ມັນບໍ່ດີປານໃດທີ່ຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າ: ທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາຕອບ

ອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກໍານົດບູລິມະສິດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ບາງຄົນ, ບາງບ່ອນ, ໃນບາງຈຸດ, ບອກທ່ານກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ສາມາດທໍາລາຍໄດ້: ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າມັກຈະຖືກຍົກຍ້ອງວ່າ "ສໍາຄັນທີ່ສຸດ," ແລະທຸກຄົນຈາກແມ່ຂອງເຈົ້າໄປຫາຄູຝຶກສອນຂອງເຈົ້າມັກຈະປະກາດຄໍາທີ່ຫນັກແຫນ້ນນີ້.

ແຕ່​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ສະຕິ​ປັນຍາ​ນີ້​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ເວລາ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສືບ​ທອດ​ກັນ​ມາ​ຈາກ​ລຸ້ນ​ສູ່​ລຸ້ນ, ມັນ​ມີ​ຄວາມ​ໝາຍ​ແທ້​ບໍ?

ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມມັນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບນີ້. ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນສໍາຄັນກວ່າເວລາທີ່ທ່ານກິນ

"ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນຕອນເຊົ້າໂດຍການໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນກະເພາະອາຫານ," Steven Sinatra, MD, ແພດຫົວໃຈ. “ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນເຈົ້າເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເລື່ອງນີ້.

ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງຊາມຂອງເມັດພືດທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕາຍໃນເວລາທ່ຽງ.

ທ່ານດຣ Sinatra ອະທິບາຍວ່າ "ເມື່ອອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງ insulin ຂອງເຈົ້າຈະຖືກຄວບຄຸມໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມສານອາຫານໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າ,"

ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າແວງຫນຶ່ງຈອກໃນທ້ອງຫວ່າງ. ເຫຼົ້າຕີເຈົ້າໄວ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຖ້າທ່ານປະສົມເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວແລະເນີຍແຂງຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານເຕັມ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍເພາະວ່າມັນຖືກດູດຊຶມຊ້າກວ່າ. "ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົມປະສານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານເຊົ້າເຊັ່ນ: ມັນເບີອິນຊີແລະເຂົ້າໂອດ. ການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin ແມ່ນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ, "ລາວເວົ້າ.

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ

ເຈົ້າຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຕອນທີ່ມັນດົນເກີນໄປຕັ້ງແຕ່ອາຫານຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າເມື່ອຍ, ບາງທີກະວົນກະວາຍເລັກນ້ອຍ, ແລະຫົວຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຕັ້ນແຮງ.

ອີງຕາມທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ Jane Williams, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ສະເພາະ, ສອດຄ່ອງ, ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດສ້າງວົງຈອນລົບຂອງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຈະສືບຕໍ່ຕະຫຼອດມື້.

ທັນທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຄັ້ງດຽວ, ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ຢາກອາຫານອື່ນໆ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ. "ການບໍ່ກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂີ່ລົດເຂັນ, ເຊິ່ງໃນ 90% ຂອງກໍລະນີນໍາໄປສູ່ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ insulin ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສ້າງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າມັນກາຍເປັນການປະຕິບັດປົກກະຕິ, "ນາງເຕືອນ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫິວ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຊົ້າ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກອາຫານເຊົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມ Williams, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຄວນຄິດອອກວ່າ ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານຕັ້ງແຕ່ຕື່ນນອນ. ເຈົ້າມັກກິນເຂົ້າແລງເລື້ອຍໆບໍ? ຫຼືຕາຕະລາງການນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ລົບກວນຈັງຫວະ circadian ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານບໍ?

Kate Thomas-Ayoub, MD, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານຂອງວິທະຍາໄລການແພດ Albert Einstein ໃນນະຄອນນິວຢອກກ່າວວ່າ "ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະແລ່ນໄປຫາເຮືອນຄົວທັນທີຫຼັງຈາກສັນຍານເຕືອນຈະປິດ," Kate Thomas-Ayoub, MD, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານຂອງວິທະຍາໄລການແພດ Albert Einstein ໃນນະຄອນນິວຢອກທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກອ້ວນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງພາຍໃນສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຂອງການເລີ່ມຕົ້ນມື້. ນີ້ປູທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ແລະຍັງສົ່ງສັນຍານການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ກ້າວໄປ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ແລະທ່ານໄດ້ປະຕິເສດເຫດຜົນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ - ມັນສົມຄວນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.