Florentina Lewis
Kêlkirina piştî ducaniyê ne hêsan e, ji bo dayikên şîr didin jî. Lê heger hûn çavê xwe li pênc gavên herî girîng bigirin, hûn ê bigihîjin armanca xwe.
Ji bo piraniya jinan, windakirina giraniya piştî ducaniyê mijarek xemgîniyê ye ku bi gelek pirsên bêbersiv re heye. Ma şîrmijandin te zirav dike? Ma ez ê carî mîna ku berî ku ez dîsa ducanî bûm xuya bikim? Piştî zayîna zarokê xwe divê ez çi û bi taybetî çiqas bixwim?
Kesên ku li dijî kîloyên pitikan pênc gavên jêrîn dişopînin - bi hindik sebir, lê berî her tiştî bi rengek saxlem - dê riya xwe vegerînin giraniya xwe ya xweş-baş.
Piştî ducaniyê windakirina giran
Pêşî mizgîniya baş: Weke dayikek nû, berî ku hûn zarokê xwe ji bo şîrdana yekem li xwe bikin, we giraniya xwe winda kiriye. Bi zayînê re jin di navbera pênc û heft kîloyan de winda dike. Giraniya pitik bi navînî 3.3 kîlo ye, placenta nîv kîlo ye, ava amniotic 1.5 kîlo ye, xwîna wendabûyî derdora 300 gram e û her weha ragirtina avê jî paşde diçe.
Lê ji ber ku piraniya jinan di dema ducaniyê de zêde/kêm 15 kîloyan werdigirin, ew pir caran diyar e, tevî kîloyên ku tavilê winda dikin: windakirina kîloyan piştî ducaniyê pêdivî ye.
Piştî zayînê bi van 5 gavan kîloyên xwe winda bikin
Gav 1: şîrdanê
Ev ne çîroka jinên pîr e: Şîrkirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn piştî ducaniyê giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, bandora ku şîrdanê li ser her karakterek heye bi tevahî kesane ye. Ji bo hin jinan, kîloyên pitik tenê bi şîrdanê dihelin. Bi kêmanî tiştek bi yên din re çêdibe.
Lê heke tiştek diqewime, bandorek tenê piştî sê-çar mehan diyar dibe - ji ber vê yekê, wekî her gav di mijara windakirina giran de, sebir hewce ye.
Gav 2: Vegerandin
Gava ku meriv piştî ducaniyê winda dike gava yekem a çalak qursa piştî zayînê ye. Li vir qata pelvîk tê perwerdekirin, paşveçûna uterus tê piştgirî kirin û masûlkeyên bi taybetî ji bo yekem car têne stres kirin. Wekî qaîdeyek, hûn bi qasî şeş hefte piştî jidayikbûnê li bendê dimînin berî ku hûn beşdarî qursek piştî zayînê bibin. Jinên ku sezaran kirine, divê laşê xwe hinekî dirêjtir bêhna xwe bidin: heya 12 hefteyan.
Bi pîrik an dixtorê xwe re bipeyivin ka hûn jixwe ji bo qursê têra xwe guncan in, bêyî ku ew jidayikbûnek xwezayî be an jî sezaran be.
Gav 3: Exercise
Werzîş belkî mijara herî nezelal e dema ku meriv piştî ducaniyê winda dike. Ev bi tenê ji ber ku ne mimkun e ku meriv bi giştî bike ka kîjan jin dikare kîjan stresê û kengê piştî zayînê tehemûl bike.
Lêbelê, sê qaîdeyên berbiçav her gav piştî ducaniyê ji bo werzîşê derbas dibin:
- Heke hûn nebawer in, doktorê xwe bipirsin
- Tiştê ku berê çû, paşê (bi nermî) diçe
- Ji xapandinê pê çêtir e
Kesê ku çend hefteyên pêşîn piştî zayînê bêhna xwe girtiye, pir caran bi rastî dixwaze ku xwe ji nû ve bixebite. Piştî danûstendina bi bijîjkî re, pêdivî ye ku nezelaliyên yekem jî werin paqij kirin. Dûv re ya jêrîn derbas dibe: Li şûna ku hûn tiştên nû biceribînin, xwe bispêrin werzîşên ku laşê we berê pê dizane. Masûlkeyên me dema ku tê ser rêzikên tevgerê bîranînek çêdibe, û nemaze dema ku ew hîn qels in, ew tercîh dikin ku li ser tiştê ku dizanin paşde bikevin. Di heman demê de, bîhnfireh bin, û ji kerema xwe hewl nekin ku li ser destkeftiyên berê ava bikin.
Werzîşên bibandor ên wekî bazdanê, ku gelek zorê li ser erdê pelvîk û movikan dike, divê tenê ji hêla werzîşvanên pir bi tecrube ve werin şopandin da ku piştî ducaniyê giraniya xwe winda bikin û her gav bi şêwirdarî bi pisporek re. Ne girîng e ku hûn berî ducaniyê çiqas perwerde bûyî: her werzîşek ku hûn dikarin lêdan, lêdan, an lêdan lê bidin (judo, boks, futbol, hentbol, hwd.) divê di neh mehên pêşîn ên piştî zayînê de neyên tetbîq kirin.
Lîstikên nerm ên wekî avjenî an bisiklêtê ji bo windakirina giraniya piştî ducaniyê bêkêmasî ne. Perwerdehiya bîhnfirehiyê metabolîzmê û şewitandina rûnê zêde dike û ji ber vê yekê ne tenê ji bo paqijkirina serê we, lê ji bo windakirina giraniya piştî ducaniyê jî maqûl e.
Tiştê ku gelek jinan li ser radara xwe tune: Perwerdehiya hêza klasîk di şerê li dijî kîloyên pitik de piştgirîyek hêja ye. Masûlk ji hemî tevna laş bêtir enerjiyê bikar tîne û ne tenê windabûna rûnê bilez dike lê rêjeya metabolê ya bingehîn jî zêde dike. Çi qas masûlkeya we hebe, ew qas rêjeya metabolê ya bingehîn bilindtir dibe û laşê we di dema bêhnvedanê de bêtir kalorî dişewitîne. Lêbelê, berî ku hûn biçin giranan, ji kerema xwe bi doktorê xwe re bipeyivin.
Gav 4: Xwarin
Berî her tiştî: Ji bo kêmkirina kîloyan piştî ducaniyê tu parêzek ne guncaw e. Guhertina parêza xwe ber bi xwarinên tendurist û teze ve baş e. Lê berî her tiştî, heke hûn şîrdanê dikin, pê ewle bin ku hûn her gav têra xwe xwarinên hevseng bixwin da ku hûn bikarin hemî maddeyên pêwîst ji zarokê xwe re peyda bikin. Di dema xwarinê de, kêmbûna asîda folîk, hesin, vîtamîn û mîneral zû pêş dikeve - her tiştê ku zarokê we nuha hewce dike.
Ya ku ji hemî dayikan re dibe alîkar ku piştî ducaniyê giraniya xwe winda bikin sê tişt in:
- Xwarinan qut bikin
- Xwarina nû amadekirî
- Xwarinên bi rêkûpêk
Helbet gava pitik li vir be, dinya serûbin dibe. Tiştê ku windakirina kîloyan piştî ducaniyê ew qas dijwar dike ev e: Ji bo amadekirina xwarinên saxlem û dûv re di tevahiya rojê de xwarina wan bi hêsanî têrê nake. Ji ber vê yekê gelek dayikên nû digihîjin xwarinên hazir û di navberê de barên muesli, çîkolata, an tirşikan dixwin.
Çi dikare bibe alîkar: Hemî xwarinan bi fêkî û sebzeyan veguherînin. Di heman demê de, li xwarinên ku dikarin tenê di çend hûrdeman de werin amadekirin an ku bi tena serê xwe di firinê de werin pijandin, bigerin. Hêka sorkirî ya li ser tostê genimê tev, ji pakêtek şorbê zêde dirêj nake, lê ew pir bixwartir e. Mînak kartolên şîrîn, bi hindik rûn, kîmyon û giyayên di firinê de bi tena serê xwe çêdibin.
