Nutrisi sing tepat lan tokoh sing sampurna

Proporsi sing kondhang "90-60-90" - ora mesthi "standar" kaendahan, nanging sampeyan kudu bisa njaga awak kanthi apik. Kanggo entuk asil maksimal (tokoh sing cocog), olahraga ing gedung olahraga ora cukup. Kaping pisanan, sampeyan kudu normalake diet lan ngetutake panganan sing sehat. Iki ora ateges sampeyan kudu nyerahake permen lan produk glepung.

Iki minangka diet sehat sing seimbang sing ngemot protein, lemak, lan karbohidrat sing cukup kanggo njaga awak sehat lan njaga bobot ekstra kasebut.

Panganan apa sing bisa dianggep sehat lan dietary?

Sayuran: kubis putih, wortel, beets, brokoli, timun, tomat, asparagus, radishes, zucchini, kentang (mung dipanggang);

Woh-wohan: apel, woh jeruk, nanas, mangga, peach;

Sayuran ijo: bayem, lettuce, basil, adas, oyod lan godhong celery, parsley, dill;

Woh wohan beri: strawberries, raspberries, blueberries, currants, watermelon;

Sereal: soba, oatmeal, millet, beras (saka beras sing ora dipoles).

Saben panganan kasebut ngemot jumlah vitamin tartamtu sing menehi kesehatan kanggo awak kita. Contone, kacang buncis, iwak, kacang-kacangan, keju cottage (rendah lemak), lan yogurt dhuwur protein. Sumber karbohidrat yaiku brokoli, bayem, kembang kol, apel, plum, persik, oatmeal, asparagus, tomat, lobak, seledri, lan liya-liyane. Lemak ditemokake ing kenari, almond, lan lenga zaitun.

Iki dudu dhaptar kabeh panganan sing disaranake kanggo diet, ngilangi bobot, lan nguatake awak ing umum, mung bagean cilik. Dheweke kenal karo kabeh wong, nanging malah sapratelon saka dhaptar kasebut ora kalebu ing diet saben dinane. Kanthi kalebu ing diet saben dina, kita kanthi sadar bisa ngganti panganan sing ora sehat lan ora seimbang.

Sinau kanggo gabungke panganan

Yen sampeyan salah gabungke panganan tartamtu, sampeyan bakal kembung. Contone, mangan kubis, lan anggur, lan ngombe segelas susu ing wektu sing padha (yaiku ing siji lungguh) bakal nambah fermentasi ing usus. Sampeyan bisa nandhang lara weteng yen sampeyan gabungke produk alkalin (susu) karo panganan asam (tomat utawa cranberry). Sawetara kombinasi panganan bakal nambah centimeter ekstra ing pinggul. Kaping pisanan, iku kombinasi karbohidrat lan lemak. Contone, secangkir kopi karo krim lan kue utawa roti isi daging babi dadi lemak lan dumunung ing panggonan sing paling katon.

Penting kanggo milih kanthi ati-ati apa sing kita ngombe. Contone, jus lan compotes, omben-omben woh, lan kopi lan teh mung ora cocog karo panganan. Maksimum sing bisa dikonsumsi yaiku panganan cuci mulut sing prasaja kayata coklat, marshmallow, utawa marmalade, banjur kanthi jumlah cilik.
Yen ora, sampeyan kudu ngombe sadurunge mangan utawa jam sawise mangan. Alkohol sing kuwat kudu ditinggalake kanggo mburi meal, lan yen anggur, kudu diombe ing sips cilik.

Porsi panganan kudu dikira kaya ing ngisor iki:

1. Bagéan saka bubur kudu ukuran ajiné;
2. Roti utawa roti gulung - 2 potong (rata-rata 30 gram);
3. Daging utawa iwak - ukuran telapak tangan;
4. keju - 180 g;
5. Kefir, susu - 1 kaca;
6. Sayuran, woh-wohan - ukuran ajiné.