ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ: ອາຫານເຊົ້າ 12 ສູດ

ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ? ສູດອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຄື (ຈາກ 70 ຫາ 285 ແຄລໍລີ່), ທີ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເຊົ້າເບົາໆທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນ ແລະກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍາວນານ.

ຄໍາແນະນໍາໃດໆໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະລະບຸຄວາມຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນເກີນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຮັກສາລະດັບການປະຕິບັດທີ່ສູງຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.

12 ສູດອາຫານເຊົ້າຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ສູດອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ພັດທະນາຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ສູດບາງສູດສາມາດກະກຽມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ gluten ຫຼືຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ນົມ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານໃນຄໍາອະທິບາຍຂອງແຕ່ລະສູດ.

ອັນດັບ 1 – ສູດມ້ວນແຮັມ, ເຫັດ, ແລະຜັກຫົມ

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• 70 ແຄລໍຣີ່.
• 4.5 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 1.5 g ຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); cholesterol 125 ມກ.
• 180 ມລກຂອງ sodium, ແລະ 135 mg ຂອງ potassium.
• 1 g ຂອງທາດແປ້ງ; 0 g ຂອງ້ໍາຕານ.
• 0 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
• 7 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 1 mold, ກະຕ່າ, ມ້ວນ

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາອົບ 20 ນາທີ.
2. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ 25 ນາທີ.
3. ສູດແມ່ນສໍາລັບ 8 servings.
4. ອາຫານເຊົ້າ.
5. ບໍ່ມີ Gluten.
6. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ).
7. ສູດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
8. ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
9. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້.
10. ແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ອັນດັບ 2 - ສູດໄຂ່ອົບກັບອາໂວກາໂດ ແລະໝາກເລັ່ນ

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• 190 ແຄລໍຣີ່.
• 8 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 2.5 g ຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); cholesterol 185 ມກ.
• ໂຊດຽມ 80 ມກ, ໂພແທດຊຽມ 500 ມກ.
• 11 g ຂອງທາດແປ້ງ; 4 g ຂອງ້ໍາຕານ.
• 4 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
• 8 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 1 avocado

ອັດຕາສ່ວນຂອງກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍ

• ຜັກ 2 ສ່ວນ.
• 2 ສ່ວນຂອງໄຂມັນ.

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາອົບ 5-6 ນາທີ.
2. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ 10 ນາທີ.
3. ສູດສໍາລັບ 4 servings
4. ອາຫານເຊົ້າ.
5. ບໍ່ມີ Gluten.
6. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
7. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ).
8. ອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
9. ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
10. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້.
11. ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ
12. ບໍ່ມີ Gluten.
13. ຜັກກາດ.
14. ອາຫານເມັກຊິກັນ.

ອັນດັບ 3 - ສູດສໍາລັບຫມາກເລັ່ນອົບກັບໄຂ່

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• 130 ແຄລໍຣີ່.
• 7 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 2.5 g ຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); cholesterol 195 ມກ.
• ໂຊດຽມ 200 ມກ, ໂພແທດຊຽມ 440 ມກ, ຟົດສະຟໍ 170 ມກ.
• 7 g ຂອງທາດແປ້ງ; 4 g ຂອງ້ໍາຕານ.
• 2 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
• 10 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ: ຫມາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ

ອັດຕາສ່ວນຂອງກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍ

• ຜັກປອດສານພິດ 1 ສ່ວນ.
• 1 ສ່ວນຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
• ໄຂມັນ 1 ສ່ວນ.

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາອົບ 20 ນາທີ.
2. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ 40 ນາທີ.
3. ສູດສໍາລັບ 4 servings.
4. ອາຫານເຊົ້າ.
5. ບໍ່ມີ Gluten.
6. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
7. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ).
8. ອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
9. ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
10. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້.
11. ແຄລໍຣີຕໍ່າ.
12. ບໍ່ມີ Gluten.
13. ຜັກກາດ.

ອັນດັບທີ 4 – ສູດເຂົ້າໂອດກັບສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກອັນມອນ

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• 205 ແຄລໍຣີ່.
• 6 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 0.5 g ຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); cholesterol 0 ມກ.
• 160 ມລກຂອງ sodium, ແລະ 270 mg ຂອງ potassium.
• 33 g ຂອງທາດແປ້ງ; 12 g ຂອງ້ໍາຕານ.
• 5 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
• 5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ໃຫ້ບໍລິການ – ເຂົ້າໂອດ ½ ຖ້ວຍ + ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ½ ຈອກ + almonds 1 ບ່ວງແກງ

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ 20 ນາທີ.
2. ສູດສໍາລັບ 4 servings.
3. ອາຫານເຊົ້າ.
4. ບໍ່ມີ Gluten.
5. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
6. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ).
7. ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
8. ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
9. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້.
10. ແຄລໍຣີຕໍ່າ.
11. ບໍ່ມີ Gluten.
12. ຜັກກາດ.

ອັນດັບ 5 - ສູດສໍາລັບ pancakes ກັບ oatmeal ແລະ pecans

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• 130 ແຄລໍຣີ່.
• 7 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 1 g ຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); cholesterol 60 ມກ.
• ໂຊດຽມ 120 ມກ, ໂພແທດຊຽມ 150 ມກ, ຟົດສະຟໍ 230 ມກ.
• 13 g ຂອງທາດແປ້ງ; 3 g ຂອງ້ໍາຕານ.
• 2 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
• 5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຂະ​ຫນາດ​ການ​ບໍ​ລິ​ການ - 1 pancake (pancake​)

ອັດຕາສ່ວນຂອງກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍ

• 1 ສ່ວນຂອງທາດແປ້ງ.
• ໄຂມັນ 1 ສ່ວນ.

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາຈືນ 10 ນາທີ.
2. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ 15 ນາທີ.
3. ສູດສໍາລັບ 6 servings.
4. ອາຫານເຊົ້າ.
5. ອາຫານຫຼັກ.
6. ອາຫານສໍາລັບການເຮັດວຽກ.
7. ບໍ່ມີ Gluten.
8. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
9. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ).
10. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
11. ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
12. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້.
13. ແຄລໍຣີຕໍ່າ.
14. ບໍ່ມີ Gluten.

ສະບັບທີ 6 – ສູດສໍາລັບ quiche ກັບຜັກຫົມແລະເຫັດ

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• 205 ແຄລໍຣີ່.
• 7 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 3 g ຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); cholesterol 20 ມກ.
• sodium 400 ມລກ.
• 16 g ຂອງທາດແປ້ງ.
• 3 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
• 20 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ - 1 quiche

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ 15 ນາທີ.
2. ສູດສໍາລັບ 2 servings.
3. ອາຫານເຊົ້າ.
4. ອາຫານທ່ຽງ.
5. ຫຼັກ​ສູດ​ຫຼັກ.
6. ອາຫານຝຣັ່ງ.
7. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
8. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ).
9. ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
10. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້.
11. ແຄລໍຣີຕໍ່າ.
12. ຜັກກາດ.

ສະບັບທີ 7 – ສູດເຂົ້າຈີ່ກັບອາໂວກາໂດ ແລະໄຂ່

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• 240 ແຄລໍຣີ່.
• 12 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 3 g ຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); cholesterol 185 ມກ.
• 230 ມລກຂອງ sodium, ແລະ 330 mg ຂອງ potassium.
• 25 g ຂອງທາດແປ້ງ; 4 g ຂອງ້ໍາຕານ.
• 9 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
• 12 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຂະ​ຫນາດ​ການ​ບໍ​ລິ​ການ​: 1 toast​.

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ 15 ນາທີ.
2. ສູດສໍາລັບ 4 servings.
3. ອາຫານເຊົ້າ.
4. ອາຫານທ່ຽງ.
5. ອາຫານຄ່ ຳ.
6. ອາຫານງົບປະມານ.
7. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
8. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ).
9. ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
10. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້.
11. ແຄລໍຣີຕໍ່າ.
12. ຜັກກາດ.

ເລກທີ 8 - ສູດສໍາລັບ casserole ຜັກໃນເຕົາອົບ

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• 120 ແຄລໍຣີ່.
• 6 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 2 g ຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); cholesterol 5 ມກ.
• ໂຊດຽມ 190 ມກ, ໂພແທດຊຽມ 460 ມກ, ຟົດສະຟໍ 105 ມກ.
• 7 g ຂອງທາດແປ້ງ; 4 g ຂອງ້ໍາຕານ.
• 2 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
• 10 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ: 1 ຊິ້ນ

ອັດຕາສ່ວນຂອງກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍ

• ຜັກປອດສານພິດ 1 ສ່ວນ.
• 1 ສ່ວນຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
• ໄຂມັນ 1 ສ່ວນ.

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ 55 ນາທີ.
2. ສູດສໍາລັບ 8 servings.
3. ອາຫານເຊົ້າ.
4. ອາຫານທ່ຽງ.
5. ຫຼັກ​ສູດ​ຫຼັກ.
6. ບໍ່ມີ Gluten.
7. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
8. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ).
9. ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
10. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້.
11. ແຄລໍຣີຕໍ່າ.
12. ບໍ່ມີ Gluten.
13. ຜັກກາດ.

ອັນດັບ 9 - Frittata ກັບຜັກແລະເນີຍແຂງໃນເຕົາອົບ

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• 200 ແຄລໍຣີ່.
• 8 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 3 g ຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); cholesterol 195 ມກ.
• ໂຊດຽມ 440 ມກ, ໂພແທດຊຽມ 410 ມກ, ຟົດສະຟໍ 240 ມກ.
• 15 g ຂອງທາດແປ້ງ; 4 g ຂອງ້ໍາຕານ.
• 3 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
• 16 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຂະໜາດຮັບປະທານ – 1 mold (tartlet)

ອັດຕາສ່ວນຂອງກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍ

• ຜັກປອດສານພິດ 1 ສ່ວນ.
• 1/2 ສ່ວນຂອງທາດແປ້ງ.
• 2 ສ່ວນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນປານກາງ.

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາປຸງແຕ່ງແມ່ນ 15 ນາທີ, ເວລາອົບແມ່ນ 20 ນາທີ.
2. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ 35 ນາທີ.
3. ສູດແມ່ນສໍາລັບ 4 servings.
4. ອາຫານເຊົ້າ.
5. ບໍ່ມີ Gluten.
6. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
7. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ).
8. ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
9. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້.
10. ແຄລໍຣີຕໍ່າ.
11. ບໍ່ມີ Gluten.
12. ຜັກກາດ.

ເລກທີ 10 – ສູດສໍາລັບ cookies ຫມາກກ້ວຍ oatmeal ກັບຫມາກ

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ cookies ຫມາກກ້ວຍ Oatmeal

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• ພະລັງງານ 176;
• 6.2 g ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງ 1.2 g ຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນ); 33 ມລກຂອງ cholesterol;
• ໂຊດຽມ 166 ມກ, ໂພແທດຊຽມ 228 ມກ;
• 26.4 g ຂອງທາດແປ້ງ; 11 g ຂອງ້ໍາຕານ, ແລະ 6 g ຂອງ້ໍາຕານເພີ່ມ;
• 3.1 g ຂອງເສັ້ນໄຍ;
• 5.2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ;
• 119 IU ຂອງວິຕາມິນ A;
• 2 ມລກຂອງວິຕາມິນຊີ;
• 20 mcg ຂອງອາຊິດໂຟລິກ;
• 85 ມລກຂອງທາດການຊຽມ;
• 1 ມລກຂອງທາດເຫຼັກ;
• 36 ມລກຂອງ magnesium.

ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ: 1 biscuit

ອັດຕາສ່ວນຂອງກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍ

• ໄຂມັນ 1 ສ່ວນ
• ທາດແປ້ງ 1 ສ່ວນ
• ½ ໝາກ ໄມ້
• ½ ທາດແປ້ງອື່ນໆ

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາອົບ 15-25 ນາທີ.
2. ເວລາປຸງອາຫານທັງໝົດ 50 ນາທີ
3. ເຮັດໃຫ້ 12 ຄາບ
4. ໂດຍບໍ່ມີການ soy
5. Gluten-free
6. ມີເສັ້ນໃຍສູງ
7. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ)
8. ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ
9. ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular
10. ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ
11. ອາຫານເຈ

ສະບັບເລກທີ 11 – ສູດສໍາລັບ muesli ກັບ raspberries

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ Muesli ກັບ raspberries

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• ພະລັງງານປະມານ 287
• ໄຂມັນ 6.6 ກຣາມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 1.2 ກຣາມ, ຄໍເລດເຕີລອນ 9 ມລກ.
• ໂຊດຽມ 82 ມລ
• ໂພແທດຊຽມ 460 ມກ
• 51.8 g ຂອງທາດແປ້ງ, 13.3 g ຂອງເສັ້ນໄຍ
• ນ້ ຳ ຕານ 21 ກຣາມ
• 13 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ
• ວິຕາມິນເອ 399 IU
• ວິຕາມິນ C 32 ມລ
• ອາຊິດໂຟລິກ (folate) 13 mcg
• ແຄວຊ້ຽມ 286 ມກ
• ທາດເຫຼັກ 2 ມກ
• 47 g ຂອງ magnesium

ສູດໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ 1 ການຮັບໃຊ້ - 1 ¾ຈອກ

ອັດຕາສ່ວນຂອງກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍ

• 2 ສ່ວນຂອງທາດແປ້ງ
• ໝາກ ໄມ້ 1 ສ່ວນ
• ½ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາອົບ 5 ນາທີ.
2. ຈໍານວນການຮັບໃຊ້ 1
3. ຖ້າບໍ່ມີໄຂ່
4. ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ
5. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້
6. ປະລິມານທາດການຊຽມສູງ
7. ຕ່ໍາໃນ້ໍາຕານເພີ່ມ
8. ເກືອຕ່ໍາ (ໂຊດຽມ)
9. ບໍ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ
10. ລວມຢູ່ໃນໂຄງການຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
11. ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງ
12. ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ
13. ອາຫານຜັກ

ເລກທີ 12 – ສູດໄຂ່ໃສ່ພິກໄທກັບອາໂວກາໂດ

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງໄຂ່ໃນ pepper ກັບ avocado

ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

• ພະລັງງານປະມານ 285
• ໄຂມັນທັງຫມົດ 19.5 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 4.6 g, cholesterol 372 mg.
• ໂຊດຽມ 589 ມລ
• ໂພແທດຊຽມ 716 ມກ
• 14.2 g ຂອງທາດແປ້ງ, 5.9 g ຂອງເສັ້ນໄຍ, 6 g ຂອງ້ໍາຕານ
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ 15.1 ກຣາມ
• ວິຕາມິນເອ 3168 IU
• 99 ມລກຂອງວິຕາມິນ C
• ອາຊິດໂຟລິກ (folate) 131 ມກ.
• ແຄວຊ້ຽມ 81 ມກ
• ທາດເຫຼັກ 3 ມກ
• ແມກນີຊຽມ 45 ມກ

ສູດໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ 4 servings

• 1 ໜ່ວຍ - ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ ¾ ຖ້ວຍພ້ອມຊອດຮ້ອນ

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ສູດ​:

1. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ 35 ນາທີ
2. ສູດໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ 4 servings
3. ໂດຍບໍ່ມີນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ
4. ບໍ່ມີແກ່ນ
5. ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ
6. Gluten-free
7. ສົ່ງເສີມພູມຕ້ານທານ
8. ອາຫານແຄລໍຣີຕໍ່າ
9. ອາຫານຜັກ
10. ບໍ່ມີໄຂ່
11. ໂດຍບໍ່ມີການ soy
12. ແນະນໍາສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ
13. ເຫມາະສໍາລັບໂຄງການກິນອາຫານສຸຂະພາບ
14. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ
15. ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ