ກິນອາຫານໄວ: 3 ແນວຄວາມຄິດທີ່ແຊບແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ແນວຄວາມຄິດທີ່ມີລົດຊາດສໍາລັບອາຫານດ່ວນ - pasta ກັບ tuna sauce

ສໍາລັບປະມານ 3 ສ່ວນຂອງອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງການ 350 ກຼາມຂອງ pasta wholemeal, 1 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, 1 ກະປ໋ອງ, ປາທູນາ 5 ບ່ວງກາເຟ, ຫມາກເລັ່ນ 1 ບ່ວງ, ຜັກບົ່ວ 20, ເນີຍແຂງ Parmesan 100 ກຼາມ, whipped cream ມິນລິລິດ, oregano, ເກືອ. , pepper, ແລະຜົງ paprika.

1. ທໍາອິດ, ຟັກຫົວຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ.
2. ດຽວນີ້ເອົາພວກມັນໃສ່ໃນແຊ່ແລະໃຫ້ທັງສອງຊອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ tuna ເຊັ່ນດຽວກັນ.
3. ໃນປັດຈຸບັນ deglaze ສ່ວນປະກອບສໍາກັບ whipped cream ແລະຍັງເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ paste ແລະປະມານ 80 ມິນລິລິດນ້ໍາ.
4. ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນປະກອບແມ່ນຕົ້ມ, ທ່ານສາມາດກະກຽມ noodles ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ.
5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈືນດ້ວຍເຄື່ອງເທດຕາມລົດຊາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການກັບ pasta ສໍາເລັດຮູບ.

ສຸຂະພາບດີແລະໄວ: ຫໍ່ແຊບ

ເມື່ອເວລາເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ຫໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບ 4 ຕ່ອນທ່ານຈະຕ້ອງການ tortillas wheat 4, avocado 1, lettuce romaine 1, salmon 400 ກຼາມ, 4 ບ່ວງແກງ, ນ້ໍານາວ 1 ບ່ວງ, ເກືອ, ແລະ pepper.

1. ທໍາອິດຕັດສະຫຼັດ, ອາໂວກາໂດ, ແລະປາແຊນມອນເປັນແຖບ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, reheat tortillas ໃນ skillet, microwave, ຫຼືເຕົາອົບ.
3. ຕອນນີ້ເອົາບ່ວງແກງສະຫຼັດໃສ່ແຕ່ລະ tortilla ແລະກະຈາຍມັນດີ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະຈາຍສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງແລະຕື່ມນ້ໍານາວ, ເກືອ, ແລະ pepper. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານວາງສ່ວນປະກອບຢູ່ກາງ.
5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັບດ້ານລຸ່ມຂອງ tortilla ໃຫ້ທົ່ວສ່ວນປະສົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂ້າງ.

ເຂົ້າຂົ້ວແຊບໆກັບໄກ່ງວງ

ສໍາລັບ 2 ຖ້ວຍທ່ານຕ້ອງການ 250 ກຼາມຂອງເມັດໄກ່ງວງ, ຜັກບົ່ວ 2 ຫົວ, ຜັກທຽມ 1 ຫົວ, ພິກໄທແດງ 1, ພິກໄທເຫຼືອງ 1, 125 ກຼາມຂອງເຂົ້າ 10 ນາທີ, ຫມາກເລັ່ນ 1 ກະປ໋ອງ (425 ກຼາມ), ນ້ໍາໄກ່ 200 ມິນລີລິດ, 3 ບ່ວງນ້ໍາ, ເກືອ, pepper, ຜົງ paprika, ແລະ້ໍາຕານ.

1. ທໍາອິດ, ຕັດຜັກບົ່ວແລະຫົວຜັກທຽມເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ໃນປັດຈຸບັນ, ຖອນຫມາກພິກແລະຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນໄກ່ງວງ, ເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາບາງໆ.
3. ໃນປັດຈຸບັນເອົານ້ໍາມັນບາງໆໃສ່ໃນແຊ່ແລະຈືນຊີ້ນໃນມັນ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະ peppers. ປຸງທຸກຢ່າງດ້ວຍຜົງ paprika, ເກືອ, ແລະນໍ້າຕານ, ຂົ້ວໃຫ້ເຂົ້າກັນປະມານ 2 ນາທີ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມເຂົ້າ, ຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ, ແລະແກງບາງ. ລໍຖ້າຈົນກ່ວາສ່ວນປະສົມຂອງຕົ້ມສຸກແລ້ວໃຫ້ມັນແຕ່ງກິນດ້ວຍຝາປິດປະມານ 10 ນາທີ.
5. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປຸງອາຫານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.