John Myers
មាតិកា
show
គ្រឿងផ្សំដែល
- 200 g ការ៉ុតដឹងគុណ
- 100 g ម្សៅ oat ល្អ។
- 100 g ម្សៅ oat គួរឱ្យស្រឡាញ់
- 100 g Hazelnuts
- 30 g គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ឬគ្រាប់ល្ង
- 50 g quinoa មិនទាន់ឆ្អិន ឬ quinoa flakes ឬ quinoa puffed
- 1 ក្តិច អំបិល
- 1 tbsp ប៊ឺ Hazelnut
- 3 tbsp ភេសជ្ជៈសុីរ៉ូ
- 3 tbsp ប្រេងពណ៌ទឹកក្រូច ឬប្រេងដូង
- 2 tsp cinnamon
- 1 tbsp គ្រឿងទេស ខ្ញី ឬ 1 pinch នៃ allspice, ខ្ញី, cloves, aniseed
- 1 tbsp Turmeric Latte Vanilla Spice ពី Sonnentor
- 70 g ទំពាំងបាយជូរ
សេចក្តីណែនាំ
- បាចការ៉ុតដឹងគុណនៅលើសន្លឹកដុតនំមួយជួរជាមួយក្រដាសដុតនំហើយស្ងួតនៅលើធ្នើរកណ្តាលនៅ 130 ដឺក្រេកំដៅកំពូល / បាតប្រហែល 25 នាទី។ កូររៀងរាល់ 10 នាទីម្តង។ ច្របាច់គ្រាប់។
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ (លើកលែងតែ raisins) ឱ្យបានល្អក្នុងចានមួយ។ យកការ៉ុតចេញពីឡ ហើយដាក់ល្បាយក្រាណូឡាទាំងមូលនៅលើថាសដុតនំ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អ។ កំដៅ oven ទៅ 175 ដឺក្រេកំដៅកំពូល / បាត។ ដុតនំល្បាយនៅលើ rack កណ្តាលសម្រាប់ប្រហែល។ 20-25 នាទី បង្វិល ឬកូរម្តងទៀតប្រហែល។ រៀងរាល់ 10 នាទីម្តង។ មុនពេលចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលាចម្អិនអាហារ, បត់ចូលទៅក្នុង raisins ។
- វាមិនប្រែជាក្រៀមទេ រហូតទាល់តែវាត្រជាក់ចុះ។ រសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោជូរ។ ក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជា topping ជាមួយការ៉េម vanilla ។ ខ្ញុំបានប្រោះ granola ជាស្រទាប់ដែលខ្ទេចខ្ទាំនៅលើនំការ៉ុត (នៅលើកញ្ចក់ដែលនៅតែមានសំណើម) ។
- ជាជម្រើស អ្នកអាចបន្ថែម 3 ស្លាបព្រាបាយនៃដូង ឬកាកាវស្ងួតទៅ muesli មុនពេលដុតនំ។ ក្នុងនាមជាជម្រើសមួយសម្រាប់ raisins អ្នកក៏អាចប្រើ apricots ស្ងួត។ ជាជម្រើសសម្រាប់គ្រឿងទេស រមៀត-វ៉ានីឡា អ្នកក៏អាចប្រើ vanilla 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ និងរមៀត 2 ស្លាបព្រាផងដែរ។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 455kcalកាបូអ៊ីដ្រាត: 42.1gប្រូតេអ៊ីន: 8gខ្លាញ់: 28.1g
