ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປ: ຜົນສະທ້ອນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ

ກິນອາຫານໄວເກີນໄປ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກປະເທດຍີ່ປຸ່ນພົບໃນການສຶກສາວ່າການກິນອາຫານໄວເກີນໄປນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ປະກອບມີພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

• ໃນມະນຸດ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນ 15-20 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານໄວເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນຜິດເວລາ. ເຈົ້າກິນຫຼາຍຫຼາຍກ່ວາຖ້າເຈົ້າກິນຊ້າໆ.
• ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຈະກືນອາຫານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຈັບທ້ອງ.
• ເຈົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບໍ່ເປັນອັນດຽວກັນ ແລະເອນໄຊໃນນໍ້າລາຍບໍ່ສາມາດຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງກືນອາກາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສະບາຍ flatulence. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງຊຸດ ຫຼື ລົບກວນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮັບຮູ້ວ່າອາຫານເປັນການບໍລິໂພກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເຕັມທີ່ເປັນເວລາສັ້ນໆ.
• ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໄວເກີນໄປເປັນເວລາດົນນານແລະເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍເກີນໄປຕໍ່ການກິນອາຫານ, ນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ຊີວິດແລະອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​: ວິ​ທີ​ການ​ຕ້ານ​ການ​ນີ້​

ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງເຊົາກິນອາຫານທຸກຄາບ ແລະ ເກືອບບໍ່ເຫຼືອເວລາກິນອາຫານເຕັມທີ່, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.

• ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລະເວລາກໍານົດ. ຕົວຢ່າງ: ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີເພື່ອກິນອາຫານໃນຈັງຫວະຊ້າໆ. Chew ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຕຳແຕ່ລະຄັ້ງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ເທື່ອ. ຢູ່ເຕືອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ຮູບແບບພຶດຕິກໍາເກົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເອົາສິ່ງລົບກວນທັງຫມົດອອກໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານອອກ ແລະປິດໂທລະທັດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຄົນດຽວ. ຕົວຢ່າງນີ້ອາດຈະເປັນຄົນຈາກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
• ເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກັບບຸກຄົນນີ້ກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເວົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງກືນອາກາດຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ໄດ້ chewing ຢ່າງລະອຽດພຽງພໍ.
• ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຄື່ອງຕັດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຂຶ້ນຫຼັງອາຫານ. ສ່ວນທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍເບິ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
• ກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນເວລາເດີນທາງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພໍທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.
• ເຈົ້າຍັງຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກ ຖ້າເຈົ້າແຕ່ງກິນເອງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ສັ່ງອາຫານ. ຖ້າທ່ານກະກຽມຖ້ວຍຂອງທ່ານເອງ, ພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງໄວ.