John Myers
Stres bisa nyebabake sampeyan lara lan nyebabake macem-macem gejala, nanging utamane kanggo masalah pencernaan kayata kembung, diare, utawa gejala sing padha karo sindrom irritable bowel. Macem-macem panaliten nuduhake yen probiotik sing spesifik banget mbantu organisme kanggo ngatasi stres sing luwih apik.
Probiotik kanggo Stress
Probiotik minangka kombinasi saka macem-macem galur bakteri, sing biasane dijupuk ing bentuk kapsul utawa bubuk. Padha dimaksudake kanggo mbangun flora usus sing sehat. Amarga mung kanthi flora usus sing sehat, wong bisa tetep sehat. Ing sisih liya, ora seimbang karo flora usus bisa nyebabake macem-macem penyakit sing beda banget.
Mulane, probiotik ora mung ngatur kesehatan usus lan kanthi mangkono nambah masalah pencernaan, nanging duwe efek sing luwih migunani kanggo kesehatan manungsa sakabèhé. Contone, kita ngerti yen probiotik bisa ngedhunake kolesterol dhuwur lan tekanan darah tinggi, mbantu masalah permen karet lan kulit, nglindhungi flu lan nguatake sistem kekebalan awak. Uga wis ditampilake yen probiotik lan kondisi flora usus bisa mengaruhi psyche manungsa.
Probiotik mengaruhi psyche
Komposisi bakteri ing usus jelas mengaruhi kesehatan mental. Flora usus dhewe ngontrol prilaku mangan amarga bakteri usus ngandhani apa sing kudu dipangan. Kita mikir kita duwe napsu kanggo iki utawa sing. Ing kasunyatan, iku napsu bakteri usus sing kita anggep minangka kita dhewe.
Ya, paling kamungkinan flora usus - yen diganggu - malah melu pangembangan autisme, ADHD, Alzheimer, lan depresi. Macem-macem panaliten ing taun-taun pungkasan uga nuduhake kepiye kahanan flora usus mengaruhi kerentanan pribadi kanggo stres. Kanthi njupuk bakteri probiotik tartamtu, sampeyan bisa ngenthengake gejala sing gegandhengan karo stres lan mesthekake yen stres ora penting maneh lan ora katon banget ing gejala fisik.
Probiotik mbantu nglawan stres ujian
Ing Mei 2016, sinau Jepang babagan mahasiswa kedokteran sing arep njupuk ujian pungkasan ing bidang kedokteran nuduhake carane probiotik bisa ngontrol reaksi stres fisik.
Siswa njupuk suplemen probiotik sajrone tahap persiapan kanggo ujian - lan nemokake manawa stres ujian lan gejala stres sing ana gandhengane bisa dikurangi kanthi signifikan.
Strain bakteri Lactobacillus casei bisa nyuda akeh gejala stres, utamane sing mengaruhi sistem pencernaan, nerangake penulis studi Dr Kouji Miyazaki, Direktur Departemen Riset Pangan Yakult Central Institute, Tokyo, Jepang.
Panaliten kasebut diterbitake ing jurnal Applied and Environmental Microbiology - jurnal American Society for Microbiology.
Wolung minggu sadurunge ujian, siji klompok siswa (23 wong) njupuk probiotik (sing ngemot L. casei). Klompok kapindho (24 siswa) nampa plasebo. Ing interval mingguan, siji ndeleng kepiye gejala stres siswa diganti. Apa nyeri weteng lan rasa ora nyaman saya tambah? Apa kuatir lan gugup diganti?
Kajaba iku, tingkat hormon stres subyek (kortisol saliva) lan aktivitas 179 gen sing ana gandhengane karo reaksi stres diteliti. Pranyata yen njupuk probiotik saben dina wiwitane bisa nyuda masalah pencernaan lan nyeri weteng.
Probiotik nyuda tingkat hormon stres
Kajaba iku, siswa sing nampa probiotik rumangsa kurang stres lan tingkat kortisol mudhun. Tingkat aktivitas gen stres uga diganti. Ing klompok plasebo, iki skyrocketed nalika tes nyedhaki. Ing klompok probiotik, ing sisih liya, mung mundhak kanthi moderat.
Babagan komposisi flora usus, para peneliti bisa nemtokake manawa proporsi bakteri sing diarani Bacteroidetes sadurunge tes mung tambah akeh ing klompok plasebo. Kulawarga bakteri usus iki langsung ana hubungane karo stres. Luwih akeh stres sing dialami wong, luwih akeh bakteri Bacteroidetes manggon ing flora usus.
Ing klompok probiotik, ing sisih liya, flora usus siswa nuduhake keragaman sing luwih gedhe lan populasi bakteri usus sing luwih seimbang.
Probiotik nambani sumbu usus-otak
Ora mung stres, nanging uga kuatir bisa diobati nganggo probiotik amarga ngatur sumbu usus-otak kanthi cara sing stres lan kuatir bisa dikurangi. "Sumbu usus-otak" nuduhake sambungan antarane usus lan otak. Iki kedadeyan kaya ing ngisor iki:
Mayoritas sel saraf manungsa dumunung ing usus - nganti 70 persen miturut sawetara sumber. Mulane, siji uga ngomong babagan sistem saraf enterik utawa otak abdomen. Otak weteng saiki raket banget karo otak sirah. Ana dialog sing terus-terusan ing antarane loro - ijol-ijolan informasi sing bisa digunakake ing loro arah.
Iki tegese otak lan usus ngontrol lan saling pengaruh. Ing kasus kelainan ing usus, otak lan swasana ati nandhang sangsara - ing kasus stres psikologis lan kasenengan emosional, usus nandhang sangsara.
Kepiye stres ngrusak usus - lan kepiye usus nggawe luwih rentan kanggo stres
Gangguan ing usus bisa disebabake infeksi, terapi antibiotik, nanging uga stres. Kelainan kasebut wiwitane dituduhake ing owah-owahan sing ora becik ing flora usus.
Bakteri sing ora apik kanggo wong duwe efek inflamasi lan nyebabake permeabilitas mukosa usus tambah akeh. Mukosa usus sing permeabel lan proses inflamasi kronis saiki nyebabake otak weteng ngirim sinyal sing padha bungah menyang otak.
Akibaté, sampeyan nanggepi stres, dadi luwih sensitif lan tiba-tiba nandhang kuatir lan depresi. Probiotik bisa mbantu mbalikke perkembangan iki lan ngidini flora usus pulih.
Probiotik nyuda kuatir lan depresi
Ing 15 taun kepungkur, akeh panaliten sing ditindakake babagan topik iki - lan mekanisme tumindak sing bisa ditindakake probiotik kanggo nyuda kuatir lan depresi liwat pengaruhe ing usus wis dingerteni:
- Probiotik nyedhiyakake flora usus kanthi galur bakteri sing sehat lan kanthi mangkono ngaktifake dialog usus-otak sing harmonis maneh.
- Probiotik nglumpukake bakteri pro-inflamasi lan ngrusak usus sing asring ngetokake zat beracun sing bisa nyebabake kuatir lan depresi.
- Probiotik nyuda tingkat sitokin pro-inflamasi - lan tingkat sitokin sing dhuwur dikenal ana hubungane karo depresi.
- Probiotik komunikasi langsung karo sistem saraf pusat, nyebabake owah-owahan positif ing tingkat neurotransmitter ing otak. Neurotransmitter kayata serotonin lan dopamin saiki tanggung jawab kanggo swasana ati sing apik.
Saiki, probiotik bisa digawe saka macem-macem galur bakteri - lan ora saben wong bisa nglawan stres, depresi, kuatir, lan kahanan emosi liyane.
Apa probiotik sing mbantu nglawan stres?
Ing panaliten ing ndhuwur, galur bakteri L. casei digunakake. Ana luwih akeh studi babagan efek ngilangi stres saka rong galur bakteri Lactobacillus helveticus lan Bifidobacterium longum. Loro-lorone nduweni kemampuan kanggo duwe efek anti-inflamasi ing sel mukosa usus.
L. helveticus uga bisa nglindhungi flora usus saka invasi bakteri sing mbebayani. Lan loro galur kasebut nyuda permeabilitas tembok usus amarga fungsi penghalang sing disebut.
Kombinasi kabeh efek kasebut nyebabake nyuda inflamasi sing ana hubungane karo stres lan inflamasi saraf ing mukosa usus lan banjur akeh perbaikan kesehatan liyane - ing tingkat fisik lan psikologis.
Studi anti-stres karo probiotik
Ing sinau kaping pindho, dikontrol plasebo, kanthi acak, sukarelawan 75 sing nandhang gejala stres njupuk kombinasi saka rong probiotik kasebut (L. helveticus lan B. longum) utawa produk plasebo.
Sawise telung minggu, masalah pencernaan sing gegandhengan karo stres (mual, nyeri weteng) wis suda 49 persen dibandhingake karo klompok plasebo. Gejala jantung gemeter kayata tachycardia uga saya apik ing klompok probiotik.
Sinau klinis liyane (Messaoudi et al., Prancis) uga nliti pengaruh kombinasi probiotik khusus iki ing stres, kuatir, lan uga depresi ing 55 wong sing stres. Ora mung gejala fisik sing gegandhengan karo stres nambah, nanging uga depresi, kuatir, lan rasa nesu. Pengurangan stres uga bisa dituduhake kanthi khusus adhedhasar tingkat kortisol (tingkat hormon stres), sing wis mudhun sacara signifikan ing klompok probiotik.
Probiotik nduweni peran penting ing pemulihan kesehatan mental
A publikasi dening Ait-Belgnaoui et al. nliti efek kombinasi probiotik kasebut ing otak kanthi luwih rinci lan dikonfirmasi manawa pengaruh probiotik bisa ditemtokake kanthi jelas ing tingkat otak.9 Dituduhake ing kene yen probiotik bisa ningkatake plastisitas neuronal abnormal sing gegandhengan karo stres. Plastisitas neuron nggambarake kemampuan sel saraf kanggo ngganti lan adaptasi. Owah-owahan sing kuwat banget lan kerep diamati sajrone stres, kondisi sing probiotik katon bisa diatur maneh.
Kabeh panaliten kasebut negesake manawa probiotik khusus bisa duwe efek positif banget ing sumbu usus-otak. Mangkono, probiotik utawa flora usus sing sehat nduweni peran kunci kanggo pulih saka owah-owahan swasana ati lan gangguan psikologis saka kabeh jinis.
Probiotik nglindhungi sistem limbik
Probiotik katon duwe efek sing nyenengake ing area otak sing ana gandhengane karo stres, kuatir, lan depresi, saengga bisa nyegah hormon stres dibebasake.
Malah wis diamati manawa probiotik bisa nyuda apoptosis sing gegandhengan karo stres (mati sel sing diprogram) ing sistem limbik, wilayah ing otak ing ngendi Emosi diproses.
Mulane probiotik wis diarani dening sawetara ilmuwan minangka sing disebut psikobiotik (Dinan et al.) - adhedhasar istilah "psikotropika", sing tegese zat sing mengaruhi psyche.
