ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ: ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດແລະຂ້ອຍຈະເອົາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນຫຍັງ?

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນແມ່ນມາຈາກທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທົ່ວໄປປະກອບມີອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະອາຫານ ketogenic.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະບໍາລຸງຮັກສາ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທໍາມະຊາດເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະຍາວນານທີ່ສຸດຂອງຜູ້ສະຫນອງພະລັງງານທັງຫມົດ.

ຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດ?

ສະມາຄົມໂພຊະນາການເຢຍລະມັນ (DGE) ແນະນໍາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 0.8 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 70 ກິໂລຄວນບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 56 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໃນລັກສະນະເປົ້າຫມາຍ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນໂປຣຕີນຕໍາ່ສຸດທີ່ແນະນໍາ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກ 1.2 ຫາ 2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວທຸກໆມື້. ສໍາລັບການນີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຄວນຈະຢູ່ໃນເມນູ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະ ligaments ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີ collagen (ເຊັ່ນ: Triple Perform ກັບ tri-collagen complex). ທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ.

ຂອບເຂດຈໍາກັດດ້ານເທິງສໍາລັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນແມ່ນສອງກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍສາມາດ overwhelm ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງກ່ອນ.

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຕໍ່ມື້: ແຜນການອາຫານໂປຕີນທີ່ສົມບູນແບບ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມື້ທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ: ຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກໄມ້. ໃນຕອນທ່ຽງພວກເຮົາສືບຕໍ່ກັບ pasta ເມັດພືດທັງຫມົດແລະນ້ໍາຊອດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ສະຫຼັດແມ່ນແນະນໍາໃນຕອນແລງ.

ຕອນເຊົ້າ: ສູດໝາກໄມ້ອົບ

ສໍາລັບ 1 ແກ້ວ (ປະມານ 300 ມລ): ເລືອກ 30 g raspberries. ລ້າງ blueberries 30 g ແລະ 1 ຊໍ່ຂອງ currants ແລະ pat ແຫ້ງ. ເອົາເນີຍບໍລິສຸດ 250 ມລ, ຂີ້ໝິ້ນ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ໝາກເຜັດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ແລະ ປັ່ນທຸກຢ່າງໃຫ້ລະອຽດ. ງາມ shake ເຂົ້າໄປໃນແກ້ວແລະມີຄວາມສຸກ.

ເວລາກະກຽມປະມານ. 5 ນາທີ. ປະມານ. 130 kcal; ທາດໂປຼຕີນ 12g, ໄຂມັນ 2g, ທາດແປ້ງ 11g.

ເວລາທ່ຽງ: ສູດສໍາລັບ penne ໄກ່

ສຳລັບ 1 ໜ່ວຍ: ຕົ້ມນ້ຳເກືອ 1 ລິດ. ຊີ້ນໄກ່ 150 g ແຫ້ງ, ຈືນຄ່ອຍໆໃນນ້ໍາປະມານ. 15 ນາທີ. ເອົາອອກ. ກະກຽມ penne wholemeal 70 g. ຕື່ມ 40 g ຣາວກັບແກະແຊ່ແຂງປະມານ 3 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຟັກ 2 ກ້ານຂອງ basil ແລະ 5 g ຂອງ pistachios, ແລະບໍລິສຸດດ້ວຍນ້ໍາມັນ 1 tbsp ແລະ 1 tsp ຂອງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ. stir ໃນ zest ແລະນ້ໍາຂອງ ¼ ປູນຂາວ, ແລະລະດູການ. ລ້າງ pasta ແລະຣາວກັບແກະ. ລ້າງ purslane 25 g, ສັ່ນແຫ້ງ, ປະສົມກັບ pasta, ຣາວກັບແກະ, ຊີ້ນ, ແລະ pesto, ແລະມີຄວາມສຸກ.

ເວລາກະກຽມປະມານ. 25 ນາທີ. ປະມານ. 440 kcal; ທາດໂປຼຕີນ 47g, ໄຂມັນ 16g, ທາດແປ້ງ 21g.

ໃນຕອນແລງ: ສູດສະຫຼັດສະເຕກທີ່ມີສີສັນ

ສຳລັບ 1 ສ່ວນ: ປະສົມນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳມັນງາ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ, ນຳ້ມັນໝູ 150 ກຣາມ ປະສົມກັບມັນເຄິ່ງ. ລ້າງສະຫຼັດໃບ 30 g ແລະ watercress 30 g, ແລະສັ່ນຕາກໃຫ້ແຫ້ງ. ຟັກ ¼ ຜັກບົ່ວແດງ, ແຕງ 25 g, 1 radish, ແລະຫມາກເລັ່ນ cherry 4 ຫົວ. ຟັກ 1 tsp ຂອງຖົ່ວດິນ, ແລະເຂົ້າຈີ່. ຈືນຊີ້ນປະມານ. 8 ນາທີ. ເອົາອອກ. ຖອກນ້ໍາຊີ້ນຈາກແຊ່ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ຍັງເຫຼືອ, ແລະ stir. ຕັດຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນແຖບ. ຈັດທຸກຢ່າງ.

ເວລາກະກຽມປະມານ. 30 ນາທີ. ປະມານ. 410 kcal; ທາດໂປຼຕີນ 38g, ໄຂມັນ 22g, ທາດແປ້ງ 12g.