John Myers
Чиа тұқымдары пайдалы суперфуд ретінде танымал. Бұл мақалада сіз кішкентай және көзге көрінбейтін дәндер сіздің диетаңызға денсаулыққа қосымша серпін беретінін білесіз.
Чиа тұқымдары: кішкентай, бірақ күшті
Кішкентай чиа тұқымдарында бәрі бар. Енді біз сізге олардың ішінде не бар екенін түсіндіреміз.
- Чиа тұқымдары сіздің денеңізді жоғары сапалы ақуыздар, витаминдер, минералдар, микроэлементтер, антиоксиданттар, омега-3 май қышқылдары және талшықтар сияқты әртүрлі пайдалы қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Дәндерде 16 граммда 100 грамм ақуыз бар, бұлшық еттердің құрылысы үшін маңызды. Чиа тұқымындағы темір шпинатқа қарағанда жоғары.
- Минералды заттар тұрғысынан чиа тұқымдары бүкіл әлемде әсерлі: Мысалы, олардың құрамында сүтке қарағанда бес есе көп кальций және брокколиге қарағанда он екі есе көп магний бар.
- Кішкентай дәндер диеталық талшыққа қатысты да алда. Олар қара бидай нанынан да көп әкеледі. Бұл заттар ішектің жұмысын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ уақытқа созылатын қанықтыру сезімін қамтамасыз етеді.
- Чиа тұқымдарының құрамындағы көптеген антиоксиданттар жасушаларды радикалды тазартқыштар ретінде қорғайды. А, В1-В3 және Е дәрумендері ағзадағы зат алмасу процестерін және иммундық жүйені қолдайды.
- Егер сіз балықты ұнатпасаңыз, денеңізді ұсақ тұқымдардан сау, ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдарымен қамтамасыз ете аласыз.
- Чиа тұқымдары қанды сұйылтатын және қан қысымын төмендететін әсерге ие. Бұл сау болса да, егер сіз тиісті дәрі-дәрмектерді қабылдап жатсаңыз немесе операция жасағыңыз келсе, оны ескеру керек. Бұл жағдайда кішкене дәнді дақылдарды алдын ала біраз уақыт ләззат алудан бас тарту керек.
