John Myers
ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເລື່ອງນີ້ໃນອາຫານທ່ຽງຈາກຕອນນີ້
ຫນຶ່ງນັດປະຕິບັດຕາມຕໍ່ໄປແລະການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງແມ່ນຈັດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາລະຫວ່າງອີເມວຈໍານວນຫນ້ອຍ. ມັນຕ້ອງໄວ. ຜົນໄດ້ຮັບ: ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ 8 ຄວາມຜິດພາດນີ້ໃນເວລາອາຫານທ່ຽງຕັ້ງແຕ່ນີ້ໄປ!
ການກິນອາຫານກາຍເປັນສິ່ງຮອງ
ທ່ານຕ້ອງການປະຫຍັດເວລາແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນເພື່ອຕອບອີເມລສອງສາມອັນຢູ່ຂ້າງບໍ? ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເພາະວ່າຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສຸມໃສ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນກາຍເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຮົາຊ້ວນເຂົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ກິນອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ແທນອາຫານສົດ
pizza ຈາກຕູ້ແຊ່ແຂງຫຼື ravioli ກະປ໋ອງແມ່ນໄວ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເພີ່ມລົດຊາດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ສະນັ້ນເຈົ້າຮູ້ແທ້ໆວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຂ້າມອາຫານທ່ຽງ
"ຂ້ອຍຕ້ອງໄປປະຊຸມຕໍ່ໄປ" ຫຼື "ຂ້ອຍມີຫຼາຍຢູ່ໃນໂຕະແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງ" ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນຈາກຕົວເອງເລື້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຢາກແລະຄວາມຍາກໃນການສຸມໃສ່ໃນຕອນບ່າຍບໍ່ຄວນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທ່ານ. ທຸກຄົນຄວນປິ່ນປົວຕົນເອງໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍມື້ສັ້ນໆ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານໃໝ່ສໍາລັບເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້.
ພຽງແຕ່ຜັກດິບ & ສະຫຼັດ
ກິນສະຫຼັດທຸກມື້ບໍເພາະມັນເບົາແລະນ້ຳໜັກບໍ່ລົງ? ນັ້ນອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ທ່ານຄວນກິນຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພາະວ່າຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມແລະປຸງແຕ່ງສານອາຫານຈາກການກະກຽມນີ້ດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານແລະອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກທ້ອງອືດຫຼັງຈາກກິນສະຫຼັດ.
ຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ…ຄາໂບໄຮເດຣດ
ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກ pizza, pasta, burgers & co! ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຫານໂປດປານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະເບີດຄາໂບໄຮເດດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຮັດວຽກຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຢາກເຮັດໂດຍບໍ່ມີສະປາເກັດຕີທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າ, ລອງໃຊ້ແບບເມັດພືດທັງຫມົດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ແຕ່ມັນຍັງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານສໍາລັບການດົນນານ.
ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ
ແນ່ນອນ, ໝາກ ໄມ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ດີຫຼາຍໃນຕອນທໍາອິດຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບ fructose ຊົ່ວຮ້າຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະຮັບປະກັນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຄວາມຢາກອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປໃນເວລາສັ້ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຖານະເປັນຂອງຫວານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫມາກໄມ້ delicious ຈໍານວນຫນ້ອຍແມ່ນດີ.
ຂອງຫວານທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກ
ຫຼັກສູດຫຼັກແມ່ນແຊບ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການຂອງຫວານໜ້ອຍໜຶ່ງໃຫ້ຈົບບໍ່? ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ລໍຖ້າຕໍ່ໄປອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງກັບຊັອກໂກແລັດ & co. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນຕະລາຍຈາກການຕີເຂົ້າຫນົມອົມສອງຄັ້ງ, ພຽງແຕ່ລໍຖ້າອີກຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານມັກ.
ແກງແລະນົມສົ້ມ
ແກງມີຫຼາຍຊະນິດນັບບໍ່ຖ້ວນແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດທີ່ແຊບຫຼາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະ chew ສຸດກັບນາງ, ຊຶ່ງມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຍັງບໍ່ພໍໃຈ. ເຫດຜົນ: ຮ່າງກາຍສະເຫມີສົ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ chewing ສໍາເລັດ. ບັນຫາດຽວກັນມີຢູ່ກັບນົມສົ້ມ, ເຊິ່ງມີສຸຂະພາບດີແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກ້ຽວ.
