Bella Adams
"Getih lan susu", "pipi karo isin" - nalika krungu tembung kasebut, kita langsung mbayangno bocah wadon kanthi pasuryan sing ayu lan sehat.
Kulit sing sehat nduweni werna alami sing rada cerah, ora ana bintik-bintik umur, elastis, lan ing wektu sing padha tenan, alus, lan ora kasar. Biasane, wong-wong sing duwe masalah kulit lan prihatin babagan iki wiwit ngurus kanthi aktif, nanging perawatan kasebut asring ora entuk manfaat.
Sawise kabeh, kaendahan lan kesehatan kulit kita biasane gumantung ing nutrisi sing tepat.
Dikenal manawa macem-macem permen lan panganan cepet ora apik kanggo kulit, lan uga kosok balene. Mula, langkah pertama yaiku nyuda jumlah gula lan panganan lemak sing ora sehat sing sampeyan mangan.
Nanging, sampeyan kudu kalebu ing diet panganan sing sugih antioksidan sing nglindhungi kulit kita saka tuwa, vitamin B, lan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 lan omega-6 (secara kolektif dikenal minangka vitamin F).
Saben uwong ngerti yen asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (vitamin F) paling akeh ana ing iwak laut berminyak (tuna, sarden, salmon) lan lenga flaxseed (35-65%), lan omega-6 ing kembang srengenge lan lenga jagung. Nanging kacang lan wiji, unggas, lan endhog uga sugih.
Antioksidan kalebu asam askorbat (vitamin C), tokoferol (vitamin E), ß-karoten (provitamin A), lan likopen, sing paling akeh ana ing tomat abang.
Uga ngandhut polifenol: flavin lan flavonoid (asring ditemokake ing sayuran), tanin sing ditemokake ing coklat, kopi, lan tèh ijo, lan anthocyanin sing ditemokake ing woh beri abang.
Ora mung kalsium nanging uga mineral kayata selenium nggawe keju cottage minangka produk sing migunani kanggo njaga kaendahan lan pemuda. Selenium nyuda owah-owahan inflamasi lan nambah elastisitas kulit. Uga ditemokake ing bawang putih, bawang, sereal, blueberries, lan brokoli.
Miturut cara, alpukat minangka woh unik, sugih banget ing antioksidan (vitamin A, C, E), minyak atsiri, lan vitamin B. Uga ngandhut akèh asam folat.
Vitamin migunani kanggo kulit lan panganan sing paling akeh
Manfaat kulit lan kandungan Vitamin B3 (niacin) ing panganan
Vitamin B3 (niacin) nyumbang kanggo metabolisme karbohidrat lan lipid. Isine akeh banget ing panganan kayata daging, kacang, sereal, ragi, jamur, lan susu.
Manfaat kulit lan kandungan Vitamin B6 ing panganan
Tingkat pyridoxine (vitamin B6) paling dhuwur ditemokake ing daging kewan lan unggas, herring, iwak halibut, soba, millet, roti wholemeal, barley mutiara, lan sereal barley.
Manfaat kulit lan kandungan Vitamin B7 ing panganan
B7 duweni efek positif ing wutah rambut lan kondisi kulit. Vitamin iki ditemokake ing ati, kuning endhog, kacang kedelai, lan wortel.
Manfaat kulit lan kandungan Vitamin A ing panganan
Vitamin A regenerasi sel kulit lan nyegah penuaan kulit. Iku nambah efek saka selenium. Yen ora ana vitamin iki ing awak, kulit dadi garing lan kasar. Wortel, susu, kacang ijo, brokoli, apricot, waluh.
Manfaat kulit lan kandungan Vitamin E ing panganan
Vitamin E nyuda pembentukan bekas kukul. Iki ditemokake ing brokoli, almond, bayem, avocado, hazelnuts, walnuts, kiwi, waluh, asparagus, lan lenga zaitun.
Manfaat kulit lan kandungan Vitamin C ing panganan
Vitamin C mbantu nyuda iritasi lan karusakan kulit lan nyuda bekas kukul. Woh jeruk, tomat, semangka, kacang ijo, currants, kubis putih, rose hips.
Saliyane jumlah gula sing akeh banget, para dokter menehi saran kanggo nyuda jumlah produk sereal lan sing ngemot pati karbohidrat. Protein kudu dikonsumsi saben dina, amarga awak ora bisa nyimpen ing jumlah gedhe. Rempah-rempah kayata kayu manis, kunir, lan rosemary minangka tambahan apik kanggo produk protein.
Elinga yen kulit ayu iku kulit sehat. Mung sawetara langkah cilik!
