ກໍາຈັດໄຂມັນແອວ: ດ້ວຍເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້ ໄຂມັນລະລາຍ

ແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະມັກຈະສະສົມ flab unloved ໃນພາກພື້ນປະມານ hips ໄດ້. ສິ່ງດຽວທີ່ຊ່ວຍໃນປັດຈຸບັນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງກິລາແລະການປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອໃຫ້ flab ຫາຍໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ໄຂມັນສະໂພກມັກຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ.

ແມ່ນແຕ່ການກຳນົດແບບຫຍໍ້ໆວ່າເປັນ “ແຫວນຊີວິດ” ກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂຶ້ນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເພາະວ່າມ້ວນແມ່ນເຫັນໄດ້ພາຍໃຕ້ເສື້ອຫຼືຢືນຢູ່ເຫນືອສາຍແອວ.

ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ທາດໂປຼຕີນສູງ, ແລະກິລາຕ່າງໆຊ່ວຍປະກາດສົງຄາມກ່ຽວກັບໄຂມັນສະໂພກ - ໄປ.

ສາເຫດຂອງໄຂມັນໃນສະໂພກ

ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ trick clever ຂອງຮ່າງກາຍໃນການເກັບຮັກສາພະລັງງານແລະສາມາດຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນສະຫງວນໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.

ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອົບອຸ່ນແລະປົກປ້ອງເຈົ້າ - ແລະມີຄວາມຫມາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານພິຈາລະນາປະຫວັດສາດຂອງການພັດທະນາຂອງມະນຸດ: ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຍັງມີຮ່າງກາຍຂອງຄົນຍຸກຫີນທີ່ຕ້ອງຢູ່ລອດເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີອາຫານ, ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມັນໄດ້ຮັບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດໄຂມັນແອວ, ເຫດຜົນທີ່ເປັນປະໂຫຍດອັນບໍລິສຸດສໍາລັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັກແມ່ນມີຄວາມສະດວກສະບາຍພຽງເລັກນ້ອຍ.

ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍສະສົມເງິນຝາກໄຂມັນແລະຫຼາຍປານໃດແມ່ນມາຈາກປັດໃຈພັນທຸກໍາ, ນອກເຫນືອຈາກນິໄສການດໍາລົງຊີວິດແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ. ແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຮູບແບບຂອງ flab ສຸດ hips ໄດ້.

ຖ້າມັນຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ມັນຈະບໍ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການຖືພາ, ດັ່ງນັ້ນການສະສົມຂອງກະດູກສະໂພກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ຊາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນທ້ອງຫຼືໄຂມັນເກີນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບໄຂມັນສະໂພກ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ສູ້ກັບເສັ້ນແອວຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງແລ່ນ, ຄູຝຶກຂ້າມ, ແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມ cardio ເພີ່ມເຕີມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງດຽວແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນໄລຍະຍາວ. ດ້ວຍອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນຈາກເຮືອນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ແລະທັນທີທີ່ເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ຖືກດູດຊືມ, ມັນໄປຫາສະຫງວນແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກແຫຼ່ງໄຂມັນ.

ສໍາລັບການປະຖົມນິເທດ: ອັດຕາການ metabolic ພື້ນຖານກວມເອົາເຖິງ 80 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານທັງຫມົດ. ສະນັ້ນຍິ່ງສູງເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານຫຼາຍເທົ່າໃດ – ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງໂຊຟາ.

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບຫຼັງບາດແຜ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສືບຕໍ່ປ່ຽນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດເປັນພະລັງງານ. "ການເຜົາໄຫມ້ຫລັງ" ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກ mitochondria. ແຕ່ລະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມີ "ໂຮງງານພະລັງງານ" ທີ່ຮັບຜິດຊອບການຜະລິດພະລັງງານ.

ຍິ່ງເຈົ້າມີຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຈໍານວນ mitochondria ຫຼາຍເທົ່າໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ, ເຊັ່ນ: ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ນອກເຫນືອຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, HIIT, ຫຼື High-Intensity Interval Training, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນເວລາອັນສັ້ນທີ່ສຸດ.

ປະໂຫຍດ: ພຽງແຕ່ສາມ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ.

ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນແອວ

ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ: ຫົກຊອງແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ເພາະວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນສະໂພກແລະກໍາຈັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ - ມັນມີບົດບາດໃຫຍ່ກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ. ປຶ້ມອາຫານລົດນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈໃໝ່ສຳລັບສູດອາຫານທີ່ແຊບ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.

ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໄຂມັນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຂອງ 150 ຫາ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນສູງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະໄຂມັນ trans.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານປະຈໍາວັນ. ກົດລະບຽບທອງ: ການໄດ້ຮັບນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນຈະມີປະມານສີ່ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ.

ເພື່ອກໍານົດການຂາດດຸນແຄລໍລີ່, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທັງຫມົດ.

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໃນຕອນແລງສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມແກ່ເຈົ້າ: ລະດັບ insulin ຍັງຄົງຕໍ່າແລະຄົງທີ່ກັບຄ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ເຂັ້ມງວດໃນຕອນແລງ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນມາຈາກການປະສົມປະສານນີ້ຄືນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ້ານຄາໂບໄຮເດຣດຖືກປ່ອຍອອກມາດີແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງດຶງເອົາພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຈາກຈຸລັງໄຂມັນ.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ກຸນແຈຫຼັກໃນການຈັບມືກັບໄຂມັນແອວແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.

ແລ້ວກັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານ - ດັ່ງນັ້ນແລ້ວ 25 ເປີເຊັນຂອງແຄລໍລີ່ fizzle ອອກແລະບໍ່ໄດ້ລົງຈອດຢູ່ໃນHüften.

ທາດໂປຼຕີນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼາຍກ້າມເນື້ອທ່ານມີ, ພະລັງງານຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍລິໂພກໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ແນວຄວາມຄິດສູດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ປະຖິ້ມທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສິ້ນເຊີງ - ທ່ານສາມາດວາງແຜນສູງສຸດ 50 ຫາ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ສຸມໃສ່ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ດົນນານ, ແລະສະຫນອງເສັ້ນໄຍແລະສານທີ່ສໍາຄັນ.

ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ, buckwheat, quinoa, amaranth, ມັນຕົ້ນ, ຫຼືເຂົ້າໂອດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້.

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ omega-3 ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ. ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ໃຊ້ແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia, ນ້ໍາ linseed, walnuts, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແກ່ນ hemp, ຫຼື avocado.