Bella Adams
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່? ພຽງແຕ່ສິບນາທີຕໍ່ມື້ກໍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານສາມການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແຕ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປ!
"Muffintop," "ແຫວນຊີວິດ" ຫຼື - ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາຍຄວາມວ່າ - "paunch": ມີຫຼາຍຊື່ສໍາລັບການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງຢູ່ຮອບແອວ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ພວກມັນມັກຈະເປັນບັນຫາດ້ານຄວາມງາມ, ເພາະວ່າໄຂມັນແອວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫນ້ອຍກວ່າໄຂມັນທ້ອງ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມພະຍາດ cardiovascular.
ແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າງາມ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດວົງແຫວນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ສາມການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະລາຍປອນແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ເວລາສິບນາທີທຸກໆມື້ໃນຂະນະທີ່ກາເຟຂອງທ່ານຜ່ານໃນຕອນເຊົ້າຫຼືທ່ານອົບອຸ່ນອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍໃນເວລາສັ້ນໆ.
ດ້ວຍ 3 ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ໄຂມັນສະໂພກຂອງທ່ານຈະລະລາຍໄປ
- ຄອກ
ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນຮູ. ຍົກແລະບ່າຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ທ້ອງຍັງເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຂ້າງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
2×15 ການຄ້າງຫ້ອງ.
- ຂາຂື້ນ
ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ຫົດ, ມືຢູ່ໃຕ້ກົ້ນ. ກົດຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ. ພ້ອມກັນເອົາຂາຂຶ້ນຢຽດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງມາຈາກທ້ອງ.
2×15 ການຄ້າງຫ້ອງ.
- plank ຂ້າງ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຕໍາແຫນ່ງຂ້າງ, ຂາ stretched ອອກຍາວ. ໃຊ້ແຂນລຸ່ມເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນກາງຮ່າງກາຍ.
ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແຂງເປັນກະດານໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການນີ້.
ຖື 2 × 1 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ.
ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທົ່ວໄປສໍາລັບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍາສະໂພກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທ້ອງສະເພາະແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ.
ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ສາມາດຈັບຄູ່ກັບມ້ວນໃນໄລຍະຍາວ.
ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນພື້ນຖານທີ່ສູງຂຶ້ນ: ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍໄປສູ່ການສະຫງວນໄຂມັນຂອງມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, crunches ແລະ planks ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການກໍານົດແກນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບທ້ອງ toned ແລະແປ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຮັກສາມັນ!
