ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ & ບໍ່ຄວນເຮັດສໍາລັບ Metabolism ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ

ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism - ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ເຮັດການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານໃນຕອນນີ້ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີ metabolism ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງບາງຄົນແມ່ນສູງກ່ວາຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຕົກໃຈ. A metabolism ທີ່ອ່ອນແອສາມາດກະຕຸ້ນໄດ້ງ່າຍຫຼາຍ.

ລາຍຊື່ທາງເລືອກຕ່າງໆສໍາລັບການຮັກສາຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສຸຂະພາບ.

metabolism ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ເລື້ອຍໆການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນສົມຜົນກັບ metabolism. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດທັງຫມົດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ, ພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ, ຂອງທັງຫມົດ.

Metabolism ຍັງເອີ້ນວ່າ metabolism, ເຊິ່ງປະກອບມີຂະບວນການແລະຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທັງຫມົດໃນແຕ່ລະຈຸລັງແຕ່ລະຄົນ.

ການເຜົາຜະຫລານອາຫານນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຂະບວນການເຜົາຜະຫລານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທັງຫມົດ: ການເຜົາຜະຫລານຂອງທາດ glucose, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນຈາກ metabolism), ແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ຖ້າຂະບວນການ metabolic ທັງຫມົດເຮັດວຽກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແລະດີທີ່ສຸດ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮັກສາຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງຈໍາແນກລະຫວ່າງ metabolism catabolic ແລະ anabolic, ໃນສາມຂະບວນການ metabolic ທີ່ໄດ້ກ່າວມາແມ່ນປະສົມປະສານ.

Catabolic ແລະ metabolism anabolic

ຂະບວນການທັງສອງບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນພ້ອມໆກັນຢູ່ໃນເຊັລ, ແຕ່ສະເຫມີຫນຶ່ງຫຼັງຈາກອື່ນໆ - ຮໍໂມນແລະ enzymes ຄວບຄຸມລໍາດັບທີ່ປອດໄພ.

• Catabolism ແມ່ນການເຜົາຜານ metabolism, ເຊິ່ງອາຫານຖືກແບ່ງອອກເປັນໂມເລກຸນສ່ວນບຸກຄົນແລະທາດປະສົມເຄມີເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ - "ເຄື່ອງຈັກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ", ດັ່ງນັ້ນເວົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນປ່ຽນເປັນອາຊິດ amino ແລະຄາໂບໄຮເດດເປັນ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ (glucose). ພະລັງງານທີ່ເກີນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຢູ່ລອດແມ່ນເກັບໄວ້ໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພະລັງງານເກັບຮັກສາ" ໃນຈຸລັງໄຂມັນຫຼືກ້າມເນື້ອ.
• Anabolism ແມ່ນ metabolism ການກໍ່ສ້າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການກໍ່ສ້າງແລະການສ້ອມແປງຂອງຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຊິດ amino, ອາຊິດໄຂມັນ, ແລະ glucose ໄດ້ຖືກປ່ຽນກັບຄືນໄປເປັນອົງປະກອບຂອງຈຸລັງ endogenous ຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດ, ແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການປິ່ນປົວບາດແຜ, ການຟື້ນຟູເລືອດ, ຫຼືການຕໍ່ອາຍຸຈຸລັງທົ່ວໄປ.

ຄໍາແນະນໍາປື້ມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ: "ຫຼັກການການເຜົາຜະຫລານຂອງ Turbo" ໂດຍນັກວິທະຍາສາດກິລາທ່ານດຣ Ingo Froböse.

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ metabolism

• ເພດ: ເພດຊາຍໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເພດຍິງ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຜູ້ຊາຍມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ. ແລະດັ່ງທີ່ຮູ້ກັນດີ, ກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ.
• ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ​: ທ່ານ​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ຂຶ້ນ​, ການ metabolism ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າ​ລົງ​.
• ອາຫານການກິນ: ອາຫານມັກຈະເປັນທັງຫມົດແລະສິ້ນສຸດທັງຫມົດ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ມີ​ອິດ​ທິ​ພົນ Metabolism ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​.
• ຄວາມກົດດັນແລະການນອນຫລັບ: ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນບໍ່ເປັນໄປສໍາລັບ metabolism.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈຸດຫນຶ່ງແລະສອງບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນໄດ້, ດ້ວຍຈຸດສາມແລະສີ່ທ່ານສາມາດເອົາ rudder ເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານເອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້.

ກະຕຸ້ນ metabolism ດ້ວຍການກິລາ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານພື້ນຖານໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຢູ່ລອດໄດ້. ພະລັງງານນີ້ເອີ້ນວ່າອັດຕາການ metabolic ພື້ນຖານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງມື້, ພະລັງງານນີ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຮ່າງກາຍສາມາດເລືອກພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໄດ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າກິນພະລັງງານ / ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ metabolism ຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຄືການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແລະກິດຈະກໍາກິລາ.

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກິລາທັງຫມົດແມ່ນຄືກັນ: ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະເຜົາໄຂມັນຕາມເປົ້າຫມາຍ.

ກ້າມເນື້ອຫຼາຍ = ໄຂມັນຫນ້ອຍ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາ metabolism ຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍ້ອນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານສ້າງຂຶ້ນ, ມັນຍັງເຜົາຜານພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ຈາກຜົນກະທົບຫຼັງຈາກການເຜົາໄຫມ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຍັງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຫຼັງຈາກ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ໃນສັ້ນ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພື້ນຖານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ດໍາເນີນໃນລັກສະນະເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນເປັນປົກກະຕິ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາເປົ້າຫມາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼືຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຍັງເຫມາະສົມທີ່ຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນ (ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານທາງລົບ / ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່), ທ່ານຈະໄດ້ໃກ້ຊິດກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.

ກອງປະຊຸມ Cardio ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຕະຫຼອດໄປ - ເລື້ອຍໆສູງສຸດ 30 ນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສູງສຸດ.

ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ກັບຫນ່ວຍງານການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ HIIT. ໄລຍະສະຫຼັບຂອງການອອກແຮງ ແລະການຟື້ນຟູການກະຕຸ້ນການເຜົາຜານ metabolism. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຍູ້ຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ຂອບເຂດຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າອົກຊີເຈນທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ນີ້ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນທັງຫມົດຢູ່ໃນການປະສົມ: ການປະສົມການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ

ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍຫນ່ວຍຄວາມອົດທົນ - ປົກກະຕິກິລາສະຫຼັບແມ່ນການຮັບປະກັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບ metabolism.

ຄຳແນະນຳການຝຶກອົບຮົມ:

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 2-3 ມື້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ 1 ມື້ຕໍ່ອາທິດ + ການຟື້ນຟູ
• ຂັ້ນສູງ: 3-4 ມື້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ 2x ຕໍ່ອາທິດ + ການຟື້ນຟູ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວກັນຕິດຕໍ່ກັນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການກະຕຸ້ນການຝຶກອົບຮົມໃຫມ່.

ກະຕຸ້ນ metabolism ຜ່ານໂພຊະນາການ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາຜະຫລານ metabolism ທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທໍາມະຊາດ, ແລະອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

• ເສັ້ນໃຍ: ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, bran oat, legumes, ແລະຜັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີອັດຕາສ່ວນ omega-3 ແລະ omega-6 ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
• ທາດໂປຼຕີນ: ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທໍາລາຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ - ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຜົນກະທົບດ້ານຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ (TEF) ຫຼື thermogenesis. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແລ້ວລະຫວ່າງ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ກິນແລ້ວ, ຊຶ່ງດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດລົງເທິງ hips ຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
• ໄຂມັນ: ເມື່ອເວົ້າເຖິງໄຂມັນ, ທ່ານຄວນອີງໃສ່ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າມັນ linseed, ນ້ໍາມັນ hemp, flaxseed, ແກ່ນ chia, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫຼື walnuts, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ໃຫ້ກົດໄຂມັນ omega-3 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ. ດຸ່ນດ່ຽງແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຍັງກະຕຸ້ນ metabolism

ເຈົ້າສາມາດກິນນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້ບໍ? ສະມາຄົມໂພຊະນາການເຢຍລະມັນ (DGE) ໃຫ້ຄຸນຄ່ານີ້ເປັນການອ້າງອີງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.

ກົດລະບຽບທີ່ດີກວ່າ: 4 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ. ຕົວຢ່າງ: 2.4 ລິດ 60 ກິໂລກຣາມ.

ສໍາລັບການນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີກາກບອນແລະຊາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ.

ການດື່ມຢ່າງພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ: ການສຶກສາໂດຍ Charité Berlin ພົບວ່າພຽງແຕ່ 500 ມິນລີລິດຂອງນ້ໍາຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກພະລັງງານ 24 ເປີເຊັນສໍາລັບ 60 ນາທີຕໍ່ໄປ.

ນ້ ຳ ເຢັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນບາງຄັ້ງຄາວເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ຮ້ອນເຖິງອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ.

ບົດບາດຂອງການນອນແລະການຜ່ອນຄາຍ

ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະໂພຊະນາການ Silke Kayadelen ເວົ້າຫຍໍ້ໆວ່າ: “ທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຄຽດຢ່າງຖາວອນເຮັດໃຫ້ເຮົາຕຸ້ຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າທາງອິນຊີ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຮູບແບບການບິນຕະຫຼອດເວລາ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ, ນໍາເອົານໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍຂື້ນເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ບ່ອນທີ່ມັນປ່ຽນເປັນໄຂມັນ."

ບໍ່ວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມໂດຍຄວາມກົດດັນແມ່ນຊີ້ບອກໂດຍຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າຕໍ່ຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ເຈົ້າຮູ້ສຶກຈືດໆ, ບໍ່ມີພະລັງ, ແລະເມື່ອຍລ້າບໍ? ທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບແລະປະສາດ? ເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ບໍ? ເຈົ້າຢາກດື່ມເຫຼົ້າ, ກາເຟຫຼາຍ, ຫຼືຢາເມັດເປັນປະຈຳບໍ?

ສາມຄັ້ງ 'ແມ່ນແລ້ວ' ເປັນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງຈິງຈັງຈາກນີ້ຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ!

ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ສືບ​ຕໍ່ pedal ສຸດ​ລໍ້ - ຫຼື​ການ​ລວມ​ເອົາ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຈິດ​ໃຈ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ນີ້​ໄປ​: ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ສັ້ນ​, ອົກ​ຊີ​ເຈນ​, ແລະ​ການ​ຢຸດ​ເຊົາ​ດື່ມ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ໃຫມ່​ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​.

ຄວາມກົດດັນເປັນເບກ metabolism

ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ສະດວກສະບາຍເປັນຂອງຄູ່ກັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຄວນໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວເອງສະເໝີເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນຖາວອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງແຮງເກີນໄປ.

ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາກັບພຶດຕິ ກຳ ປ້ອງກັນທີ່ມັນຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຂະບວນການຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເກັບຮັກສານ້ໍາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜະລິດ cortisol ຄົງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫລັບ. ແລະ ການນອນໜ້ອຍເກີນໄປ ຫຼື ການນອນທີ່ສັ້ນເກີນໄປ ໄລຍະການນອນເລິກຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍ cortisol - ເປັນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ.

ໄລຍະການນອນເລິກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນສໍາຄັນ - ມັນຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງໃດທີ່ນ້ອຍກວ່ານັ້ນກໍ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຫາກເຈົ້ານອນບໍ່ພໍ ແລະໜ້ອຍເກີນໄປ? ລະດັບ insulin ຂອງທ່ານຍັງສູງເມື່ອປຽບທຽບ, ແລະຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ leptin ແລະ ghrelin ເຂົ້າໄປໃນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ. Ghrelin ແມ່ນ secreted ຫຼາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍແລະ inhibits metabolism ໄຂມັນ.

ການປ່ອຍ leptin ຍັງຖືກຍັບຍັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນສະຫມອງໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າເຈົ້າຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເວລານອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ດີແລະພຽງພໍເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນ.

ຄໍາແນະນໍາຫນັງສືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງຮໍໂມນ: "ນາຍຈ້າງລັບໃນຮ່າງກາຍ: ຮໍໂມນກໍານົດຊີວິດແລະການກະທໍາຂອງພວກເຮົາ" ໂດຍ Berndt Rieger, MD.