John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 8 ຂາໄກ່
- 3 Paprika, 1 x ສີແດງ, 1 x ສີສົ້ມ, 1 x ສີເຫຼືອງ
- 2 ໝາກຂີ້ຫູດ
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
- 3 ຫົວຜັກທຽມ
- 2 cans ຫມາກເລັ່ນທັງຫມົດ 400 g
- 1 ໝາກກ້ຽງ
- ເກືອ, ພິກໄທ, ຜົງ paprika
- 400 g ເຫັດສີນ້ຳຕານ
- ໝາກ ກ້ຽງ ດຳ
- 3 tsp thyme ແຫ້ງ
- 2 ຫົວກະຫຼົດ
ຄໍາແນະນໍາ
- ອາຫານສາມາດກະກຽມໄດ້ງ່າຍໃນມື້ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຟັກໄກ່ເຄິ່ງໜຶ່ງແລະຈືນໃຫ້ມັນທັງສອງດ້ານເປັນສ່ວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. "ເກັບຮັກສາໄວ້ຊົ່ວຄາວ" ຊີ້ນໃນແຜ່ນ.
- ໃນເວລານີ້, ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຕັດເປັນ cubes, ລ້າງຫົວຜັກທຽມໃຫ້ດີແລະຕັດເປັນບາງໆ. ປອກເປືອກຫມາກພິກແລະຕັດເປັນເສັ້ນດ່າງ, ປອກເປືອກ carrots ແລະຕັດເປັນຕ່ອນ.
- ຈືນຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ / ຜັກທຽມໃນໄຂມັນຈືນ, ເອົາຕ່ອນໄກ່ໃສ່ເທິງ. ລະດູການດີກັບເກືອ, pepper ແລະຜົງ paprika; ຜູ້ທີ່ຍັງມັກຫມາກພິກ. ໃນປັດຈຸບັນແຈກຢາຍຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງມັນ. ລ້າງໝາກກ້ຽງໃຫ້ສະອາດ, ເອົາເປືອກອອກແລ້ວຕື່ມນ້ຳໃສ່.
- ຖອກຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງໃສ່ມັນ, ຕັດຫມາກເລັ່ນດ້ວຍມີດ. ເອົາໃສ່ຝາປິດແລະແຊ່ໃນທໍ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 160 ອົງສາປະມານ 35 ນາທີ.
- ໃນປັດຈຸບັນເຫັດ, ອະນາໄມແລະ quartered, ແລະພັບໃນ olives ໄດ້. ເພີ່ມ thyme. ປ່ອຍໃຫ້ທຸກຢ່າງຕົ້ມອີກ 20 ນາທີ. ເພື່ອລົດຊາດ. Baguette ໄປໄດ້ດີກັບມັນ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 49kcalທາດແປ້ງ: 3.3gໂປຣຕີນ: 5.8gໄຂມັນ: 1.3g
