ການເສີມອາຫານ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບເລື່ອງນີ້

ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານເສີມຕອນໃດ?

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ປົກກະຕິທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເສີມໃດໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າການສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນຮັບປະກັນໂດຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຜະລິດສານອື່ນໆດ້ວຍຕົນເອງ - ຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ D.

• ສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ໃນທີ່ນີ້, ການເສີມອາຫານເພີ່ມເຕີມຮັບປະກັນການເຕີບໂຕທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເດັກໃນທ້ອງ. ສອງສານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ໄອໂອດິນແລະອາຊິດໂຟລິກ. ການເສີມອາຫານເພີ່ມເຕີມກາຍເປັນ superfluous ກັບອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ.
• ໂດຍສະເພາະໃນການຖືພາຕົ້ນ, ທ່ານອີງໃສ່ການເສີມອາຊິດໂຟລິກ. ປະມານ 400 micrograms ແມ່ນປະລິມານປະຈໍາວັນແນະນໍາ. ໄອໂອດິນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງລູກຫລານ. ຈາກປະມານອາທິດທີ່ສິບຂອງການຖືພາ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໃຫ້ເດັກມີທາດໄອໂອດິນ. ເດັກທີ່ເກີດມາຕ້ອງການສານອາຫານເພື່ອການເຜົາຜານ metabolism ແລະການສ້າງກະດູກ. ໃຊ້ເກືອໄອໂອດີນໃນເຮືອນຄົວໃນເວລາຖືພາ ແລະຍັງໃຊ້ຢາເມັດໄອໂອດິນທີ່ກວມເອົາປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນປະມານ 100 ຫາ 150 ໄມໂຄກຣາມ.
  ເຈົ້າເປັນນັກກິລາ ແລະເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດດ້ວຍການຝຶກຝົນເປັນປົກກະຕິບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ສູງກວ່າຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາກິລາທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແກ່ເຈົ້າສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ກິນອາຫານຜັກຫຼືອາຫານ vegan ຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີວິຕາມິນ B12 ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນ. ການກວດເລືອດຂອງທ່ານໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດເປີດເຜີຍຂໍ້ບົກພ່ອງອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຊອກຫາອາຫານເສີມ B12 ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ການກະກຽມວິຕາມິນໃດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການໂດຍສະເພາະ?

ວິຕາມິນ C ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ.

• ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍຜ່ານການເສີມ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນທີ່ພໍໃຈ. ແຕ່ວ່າບໍ່ຈໍາເປັນກໍລະນີ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດພຽງແຕ່ສາມາດເກັບຮັກສາຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງວິຕາມິນ C. ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຫຼາຍກ່ວານັ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍກົງໃນປັດສະວະ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມວິຕາມິນຊີທີ່ມີລາຄາແພງ, ປະລິມານສູງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຫາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານພືດຮອງຕ່າງໆນອກ ເໜືອ ໄປຈາກວິຕາມິນ C.
• ອາຫານເສີມຍອດນິຍົມອື່ນໆລວມມີແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ແລະໂອເມກ້າ 3.