Көбүрөөк протеин, темир жана витамин С: Люкс чач үчүн кандай тамактарды жеш керек

Кофе жана чайды колдонууну чектөө керек, анткени мындай суусундуктар витаминдердин жана минералдардын сиңишине тоскоол болот. Тамактануу чачтын абалына түздөн-түз таасир этет. Диетаны жакшыртып, аны коюу, жалтырак кылып, чачтын түшүүсүнүн алдын ала аласыз.

Арыктоо боюнча спортчу жана атактуу машыктыруучу Анита Луценко Instagram баракчасында чачтын абалын жакшыртуу үчүн кандай тамактарды жеш керектиги менен бөлүштү. Ал диетада протеиндин, темирдин, С витамининин жана дени сак майлардын жетиштүү санда болушу керектигин белгилейт.

Анита Луценконун айтымында, чачыңызды “өз ордунда”, түшпөй, жылтырак кармоо үчүн керектөө керек.

• жетиштүү сандагы белок (эт, балык, жумуртка, тоок эти, үндүк, сыр, деңиз азыктары)
• жумасына 1-2 жолу кызыл эт темирдин идеалдуу булагы болуп саналат,
• темирди жакшы сиңирүү үчүн витамин С (калемпир, брокколи, цитрус жемиштери, киви, жашылча, капуста),
• диетада пайдалуу майлар (май, каймак, жаъгактар, уруктар, авокадо).

Организм витаминдердин жана минералдардын максималдуу көлөмүн алуу үчүн диета ар түрдүү болушу керек, деп баса белгиледи Луценко.

Ал ошондой эле күн сайын ичүүчү кофе менен чайдын көлөмүн чектөө керектигин белгиледи. «Күнүнө 10 чыны чай жана кофе ичпеш керек. Бул витаминдердин жана минералдардын сиңишине тоскоол болот», - деп жазган ал.