ອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບຕອນແລງ: 7 ແນວຄວາມຄິດທີ່ແຊບທີ່ສຸດ

ໝາກເຜັດເປັນອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ

Kale ມັກຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດຫມາກພິກຈາກຜັກລະດູຫນາວ.

1. ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ​ລ້າງ​ຜັກ​ກາດ​ດິບ​ໃຫ້​ສະອາດ​ເອົາ​ໃບ​ອອກ​ຈາກ​ກ້ານ​ໃບ.
2. ຈີກໃບເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ກັດ, ແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງຫມົດ.
3. ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມນ້ໍາມັນມະກອກກັບເກືອແລະເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆເພື່ອລົດຊາດ
4. ຈືນຫົວຜັກທຽມດິບໃນນ້ໍາມັນມະກອກທີ່ກຽມໄວ້
5. ວາງ​ຕ່ອນ​ນັ້ນ​ໃສ່​ຖາດ​ອົບ​ທີ່​ຈັດ​ດ້ວຍ​ເຈ້ຍ parchment ແລະ​ວາງ​ໄວ້​ໃນ​ເຕົາ​ອົບ preheated ກັບ 130 ອົງ​ສາ​.
6. ອົບຊິບປະມານ 30 ນາທີ, ເປີດປະຕູເຕົາອົບເລັກນ້ອຍເປັນບາງເວລາເພື່ອໃຫ້ໄອນ້ໍາຫນີໄປ.
7. ມ່ວນກັບຊິບຜັກຫອມໆ!

Edamame: ງ່າຍດາຍ, ແຊບ, ແລະສຸຂະພາບຂອງຍີ່ປຸ່ນ

Edamame ແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງແບບຍີ່ປຸ່ນທີ່ເຮັດງ່າຍແລະໄວເກີນໄປ.

• ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕື່ມຫມາກຖົ່ວດິບໃສ່ຫມໍ້ນ້ໍາເກືອ, ຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5-8 ນາທີ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຫມາກຖົ່ວອອກຈາກຫມໍ້ແລະ sprinkle ກັບເກືອທະເລ. ເຈົ້າສາມາດບີບໝາກຖົ່ວອ່ອນອອກດ້ວຍມື ຫຼືເອົາໃສ່ປາກຂອງເຈົ້າກໍໄດ້.
• ເຄັດ​ລັບ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກະ​ກຽມ​ແຊ່​ແຊບ​ຈາກ​ນ​້​ໍ​າ​ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ສົ້ມ​, ແລະ​ຂີງ​ບົດ​.

ຜັກແລະ hummus

ຫນຶ່ງໃນອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໃນເວລາດຽວກັນລົດຊາດທີ່ສຸດແລະສຸຂະພາບທີ່ສຸດແມ່ນຜັກສົດ.

• ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕັດຫມາກພິກ, ຫມາກແຕງ, carrots, ແລະຜັກອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນິ້ວມື. ໃຊ້ hummus ເປັນອາບນ້ໍາທີ່ມີລົດຊາດແລະເພີດເພີນກັບອາຫານງ່າຍໆນີ້.
• ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງ hummus ແມ່ນການແຊ່ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະມີສຸຂະພາບດີໃນຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດອື່ນ.

ອາຫານວ່າງທີ່ມີວິຕາມິນ: ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນ figs, raisins, ຫມາກກ້ວຍ, ຫຼືຫມາກໂປມ. ມີໝາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ແຊບໆ ໃຫ້ເລືອກທຸກຄົນ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຮັກສາໄດ້ດົນຖ້າເກັບຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໝາກໄມ້ແຫ້ງມີແຄລໍຣີສູງ ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຕອນແລງ - ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊື້ອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມພ້ອມຫຼືກະກຽມມັນເອງ. ທ່ານສາມາດອ່ານວິທີການເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ແຫ້ງດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ທີ່ນີ້:

• ໃນເຕົາອົບ: ຕັດໝາກໄມ້ອອກເປັນຕ່ອນບາງໆ, ບໍ່ມີແກ່ນ ຫຼືເປັນກ້ອນ ແລ້ວວາງໃສ່ເຈ້ຍອົບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ່ອນບໍ່ທັບຊ້ອນກັນ. ຕັ້ງເຕົາອົບໃຫ້ອຸນຫະພູມປະມານ 50 ອົງສາ ແລະ ອົບໝາກໄມ້ດ້ວຍຝາປິດເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໜີໄປ. ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫັນຕ່ອນຫນາຂຶ້ນເປັນໄລຍະ.
• ການກະກຽມມັນຢູ່ໃນເຕົາອົບສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະເຮັດລ່ວງຫນ້າສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໄວທີ່ຈະມືໃນຕອນແລງຫນຶ່ງ.
• ໃນເຄື່ອງດູດນໍ້າ: ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໝາກໄມ້ແຫ້ງໄດ້ງ່າຍກວ່າດ້ວຍເຄື່ອງດູດນໍ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ອ່ານຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອຸປະກອນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ.

ນົມສົ້ມໝາກໄມ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ນົມສົ້ມໝາກໄມ້ທີ່ຊື້ຕາມຮ້ານມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

• ພຽງແຕ່ປະສົມນົມສົ້ມກັບ jam ແລະເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດ. ອາຫານຫວ່າງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກເວລາຂອງມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ກ່ອນນອນ, ຫຼືໃນລະຫວ່າງ.
• ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ແຊບກວ່າ, ໃຫ້ໃຊ້ jam homemade ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ງ່າຍໆໃນຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາ "ເຮັດ jam ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ".
• ຖ້ານົມສົ້ມບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດສອງສາມບ່ວງກາເຟແລະປະສົມໃສ່.

ອາຫານຫວ່າງແບບຄລາສສິກປະສົມດ້ວຍສີສັນ: ການປະສົມທາງ

ການປະສົມທີ່ແຊບຊ້ອຍຂອງຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຕອນແລງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໂຮງຮຽນ. ມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

• ສະນັ້ນ ແທນທີ່ຈະຈັບຊິບ ຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ຄ້າຍໆກັນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ, ພຽງແຕ່ຈັບສ່ວນປະສົມຂອງທາງ.
• ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຄາແລະຄຸນນະພາບ.

ຫມາກໂປມກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍແລະມີຫມາກໄມ້ໃນສະຫະລັດ:

• ຊອຍຫມາກໂປມຫນຶ່ງແລະແຜ່ແຕ່ລະຕ່ອນດ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນເລັກນ້ອຍ.
• ອາຫານວ່າງແຊບໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີແຄລໍຣີບໍ່ຫຼາຍສາມາດກະກຽມໄດ້ໄວ.