ແນວໂນ້ມຈາກອາເມລິກາ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ PFC ທຸກໆ 3 ແນວຄວາມຄິດເຮັດວຽກບໍ?

ເນື້ອໃນ show

ກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ, ແຕ່ວ່າມີສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະງ່າຍດາຍແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານໃຫມ່ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງແລະກະທັດຮັດ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຄາບອາຫານດ້ານດຽວ ແລະ ຄາບອາຫານທີ່ເປັນຮາກທີ່ສັນຍາວ່າຈະປະສົບຜົນສຳເລັດໄວ, ທ່າອ່ຽງທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍແມ່ນກຳລັງເປັນທີ່ນິຍົມກັນໃນປັດຈຸບັນ.

ວິທີການອາຫານໃຫມ່ PFC ທຸກໆ 3, ເຊິ່ງປະຈຸບັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາເມລິກາ, ໄປໃນທິດທາງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດູນໂດຍບໍ່ມີການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ກິນສານອາຫານໃຫ້ສົມດູນ

ແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະນັກຂຽນຂາຍດີທີ່ສຸດຂອງ New York Times Mark Macdonald. ແນວຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ: ປະສົມປະສານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ຕົວຈິງແລ້ວ. ຕົວອັກສອນ "PFC" ໃນຊື່ຫຍໍ້ມາຈາກທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດ.

“ທຸກໆ 3” ໝາຍເຖິງຊ່ວງເວລາລະຫວ່າງການຮັບປະທານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໂພຊະນາການຄວນກິນທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ.

ຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່

ດັ່ງນັ້ນຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດຂະຫນາດໃຫຍ່, Diätນີ້ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ໃນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼືເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວເລກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມນັກປະດິດ, ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງອາຫານພ້ອມກັບສານອາຫານຄວນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການບໍລິໂພກຂອງຄາໂບໄຮເດດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຮວງຕັ້ງແຈບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສ່ວນທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ກິນນອກເຫນືອໄປຈາກຄາໂບໄຮເດດ, ການຜະລິດ glucagon ຈະຖືກກະຕຸ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັກສາລະດັບ insulin ຄົງທີ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຈມຕີແລະຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນຫນ້ອຍລົງ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ອີງຕາມການ Macdonald, ອາຫານນີ້ຍັງຖືກອອກແບບມາເພື່ອປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ໄຂມັນສະຫງວນສໍາລັບພະລັງງານ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ

ຜູ້ທີ່ຢາກປະຕິບັດຕາມອາຫານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ: ພຽງແຕ່ກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍແລະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ stuffed ຫຼາຍເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນຕົວທ່ານເອງ.

ສູດ PFC ທຸກໆ 3, ດັ່ງນັ້ນ, ສະຫນອງອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນຂອງຂະຫນາດເທົ່າທຽມກັນ: ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແຕ່ມີທາດອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຂຽວ, ສະຫຼັດ, ຫຼືຜັກຫົມອາດຈະເພີ່ມຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ຜູ້ສະຫນອງທີ່ດີຂອງສານອາຫານ

ສິ່ງສໍາຄັນ: ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດແມ່ນດີເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ - ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວດົນຂຶ້ນ. ໃນແຜ່ນທີ່ເປັນດັ່ງນັ້ນຂ້າງເທິງທັງຫມົດ:

ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ
legumes ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະຫຼື lentils
ຫມາກ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແນ່ນອນຄວນຈະສຸມໃສ່ແນວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ:

ແກ່ນ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນ
ອະໂວຄາໂດ
ນ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, linseed, ຫຼືນ້ຳມັນ hemp
ປານໍ້າມັນ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງທາດໂປຼຕີນ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດຫຼືແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ:

ຜະລິດຕະພັນສັດປີກ
tofu
ຜັກທຽມ
ແບ່ງປັນແກ່ນ
Pollock
ເນີຍແຂງ Cottage

ການສະຫລຸບຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ PFC ທຸກໆ 3 ອາຫານ

ຄາບອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງໃໝ່ຈາກອາເມລິກາ ດຳເນີນຕາມຫຼັກການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແທ້ບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ FIT FOR FUN ນັກໂພຊະນາການ Andra Schmidt ເວົ້າກ່ຽວກັບ PFC ທຸກໆ 3 ແນວຄວາມຄິດ:

"ຢູ່ glance ທໍາອິດ, PFC ທຸກໆ 3 ຄາບອາຫານແນ່ນອນບໍ່ຄືກັບອາຫານທີ່ລົ້ມລົງ. ບໍ່ມີການປະຖິ້ມ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບ yoyo. ນັ້ນແມ່ນແນ່ນອນດ້ານເທິງ. ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ເຫັນ ວ່າ ມັນ ດີ ທີ່ ສຸດ ເຊັ່ນ ດຽວ ກັນ ທີ່ ຜູ້ ບໍ ລິ ໂພກ ໄດ້ 'ການ ສຶກ ສາ ' ພຶດ ຕິ ກໍາ ການ ກິນ ອາ ຫານ ທີ່ ສົມ ດູນ ເປັນ ປົກ ກະ ຕິ .

The Diät ກໍານົດກ່ຽວກັບ macronutrients ທັງຫມົດແລະນໍາໃຊ້ອາຫານຈາກທໍາມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະໄຂມັນ trans ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖືກກິນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນຄໍາຖາມສໍາລັບຂ້ອຍວ່າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຄວນຈະຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານແບບງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ສຽງປຸກດັງຂຶ້ນທຸກໆຄັ້ງຫຼັງຈາກສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອກິນອາຫານຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍພົບຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານແລະສິ່ງທີ່ຄວນສໍາຄັນ.
ທຸກໆ metabolism - ແຕ່ລະຄົນ - ຕ້ອງການຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະຫນາດສ່ວນແມ່ນມາດຕະຖານເກີນໄປ - ຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍແລະອາຍຸບໍ່ໄດ້ຄໍານຶງເຖິງ. ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສູງເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງຜັກແລະຜັກແລະທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ມັນແມ່ນຜ່ານທາດໂປຼຕີນທີ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ສຸດທ້າຍ: ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນແຟນການນັບແຄລໍລີ່ຂອງຕົນເອງ ແຕ່ໃຜຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກຄວນຮູ້ວ່າ ໂຖປັດສະວະທີ່ມີໄກ່, ອາໂວກາໂດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກເລັ່ນ, ຕົວຢ່າງງ່າຍໆມາ 700-800. ແຄລໍຣີ.

ຖ້າຂ້ອຍກິນໄຂ່ຕົ້ມກັບຫມາກເລັ່ນແລະເຂົ້າຈີ່ບາງໆໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍມີແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ 1100. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງແລະຄ່ໍາຍັງຂາດ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ: ພຽງແຕ່ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີພຽງແຕ່ 200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ - ຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂື້ນ.