ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະລະບຽບຄວາມຢາກອາຫານ

ຫນຶ່ງໃນທ່າອ່ຽງໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການຫາຍໃຈເອົາອາກາດທີ່ສະອາດ, ດື່ມນ້ໍາທີ່ດີກວ່າ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຍ້າຍຫຼາຍ, ແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລອງມາເຂົ້າໃຈເບິ່ງວ່າ ຮ່າງກາຍເຮົາກຳນົດຄວາມຕ້ອງການອາຫານແນວໃດ ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເມື່ອໃດພໍແລ້ວ.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາສາມາດປັບຕົວກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍສະຕິໃນຂອບເຂດໃດ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນ, ການເຕີບໂຕ, ການພັດທະນາແລະການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງມີວັດສະດຸທີ່ພຽງພໍເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ (ຈຸລັງໃຫມ່) ແລະພະລັງງານ (ໂມເລກຸນ ATP) ສໍາລັບຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີໃນມັນ (ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການສ້າງແລະການຫັນປ່ຽນຂອງທາດປະສົມ, ການສົ່ງສັນຍານໂດຍເສັ້ນປະສາດ).

ມັນຈະເປັນການໂງ່ຫຼາຍທີ່ຈະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ freely ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍມີ, ແລະຮັກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose, ການສະຫນອງໄຂມັນ, ການທໍາລາຍທີ່ຜະລິດ ATP ຫຼາຍ. ໄຂມັນແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍກົງຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ (ນໍ້າມັນ, ມັນເບີ, ແລະອື່ນໆ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ (ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ມັນຕົ້ນ, ນໍ້າຕານ, ຂອງຫວານ). ສະຫມອງຄວບຄຸມການສະຫງວນໄຂມັນ.

ຫນຶ່ງໃນນິວເຄລຍຂອງ hypothalamus (ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍແລະການຜະລິດຮໍໂມນ), ສູນ satiety, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບລະດັບຂອງຮໍໂມນ leptin ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອ adipose. . ຖ້າມີ leptin ພຽງພໍ, ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພາກສ່ວນດຽວກັນຂອງສະຫມອງຈະວິເຄາະປະລິມານຂອງ glucose ແລະອາຊິດ amino ໃນເລືອດ, ແລະຖ້າມີພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຮໍໂມນ cholecystokinin, secreted ໂດຍຈຸລັງລໍາໄສ້ຫຼັງຈາກອາຫານ, ຍັງສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍຜົນກະທົບຕໍ່ສູນກາງ satiety. ສະນັ້ນ, ເຮົາບໍ່ຢາກກິນອາຫານຕາບໃດທີ່ເຮົາມີສານອາຫານພຽງພໍໃນເລືອດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີໄຂມັນພຽງພໍ.

ທັນທີທີ່ປະລິມານຂອງ glucose ໃນເລືອດແລະອາຊິດ amino ຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມຮັບມືກັບສະຫງວນພາຍໃນທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະມານ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຮຸນແຮງຂື້ນໂດຍສັນຍານຈາກກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ (ການຈົ່ມວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາ / ຄວາມສາມາດ / ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງປ່ອຍອອກມາໃນກະແສເລືອດໂດຍຈຸລັງຂອງ "ຫິວ. " ທ້ອງ.

ສັນຍານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນອີກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ hypothalamus - ສູນຄວາມອຶດຫິວ, ແລະມັນ, ປະຕິບັດຕໍ່ cerebral cortex, provokes ພຶດຕິກໍາທີ່ເຫມາະສົມ (ຊອກຫາອາຫານທ່ຽງ), ໃນຂະນະທີ່ກະກຽມລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍສໍາລັບການນີ້ (ການ salivation ເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆແມ່ນ secreted, ລໍາໄສ້. peristalsis ເລັ່ງ).

ນັ້ນແມ່ນ, ສະຫມອງໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການໃນການເຕີມເຕັມທາດອາຫານ, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນີ້ໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະສັງເກດວ່າຄວາມຕ້ອງການທາງຊີວະພາບນີ້ແມ່ນເດັ່ນຊັດທີ່ມັນສະກັດກັ້ນກິດຈະກໍາອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ (ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍສາມາດ abstract ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ). ດັ່ງ​ນັ້ນ​ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ກິນ​ອາ​ຫານ​, ເພາະ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ແມ່ນ​ສາຍ​ທາງ​ນັ້ນ​. ແລະກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ແລະມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາເພື່ອເບິ່ງງາມແລະສຸຂະພາບ.

ຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:

ໂພຊະນາການທີ່ດີ - ຈືນຊ້າໆ

ການກ້ຽວຊ້າໆຈະກະຕຸ້ນສູນກາງຄວາມອີ່ມໃນ hypothalamus ກ່ອນທີ່ອາຫານຈະໄປຮອດກະເພາະອາຫານ. ມີຫຼັກຖານວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍການເປີດໃຊ້ລະບົບ endocannabinoid, ນໍາໄປສູ່ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເປັນໂລກອ້ວນ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ຢ່າຟ້າວກິນທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ

ການອີ່ມຕົວທີ່ແທ້ຈິງ, i.e. ການປ້ອນສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການວິເຄາະປະລິມານຂອງພວກມັນໂດຍສະຫມອງ, ເກີດຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກກືນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນກິນສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ ແລະ ລໍຖ້າ 20-30 ນາທີ, ແລ້ວຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ກິນສ່ວນນ້ອຍໆເລື້ອຍໆ

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເລື້ອຍໆ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຫວ່າງຫນ້ອຍລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍ ghrelin, ເຊິ່ງຂ້ອຍຂໍເຕືອນເຈົ້າ, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.

ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ - ປ່ຽນເປັນອາຫານສຸຂະພາບຫຼືອາຫານຄ່ອຍໆ

ໄຂມັນທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໜ້ອຍລົງ, ພຶດຕິກຳການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກດ້ວຍຕົວເຮົາເອງ, ແຕ່ຄ່ອຍໆແລະປານກາງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານອກຈາກ leptin, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ເນື້ອເຍື່ອ adipose ສະຫນອງວັດຖຸດິບສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງຮໍໂມນເພດ, ອາຊິດ bile, ສານ immunomodulatory, ແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ

ພວກເຮົາຄວນຈະກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາໃຊ້. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນຈະກວມເອົາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາ (ຈໍານວນພະລັງງານຕໍາ່ສຸດທີ່ຕ້ອງມີຊີວິດຢູ່, ຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ອາຍຸແລະຄວາມສູງ) ແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການຊົດເຊີຍການເຮັດວຽກ (ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ). ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຄະນິດສາດງ່າຍດາຍ :). ແນ່ນອນ, ໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍ, ການຖືພາ, ຫຼືການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມສະຫງວນໄວ້.

ຖ້າຢາກກິນໜ້ອຍກໍ່ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ເພື່ອກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນພຽງພໍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ຄວາມລັບຂອງ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.