan amarga dheweke wis biasa mangan akeh. Kajaba iku, kulawarga lan kanca-kanca biasane percaya yen sajrone meteng sampeyan kudu mangan loro.
Asilé yaiku wong wadon gedhe sing lagi nglairake lan bayi sing gedhe banget, lan obstetricians ora seneng!
Ibu-ibu sing lemu kerep duwe tenaga kerja sing males lan ora produktif, amarga otot-otot weteng lan panggul ora dilatih, ora ana rasa kontraksi, lan bayi, sing wis mbentuk lapisan lemak subkutan sing apik, berjuang kanggo ngliwati kanal lair, nandhang lara lan nglarani ibune. Carane supaya iki?
Umumé, nutrisi ing trimester pisanan ngandhut kalori ora beda karo diet biasa, nanging saka separo kapindho meteng, dianjurake kanggo nambah asupan kalori saben dina kanthi 250-300 kkal saben dina, utamane amarga menyang protein, saka ngendi sel awak bocah bakal dibangun. Tambah bobot 300-350 g saben minggu nuduhake yen kabeh wis apik. Secara total, nalika meteng, sampeyan kudu nambah 8-13 kg, gumantung saka bobot "wiwitan". Yen wanita ngandhut tipis, banjur tambah 15-16 kg bakal cocok, lan yen dheweke "donut", banjur 7-9 kg bakal dadi norma.
Kebiasaan mangan nalika meteng
- Lali yen wong meteng kudu mangan loro. Paribasan apes iki mbokmenawa lair ing dina nalika wanita nglairake tanpa ninggalake lapangan lan bali kanggo nindakake pegawe fisik hard. Saiki kahanan wis owah: mlaku menyang mobil kanggo tekan omah ora kaya mluku sawah, ora perlu mbuwang kalori sing akeh. Mulane, nutrisi ing trimester pisanan ora beda karo diet biasa wanita sadurunge ngandhut. Nanging sing kudu sampeyan duwe "kanggo loro" yaiku vitamin lan mineral. Yen dhokter wis menehi resep multivitamin lan mineral kanggo wanita ngandhut, sampeyan kudu njupuk.
- Diet sajrone meteng penting banget. Skipping sarapan, lan mangan nedha awan saben saiki banjur, nanging mangan kabeh lan kathah kanggo nedha bengi iku overwhelmingly kita "favorit" diet, kang ndadékaké kanggo gain bobot. Sarapan, nedha awan, lan nedha bengi kudu wajib, lan sampeyan bisa mangan cemilan ing antarane. Panganan pungkasan kudu jam 4:00 sadurunge turu, nanging ora luwih saka jam 8 sore. Yen sampeyan ora tau mangan kanthi rutin, setel pangeling ing telpon kanggo saben dhaharan, lan gawe refleks mangan kanthi rutin.
- Produk lan panganan sing siap dipangan kudu seger lan kualitas paling dhuwur. Sawise kabeh, saka apa sing wis dipangan, awak bayi sing durung lair "dibangun". Nalika mangan sajrone meteng, sampeyan kudu entuk kabeh makro lan mikronutrien saka panganan kanthi proporsi sing tepat. Panganan sing paling apik yaiku sing ngalami owah-owahan minimal ing industri panganan. Contone, potongan daging sing dimasak ing panggangan utawa ing boiler ganda mesthi sehat. Cutlet kukus digawe saka daging sing padha, dimasak kanthi tangan sampeyan dhewe, uga apik. Cutlet sing digoreng ing wajan luwih elek, amarga wis nyerep lemak. Lan yen sampeyan tuku produk setengah rampung, daging cincang siap, sosis, utawa sosis, anggep yen sampeyan wis mangan sampah panganan sing disiram karo penambah rasa. Padha ditrapake kanggo katering umum - sampeyan ora ngerti apa panganan digawe lan carane nyiyapake, pinten lenga diwutahake menyang salad, lan pinten daging ing bakso.
Nalika sampeyan ngandhut, penting banget kanggo masak lan mangan ing omah. Mung banjur sampeyan bakal pancen manawa ing kualitas apa ing piring?
Ing trimester pisanan, isi kalori diet kudu ora beda-beda saka sing biasane digunakake sadurunge meteng (1800 kkal saben dina), lan ing trimester kapindho lan katelu, nilai energi diet kudu ditambah mung. 300 kkal (nganti 1900-2100 kkal saben dina). Nanging, kurang gizi uga ora apik kanggo kesehatan lan kesehatan bayi.
