John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 1 ໄກ່ອົບ
- 1 ຈອກ ເຂົ້າ
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 1 bunch ແກງຜັກ
- 1 tbsp ເນີຍ
- 2 ຈອກ ຜັກກະເດົາ
- 1 ຈອກ ເຂົ້າໄກ່
- ເກືອ
- pepper
- ຜົງ ໝາກ ເຜັດ
- ຜົງ paprika ຮ້ອນ
ຄໍາແນະນໍາ
- ປອກຫົວຜັກບົ່ວ, ຈືນໃຫ້ລະອຽດ, ຈືນໃສ່ມັນເບີຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ, ປັ່ນເຂົ້າ, ຖອກຜັກບົ້ງໃຫ້ທົ່ວ, ເອົາໄປຕົ້ມແລະປະໄວ້ໃຫ້ບວມໃສ່ໃນຖ້ວຍປິດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາປະມານ. 20 ນາທີ.
- ລ້າງຜັກແກງໃຫ້ສະອາດ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລະເອົາໃສ່ໃນRömertopfທີ່ແຊ່ນ້ໍາ.
- ລ້າງໄກ່ຢ່າງແຂງແຮງດ້ວຍເກືອ, ພິກໄທ, paprika ແລະຜົງຫມາກພິກ.
- ເອົາເຂົ້າໄກ່ໃສ່, ເອົາໄກ່ໃສ່ຜັກ, ຖອກໄກ່, ປິດຫມໍ້ໂລມັນໃສ່ເຕົາອົບເຢັນ,
- ຕັ້ງເຕົາອົບທີ່ 200 ° C ແລະປຸງແຕ່ງໄກ່ປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຝາປິດແລະປ່ອຍໃຫ້ໄກ່ເປັນສີນ້ໍາຕານອີກ 15 ນາທີ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 165kcalທາດແປ້ງ: 36gໂປຣຕີນ: 3.8gໄຂມັນ: 0.5g
