John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 1 ແກ້ວ ແກ່ນຖົ່ວຂາວ
- ເກືອ, ພິກໄທ, ້ໍາຕານ
- 1 Leek
- 1 tsp ຕົ້ມ
- 1 tsp oregano ແຫ້ງ
- 0,125 L ສົ້ມ
- 4 tbsp ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 250 g ຫມາກເລັ່ນ
- 1 bunch Petesley
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- 200 g Feta
- 2 cans tuna
ຄໍາແນະນໍາ
- ຖອກນ້ໍາຫມາກຖົ່ວອອກ, ລ້າງອອກຢ່າງແຂງແຮງແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາອອກ.
- ລ້າງຫົວຜັກທຽມໃຫ້ສະອາດ ແລະຕັດເປັນວົງ.
- ເອົານ້ໍາ 3,200 ml, ຫຼັກຊັບແລະ oregano ໄປຕົ້ມ.
- ກວມເອົາວົງ porre ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 - 3 ນາທີ.
- ປະສົມຢ່າງແຂງແຮງກັບສົ້ມ, ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ, ເກືອ, pepper ແລະນ້ໍາມັນ.
- ຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຢ່າງລະອຽດແລະຕື່ມໃສ່ marinade.
- ປະສົມນຳ້ມັນ ແລະ ຜັກຫອມປ້ອມກັບນຳ້ມັນ ແລະ ໝາກຖົ່ວ ແລ້ວປະໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ລ້າງແລະຕັດຫມາກເລັ່ນ.
- ລ້າງແລະຟັກ parsley ໄດ້.
- ລ້າງປາທູນ່າອອກແລ້ວເອົາເປັນຕ່ອນໆ.
- ຫຍາບຄາຍ feta.
- ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກັບຫມາກຖົ່ວແລະລະດູການເພື່ອລົດຊາດ.
- ໃຫ້ມັນຊັນອີກ 30 ນາທີ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 220kcalທາດແປ້ງ: 1.5gໂປຣຕີນ: 5gໄຂມັນ: 21.5g
