Bella Adams
Сиз билесизби? Белиңизди эритүү үчүн күнүнө он мүнөт эле жетиштүү. Биз сизге жалпак курсак үчүн үч жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүүлөрдү көрсөтөбүз!
"Муффинтоп", "жашоо шакеги" же - андан да жаман - "паунч": белдин айланасында ич майынын топтолушу үчүн көптөгөн аттар бар.
Жабыр тарткандар үчүн алар, адатта, биринчи кезекте эстетикалык көйгөй болуп саналат, анткени белдин майы жүрөк-кан тамыр ооруларына өбөлгө түзгөн ич майына караганда ден-соолукка азыраак зыян келтирет.
Бирок зыянсыз деген сулуу дегенди билдирбейт. Ошентип, эгер сиз жашооңуздун шакекчелеринен арылууну кааласаңыз, көнүгүүлөрдү жасоонун кереги жок.
Бирок, үч эле кичинекей көнүгүү сизге килограммдарды эритип, денеңиздин майын азайтууга жардам берет.
Эртең менен кофе ичип жатканда, күн сайын он мүнөт бөлүңүз же кечки тамакты жылытып, курсагыңызды тез арада сергитесиз.
Бул 3 көнүгүү менен жамбаш майыңыз эрип кетет
- crunches
Баштапкы позициясы: жерге жатып, буттар жамбаш туурасы. Колуңду кулагына алып кел. Белиңиз көңдөй болуп калбашы үчүн белиңизди полго тийип туруңуз. Көтөрүү жана түшүрүү далысын жана жогорку арка. Курсак дайыма чыңалып турат.
Көнүгүү негизинен ичтин үстүнкү булчуңдарын, ошондой эле ич булчуңдарынын каптал жана төмөнкү бөлүктөрүн да иштетет.
2×15 кайталоо.
- бут көтөрөт
Баштапкы позиция: жатып, кол жамбаштын астында. Төмөнкү артты полго басыңыз. Бир эле учурда бутту сунуп, анан акырындык менен түшүрүңүз.
Импульс албаңыз, күч курсактан келет.
2×15 кайталоо.
- каптал тактай
Баштапкы абалы: каптал абалы, буту узун сунулган. Денени өйдө көтөрүү үчүн ылдыйкы колду колдонуңуз, ал эми дененин ортосундагы булчуңдарды чыңдаңыз.
Муну кылып жатып, өзүңүздү тактайдай катуу кылыңыз.
Ар бир тарапка 2×1 мүнөт кармаңыз.
Көбүрөөк ийгилик үчүн жалпы булчуң машыгуу
Бирок, жамбаштын алтынын ого бетер натыйжалуу эритүү үчүн, ич булчуңдарынын атайын машыгуусу жетишсиз.
Бүткүл денеде көбүрөөк булчуң массасын түзүүчү жалпы булчуң машыгуусу гана узак мөөнөттүү ролдорду жеңе алат.
Негизгиси - жогорку базалдык метаболизм темпи: бул организм эс алууда да майдын запастарына барат дегенди билдирет. Ошого карабастан, кранчтар жана тактайлар дененин өзөгүн тон жана жалпак ашказан үчүн аныктоо үчүн идеалдуу.
Ошондуктан, аны уланта бер!
