Bella Adams
Meh saben wong wadon sing ngerti dheweke ngandhut nyoba kanggo mikir maneh urip. Dheweke nyerahake kabeh sing bisa ngrusak kesehatan lan kesehatan bayi sing isih bayi: sandhangan sing nyenyet lan nyenyet, sepatu kanthi tumit sing dhuwur lan ora stabil, kabiasaan ala, lan panganan sing disenengi nanging ora sehat. Sing paling penting kanggo calon ibu lan bayi yaiku nutrisi sing tepat. Saben trimester ngandhut duwe diet khusus dhewe.
Ing artikel iki, kita bakal nliti nutrisi sing tepat kanggo wanita ngandhut ing trimester pisanan (telung wulan pisanan ngandhut).
Ing trimester pisanan ngandhut, umume wanita ngalami toksikosis, nanging iki ora bakal mengaruhi diet. Sampeyan ora kudu matesi utawa nyuda panganan amarga mual! Sawise kabeh, saiki, ing rolas minggu pisanan meteng, kabeh sistem vital lan organ bayi sing durung lair lagi dilebokake. Panganan lumebu ing awak lan banjur awak bayi karo kabeh zat sing perlu kanggo perkembangan normal. Mulane, diet wanita ngandhut ing trimester pisanan kudu kira-kira ing ngisor iki:
- Mangan sethithik, nanging asring.
- Disaranake ora mangan panganan sing panas banget.
- Jumlah dhaharan lima utawa kaping enem dina.
Kanggo nyuda morning sickness, sarapan ing amben, ing posisi reclining. Ngombe jus sing ora manis banget (luwih becik disiapake ing omah nganggo juicer), tèh ijo karo lemon, lan banyu murni.
Yen sampeyan pengin sing kecut utawa asin, kayata timun, kol, utawa herring, aja lali dhewe. Elinga - yen sampeyan pengin, sampeyan bisa, nanging aja nyiksa! Pamper dhewe, amarga ing separo kapindho meteng, sampeyan kudu ngilangi panganan kasebut kanthi lengkap, amarga uyah sing ana ing kono bakal nahan cairan ing awak, lan iki kontraindikasi ing kahanan sampeyan!
Saiki sampeyan kudu duwe daging lan iwak ing meja, amarga ngemot protein lan asam amino sing sampeyan butuhake, lan iwak laut berminyak uga ngemot asam lemak tak jenuh ganda, sing uga migunani banget. Sajrone meteng, nolak panganan sing digoreng lan asap, lan luwih seneng panganan sing dikukus utawa digodhog. Saiki sampeyan kudu mangan panganan sing sugih kalsium lan protein, kayata kacang, yogurt, keju cottage, krim sing ora nguntungke, lan kefir. Aja lali babagan endhog: ngandhut lesitin, sing perlu kanggo perkembangan otak. Minyak sayur lan mentega uga bakal migunani kanggo sampeyan (konsumsi sing terakhir kudu 20-30 gram saben dina).
Panganan utama lan paling migunani kanggo wanita ngandhut yaiku sayuran lan woh-wohan sing sugih serat, uga roti gandum.
Nalika milih produk, mbayar manungsa waé khusus kanggo tanggal produksi lan komposisi, padha ngirim ora ngemot aditif gawean lan werna, stabilisator, pengawet, lan GMOs!
Yen sampeyan pacangan kopi gedhe lan ora bisa nyerah, banjur paling sethithik setengah cangkir sing sampeyan ngombe. Sanajan kopi minangka antioksidan alami, luwih becik menehi pilihan kanggo kacang buncis, lan paling apik kanggo ngganti karo chicory sing ora kurang migunani.
Lan sing paling penting, ora ana rokok! Sampeyan dudu mungsuh bayi sing durung lair, ta?
Sampeyan uga kudu ngontrol bobot awak. Elinga yen gain bobot dadakan sing ora bisa dikontrol ora kurang mbebayani tinimbang bobote kurang! Rungokake dhewe lan awak, banjur sampeyan bakal ngerti kanthi naluriah apa persis lan jumlah sing dibutuhake kanggo sampeyan lan bayi!
