ອາຫານທີ່ມີມັງການີສ: 5 ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ

Manganese ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແຕ່ອາຫານໃດທີ່ອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນອົງປະກອບຕິດຕາມທີ່ສໍາຄັນນີ້? ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີ manganese ສູງໂດຍສະເພາະ.

Manganese ຮັບປະກັນການຜະລິດພະລັງງານທີ່ລຽບງ່າຍໃນຮ່າງກາຍແລະປົກປ້ອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາຈາກສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດ manganese ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຮັບປະກັນການສະຫນອງທີ່ພຽງພໍຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ອາຫານ 5 ຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍທາດແມນການີສຫຼາຍໂດຍສະເພາະ.

1. ເຂົ້າສາລີເປັນອາຫານພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ manganese

ເຂົ້າສາລີເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍ. ມັນແມ່ນ "ຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ" ຈາກການຜະລິດແປ້ງແລະມັກຈະຖືກປະເມີນຫນ້ອຍລົງ. ອາຫານປະກອບດ້ວຍ manganese ແລະວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະອົງປະກອບອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. bran wheat ຍັງຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ.

ດ້ວຍ 13 ມິນລີກຣາມຂອງ manganese ຕໍ່ 100 ກຣາມ, ມັນເປັນອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍ manganese ທີ່ສຸດ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນ muesli ທີ່ທ່ານມັກຫຼືໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີ bran wheat.

2. Hazelnuts ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ manganese

hazelnut ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ເນື້ອໃນຂອງ manganese ພຽງແຕ່ສິບກຼາມຂອງແກ່ນ hazelnut - ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານສາມຫາສີ່ຕ່ອນ - ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ມີ 6.18 ມິນລີກຣາມຂອງ manganese ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອງພະລັງງານພຽງເລັກນ້ອຍໃຫ້ສ່ວນທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ E ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍລິໂພກອາຫານນີ້ໃນລະດັບປານກາງ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ, hazelnuts ຍັງມີພະລັງງານຫຼາຍ: ປະມານ 630 ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

3. ເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍ manganese

ບໍ່ວ່າຈະເປັນ hearty ຫຼືອ່ອນໂຍນ: flakes oat ແມ່ນຄວາມສຸກໃນທຸກການປ່ຽນແປງ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດ (ປະມານ 30 ກຼາມ) ສະຫນອງ 1.5 ມິນລິກຣາມຂອງ manganese. Extrapolated ກັບ 100 ກຼາມ, ນັ້ນແມ່ນ 5 ມິນລິກຣາມຂອງ manganese.

ເຂົ້າໂອດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ແລະວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຮັບປະກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ທີ່ດີ. ແລະຍັງມີເງິນໂບນັດ: ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງພວກເຂົາ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນໂດຍສະເພາະ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບ.

4. Kale ສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍ manganese

Kale ທີ່ມີຈໍານວນສານອາຫານຈໍານວນຫລາຍຂອງມັນແມ່ນພະລັງງານສີຂຽວທີ່ດີເລີດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກວິຕາມິນຊີຫຼາຍ - ຫຼາຍກວ່າ ໝາກ ນາວ 100 ເທົ່າ - ຜັກກາດ 550 ກຣາມຍັງໃຫ້ manganese ໄມໂຄກຣາມ.

ເກືອບບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການຈິນຕະນາການໃນເວລາທີ່ການກະກຽມອາຫານອະເນກປະສົງນີ້: kale ມີລົດຊາດດີໃນ stew ທີ່ມີຊື່ສຽງກັບ Mettwurst ຫຼື Kasseler, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ smoothies ສີຂຽວຫຼືເປັນຜັກດິບໃນສະຫຼັດທີ່ມີຫມາກກ້ຽງ. ບັງເອີນ, ໃບທີ່ຫຼົ່ນລົງແມ່ນຍັງມີຢູ່ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເປັນສະບັບທີ່ແຊ່ແຂງ.

5. Broccoli ເປັນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍ manganese

ຂໍຂອບໃຈກັບຊາວອິຕາລີ, broccoli (ອິຕາລີສໍາລັບ "ງອກກະລໍ່າປີ") ໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວໂລກ. ຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນ້ ຳ ມັນຜັກກາດທີ່ສະກັດກັ້ນມະເຮັງແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມ, ຜັກກາດນາຍັງມີ 470 micrograms ຂອງ manganese ຕໍ່ 100 ກຣາມ. ພືດຜັກ cruciferous ແມ່ນຢູ່ໃນລະດູການແຕ່ເດືອນມິຖຸນາຫາເດືອນພະຈິກ, ແຕ່ປະຈຸບັນມີຕະຫຼອດປີ.

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ກິນອາຫານ ຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງ manganese.