ອາຫານ FODMAP: ອາຫານສໍາລັບອາການກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບແລະພະຍາດລໍາໄສ້ອື່ນໆ.

FODMAP ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານທີ່ສາມາດບັນເທົາອາການຂອງໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງແລະພະຍາດລໍາໄສ້ອື່ນໆ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາເບິ່ງຄືວ່າເປັນແນວໃດແລະວ່າອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້.

ພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ແລະອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຈິດໃຈ. ອາຫານ FODMAP ສາມາດເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ.

FODMAP ມີຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດກັບຄໍາວ່າ "ແຜນທີ່ອາຫານ". ມັນເປັນຄໍາຫຍໍ້ສໍາລັບ oligo-, di- ແລະ monosaccharides ຫມັກໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ polyols, ອະທິບາຍທ່ານດຣ Katharina Scherf, ຫົວຫນ້າຂອງ Functional Biopolymer Chemistry ທີ່ສະຖາບັນ Leibniz ຊີວະວິທະຍາລະບົບອາຫານທີ່ວິທະຍາໄລດ້ານວິຊາການຂອງ Munich.

ນີ້ຫມາຍເຖິງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສາມາດຫມັກໄດ້, ເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານຫຼາຍ, ສອງເທົ່າ, ແລະນໍ້າຕານດຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫຼົ້າ້ໍາຕານ polyvalent ເຊັ່ນ sorbitol ຫຼື mannitol. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຈົ່ມກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ໃນບຸກຄົນທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

FODMAPs ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມແລະທັນຍາພືດ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນນໍ້າເຜິ້ງແລະນ້ໍາ agave, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ. ດັ່ງນັ້ນອາຫານ FODMAP ແມ່ນກ່ຽວກັບການລະເວັ້ນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນ FODMAP ສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

FODMAP - ແນວຄວາມຄິດ

Peter Gibson ແລະ Susan Shepherd ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ມີອາການຄັນຄາຍໃນປີ 2010. ນີ້ພົບວ່າອາການຂອງຄົນເຈັບຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຂົາກິນອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, FODMAPs ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະສະຕິຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄາໂບໄຮເດດບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເລີຍ. ການສຶກສາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າ Gibson ແລະ Shepherd ຍັງພົບວ່າບາງຄົນຍ່ອຍອາຫານ FODMAPs ບໍ່ດີກ່ວາຄົນອື່ນ.

ໂດຍສະເພາະໃນໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ອາຫານຕາມແນວຄວາມຄິດ FODMAP ເຮັດວຽກໄດ້ດີກ່ວາຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດແມ່ນບາງໆຫຼາຍ.

FODMAP – ອາຫານ ຫຼື ການປ່ຽນອາຫານ?

ມັນກັງວົນຢ່າງຈະແຈ້ງບໍ່ແມ່ນອາຫານຟ້າຜ່າ, ເຊິ່ງສັນຍາວ່າທ່ານເປັນ Bikinifigur ທີ່ສົມບູນແບບໃນສີ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າປະມານແນວຄວາມຄິດການບໍາລຸງລ້ຽງທີ່ຄໍາຮ້ອງທຸກໃນລໍາໄສ້ສາມາດຫຼຸດລົງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, FODMAPs ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງຕ່າງປະເທດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແນວຄວາມຄິດຂອງ FODMAP ບໍ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຖາວອນ, ເຕືອນນັກໂພຊະນາການທ່ານດຣ Katharina Scherf. ມັນຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ເພື່ອຊອກຫາຈາກນັ້ນໂດຍວິທີການ reintroduction ຈຸດປະສົງຂອງອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທີ່ຫນຶ່ງ tolerates ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່. FODMAP Diät ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມໄລຍະ.

1 ໄລຍະ: ອາຫານທີ່ມີ FODMAP

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນອາຫານທໍາມະດາ, ກົດລະບຽບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ທີ່ນີ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບ DASH ຫຼື TLC, ອາຫານ FODMAP ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງອາຫານຖາວອນ. ພຽງແຕ່ 6-8 ອາທິດ - sp ແນະນໍາມັນ, ນັກໂພຊະນາການ - ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແນວຄວາມຄິດຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະເຮັດໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີ FODMAP.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ FODMAP ແລະ FODMAP-ທຸກຍາກທີ່ທ່ານພົບຕົວຢ່າງໃນ fodmap.de.

ຂ້ອນຂ້າງໄວ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະ flatulence ແລະຖອກທ້ອງກາຍເປັນຫນ້ອຍຫຼືຫາຍໄປຫມົດ.

ໄລຍະທີ 2: ການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກອາຫານ

ຫຼັງຈາກ 6-8 ອາທິດທໍາອິດຂອງການກິນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຄ່ອຍໆແນະນໍາອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນ FODMAP ສູງຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ທັນທີທີ່ຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການເພີ່ມອາຫານ, ທ່ານຄວນສັງເກດມັນລົງເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ສໍາລັບທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານເທື່ອລະອັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະຕິກິລິຍາຕໍ່ອາຫານສະເພາະອາດຈະຊັກຊ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະທົດສອບ FODMAPs ສ່ວນບຸກຄົນໂດຍການຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະບໍ່ແມ່ນຕົວທ່ານເອງ.

ໄລຍະທີ 3: ອາຫານ FODMAP ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວບໍ?

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ທົດສອບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ FODMAP ທັງຫມົດສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ, ໃດໆທີ່ທົນທານຕໍ່ດີຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຖາວອນ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ FODMAPs ທັງຫມົດຢ່າງຖາວອນໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຈາກທັດສະນະທາງໂພຊະນາການ, ທ່ານດຣ Katharina Scherf ເວົ້າ. ທີ່ສໍາຄັນ, ອາຫານສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໂດຍທົ່ວໄປແລະຖາວອນຈາກອາຫານລາວທີ່ຈະຫ້າມ, ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຈາກຈຸດສຸຂະພາບຂອງທັດສະນະ, ແທນທີ່ຈະສົ່ງເສີມການຂາດສານອາຫານ.

FODMAPs ເປັນພື້ນຖານໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ. ດ້ວຍ FODMAP Diät ໄລຍະຍາວ, ມັນສາມາດມາໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງຂອງ microbiota ກະເພາະລໍາໄສ້ (Darmflora), ອະທິບາຍ Expertin.

FODMAP - ວິທີການຊອກຫາຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຍັງບໍ່ທັນມີວິທີການທົດສອບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຊອກຫາວ່າທ່ານມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ FODMAP. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດຕາມໄລຍະທີ 1 ຂອງແນວຄວາມຄິດ FODMAP, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງການປ່ຽນແປງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ FODMAP ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈໍາກັດ (ປະມານສອງຫາສີ່ອາທິດ). ແຕ່ຄວນລະວັງ, ທຸກຢ່າງອື່ນ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນນິໄສການກິນຫຼືຢາປະຈໍາວັນ - ຄວນກິນໃນໄລຍະການທົດສອບ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າອາຫານ FODMAPs ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຫຼືທ່ານຫມໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານ FODMAPs. ໄລຍະທີສອງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະກໍານົດອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ - FODMAPs ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງແນວຄວາມຄິດ FODMAP ໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຫຍັງ?

ການຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຂອງຄາບອາຫານນີ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວແມ່ນຄຸ້ມຄ່າໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ fructose, ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ສະເພາະເຊັ່ນ cramps ຄົງທີ່ຫຼື flatulence.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄວນກວດເບິ່ງວ່າມີເງື່ອນໄຂທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຕົວຢ່າງໂດຍການປະຕິບັດການ gastroscopy ຫຼືການກວດເລືອດ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ - ອາຫານ FODMAP ສາມາດຊ່ວຍໄດ້

ນັກແລ່ນໄລຍະໄກມັກຈະປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານຫນຶ່ງຫາສອງອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດ carb ໃນສະມາດ Eve ຂອງການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຫຼືສາລີແທນທີ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະ wheat.

ເກົ້າຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານຕາມ FODMAP

ການວາງແຜນລ່ວງໜ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານທີ່ແນະນໍາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນສະມາຄົມໂພຊະນາການເຢຍລະມັນຫຼືສະມາຄົມ German ສໍາລັບ gastroenterology.

ຂຽນລາຍການຊື້ເຄື່ອງດ້ວຍຕົວເອງ - ອັນນີ້ອາດຟັງຄືວ່າ "ໂຮງຮຽນເກົ່າ", ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບພາບລວມໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສ່ວນປະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກໃນເຮືອນ. ຢ່າລືມອາຫານຫວ່າງສອງສາມອັນສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການອ່ານປ້າຍຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, agave, ຢານ້ໍາສາລີ, wheat, ແລະ soy, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ແມ່ນສູງຫຼາຍໃນ FODMAP.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄົ້ນພົບສູດອາຫານສອງສາມສູດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດກະກຽມພວກມັນໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ freeze ແຕ່ລະສ່ວນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເວລາຫຼາຍໃນອາທິດແລະທ່ານຈະຍັງມີອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເສັ້ນໄຍພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະ pasta. ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຢ່າງໜ້ອຍ 6 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ ຈຶ່ງເໝາະສົມດີ. ນີ້ມີຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດ, ມັນຕົ້ນທີ່ມີຜິວຫນັງ, flaxseed, popcorn unsalted / ຫວານ, quinoa ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ buckwheat.

ສັງເກດເບິ່ງການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນຫຼີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີ FODMAPs ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນແຄຊຽມ. ວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ ຫາ ຄາບຕໍ່ມື້ເຊັ່ນ: oat ຫຼືນົມ almond.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະຫຍັດ FODMAPs ແລະຍັງອ່ອນໂຍນຕໍ່ເສັ້ນກະເພາະລໍາໄສ້. ນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການຍ່ອຍອາຫານ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການຖູສ່ວນນ້ອຍໆຄ່ອຍໆຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ແຕ່ປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່ານັ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍງ່າຍກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄວາມບໍ່ທົນທານເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິກິລິຍາໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ການໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍໂດຍສະເພາະ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາລ່ວງຫນ້າກ່ຽວກັບຖ້ວຍທີ່ສະເຫນີ. ລົມກັບພະນັກງານ ແລະຂໍເຂົ້າສາລີ, ນົມ, ຜັກທຽມ- ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີຜັກບົ່ວ. ມັນງ່າຍໂດຍສະເພາະໃນຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ຊອດຄວນຖືກຮັບໃຊ້ແຍກຕ່າງຫາກສະເຫມີ.

ບົດສະຫຼຸບ FODMAP ຂອງພວກເຮົາ

ອາຫານ FODMAP ບໍ່ແມ່ນອາຫານໃນຄວາມຫມາຍຄລາສສິກ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນຍາວ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານຈໍາກັດຫຼາຍ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານນີ້ບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມຢ່າງຖາວອນແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄົນເຈັບ IBS. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານ FODMAP ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຄວນປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກໂພຊະນາການກ່ອນລ່ວງຫນ້າ.