ຢາກກິນຫຍັງ...

ຟັງຕົວເອງ, ເຈົ້າຢາກກິນຫຍັງດຽວນີ້, ແລະຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຂາດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ:

• ຊັອກໂກແລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຂາດແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້, ແລະ legumes.
• ເຂົ້າຈີ່ – ຂາດໄນໂຕຣເຈນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ (ປາ, ຊີ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ).
• ການ​ກັ່ນ​ນ້ຳ​ກ້ອນ​ເປັນ​ສັນ​ຍານ​ຂອງ​ການ​ຂາດ​ທາດ​ເຫຼັກ (ປາ, ສາ​ຫຼ່າຍ​ທະ​ເລ, ຊີ້ນ, ສີ​ຂຽວ).
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີກາເຟແລະຊາຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຊູນຟູຣິກຫຼາຍ, ເຊິ່ງພົບໃນ horseradish, ຂີ້ເທົ່າພູ, ແລະຜັກກາດທຸກປະເພດ.
• ຄວາມປາຖະຫນາອັນແຮງກ້າທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການຂາດທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນແດງ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, ຜະລິດຕະພັນນົມ).
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມໂຊດາຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍັງຂາດແຄຊຽມ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີ tryptophan ສູງ (ເນີຍແຂງ, ຕັບ, raisins, spinach) ແລະ tyrosine (ສີແດງ, ສີສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ສີຂຽວ, ແລະຜັກ).
• ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ຢາກ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ​, ທ່ານ​ຈະ​ຂາດ​ວິ​ຕາ​ມິນ B , ຄື B1 (ຫມາກ​ໄມ້​, ແກ່ນ​, ຕັບ​, legumes​) ແລະ B2 (tuna​, halibut​, veal​, ໄກ່​, ຫມູ​, ແລະ legumes​)​.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູບຢາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຂາດຊິລິໂຄນ (ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ) ແລະ tyrosine (ສີແດງ, ສີສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສີຂຽວ).

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ…

• ຫວານ - ການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານ (ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ແລະຜັກຫວານ).
• ເຄັມ – ຂາດ chlorides (ພົບໃນນົມແບ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕົ້ມ, ປາ, ແລະເກືອທະເລທີ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ).
• ສົ້ມ – ຂາດວິຕາມິນ C (ບັນຈຸຢູ່ໃນຫມາກພິກ, ຫມາກນາວ, kiwi, cranberries, ງອກ Brussels, currants, ແລະ strawberries).
• ອາຫານທີ່ສູບຢາ - ການຂາດ cholesterol (ພົບໃນປາແດງ, ໝາກ ກອກ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້).
  ອາຫານໄຂມັນ – ການຂາດແຄນແຄຊຽມ (ມີຢູ່ໃນຜັກກາດ, ຖົ່ວຂຽວ, ເນີຍແຂງ, ແກ່ນຫມາກງາ).
• ອາ​ຫານ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້ – ຂາດ​ຄາ​ບອນ (ມີ​ຢູ່​ໃນ​ຫມາກ​ໄມ້​ສົດ​)​.

ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປໃນຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ...

• ເນີຍແຂງ – ຂາດແຄວຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດ (ພົບໃນນົມ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ).
• ມັນເບີ - ການຂາດວິຕາມິນ D.
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ - ຂາດວິຕາມິນຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສູບຢາ).
• herring - ຂາດໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ.
• ອາຫານທະເລ - ການຂາດທາດໄອໂອດິນ (ໃຊ້ເກືອໄອໂອດີນ).
• ກະແລມ – ການຂາດແຄນແຄຊຽມ (ຜູ້ທີ່ມີການເຜົາຜະຫລານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຂາດແຄນແມ່ນມັກມັນໂດຍສະເພາະ).
• ນົມ​ແລະ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ຈາກ​ນົມ​ຫມັກ - ຂາດ​ທາດ​ການ​ຊຽມ​ຫຼື​ອາ​ຊິດ amino ທີ່​ສໍາ​ຄັນ - tryptophan​,
• lysine, ແລະ leucine.
• ຫມາກກອກແລະຫມາກກອກ - ຂາດເກືອ sodium.
• apricots ແຫ້ງ - ຂາດວິຕາມິນ A.
• ໝາກ ໂມ - ຂາດໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, phosphorus, magnesium, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ A ແລະ C.
• ໝາກກ້ວຍ – ຂາດໂພແທດຊຽມ ຫຼືດື່ມກາເຟຫຼາຍ, ສະນັ້ນ ການຂາດໂພແທດຊຽມ (ພົບໃນໝາກເລັ່ນ, ຖົ່ວຂາວ ແລະ ໝາກເດື່ອ).
• ຖົ່ວດິນ (ມັນເບີຖົ່ວດິນ) - ການຂາດວິຕາມິນ B (ພົບໃນຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນ, ແລະປາ).