Emma Miller
Күнүнө 1000 мг-дан аз витамин С кошулмаларын алуу зыян алып келиши күмөн. Витамин С, аскорбин кислотасы организмге темирди сиңирип алууга жардам берет жана диетага киргизүү маанилүү. Анын жетишсиздиги ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет, бирок өтө көп кошумчаларды алуу кусууга жана уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Анда канча ичүү керек жана витаминди ашыкча ичкениңизди кантип билесиз?
Өтө көп витамин С зыяндуу болушу мүмкүн эмес, бирок С витамининин жогорку дозалары көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Майо клиникасынын айтымында, байкаш керек болгон жети негизги белги бар. Аларга баш оору, уйкусуздук, зарна, ич өткөк, жүрөк айлануу, кусуу жана ичтин кысылуусу кирет.
NHS кошумчалайт, метеоризм сиз өтө көп ичкениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Күнүнө 1000 мг-дан аз витамин С кабыл алуу эч кандай зыян алып келбейт. Мындан тышкары, бул белгилер сиз витамин С кошулмаларын кабыл алууну токтотсоңуз эле жок болушу керек.
Майо клиникасынын маалыматы боюнча, көпчүлүк адамдар үчүн апельсин же бир чөйчөк кулпунай, майдаланган кызыл калемпир же брокколи күнү бою жетиштүү С витаминин берет. 19 жаштан 64 жашка чейинки чоңдорго суткасына 40 мг С витамини керек, ошондуктан сиз күнүмдүк рационуңуздан керектүү С витамининин баарын алышыңыз керек.
Сиздин организмиңиз С витаминин өндүрбөйт же сактабайт, андыктан С витаминин рационуңузга киргизүү маанилүү. Чынында эле, витамин клеткаларды коргоого жана алардын ден соолугун сактоого жардам берет жана денеңизге жарааттарды айыктырат.
С витамининин жетишсиздиги цинга оорусуна алып келет. Бирок цинга сейрек кездешет, анткени көпчүлүк адамдар тамак-ашында С витаминин жетиштүү алышат жана аны дарылоо оңой. Цингадан дарылангандардын көбү 48 сааттын ичинде өздөрүн жакшы сезип, эки жуманын ичинде толук айыгышат.
"Дайыма дени сак тамактанбаган адамдар да, адатта, цинга оорусуна кабылышпайт", - деп айтылат Улуттук саламаттыкты сактоо кызматы.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминин көбүрөөк колдонуу кандагы антиоксиданттын деңгээлин 30 пайызга чейин жогорулатат. Бул дененин табигый коргонуусу сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет.
С витамини күчтүү антиоксидант, ал кандагы антиоксиданттын деңгээлин жогорулатып, темирдин жетишсиздигин дарылоого жардам берет. Витаминдер денеңиздин туура иштеши жана ден-соолукта болушу үчүн керектүү азыктар.
Алардын көбүн тең салмактуу тамактануу аркылуу алышыңыз керек, бирок кээ бир адамдар алар жетиштүү болушун камсыз кылуу үчүн кошумчаларды алышы мүмкүн.
С витамини иммунитеттин витамини деп аталат, анткени ал сиздин денеңиз ооруп жатканда пайда болот. Кыш айларында адамдар кышкы суукту кармабаганга аракет кылгандыктан, кошумчаларды кабыл алуу көп кездешет.
