ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຮັດວຽກແນວໃດ? - ອະ​ທິ​ບາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນອີງໃສ່

ດັ່ງທີ່ຊື່ Low Carb ແນະນໍາແລ້ວ, ອາຫານນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

• ເກືອບທຸກອາຫານມີຄາໂບໄຮເດຣດຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ແລະມີຮູບແບບຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ້ໍາຕານໃນຄົວເຮືອນເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ສູງ - ແລະດັ່ງນັ້ນ, ສະຫວັດດີການ - ໄວຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບ insulin ຍັງຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະສ້າງຄວາມຢາກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນທີ່ພົບໃນເຂົ້າໂອດຫຼືຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ, ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຂ້ອນຂ້າງຊ້າໂດຍຮ່າງກາຍ. ຕາມ​ນັ້ນ​ແລ້ວ, ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ອີ່ມ​ໜຳ​ສຳລານ​ດົນ​ກວ່າ​ນັ້ນ.
• ສິ່ງທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດທັງຫມົດມີຢູ່ທົ່ວໄປແມ່ນວ່າພວກມັນຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ແລະສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງທ່ານຈະສ້າງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຮ່າງກາຍ ketone ຈາກອາຊິດໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍ ketone ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງ.
• ໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ອົງການຈັດຕັ້ງຄ່ອຍໆໃຊ້ສະຫງວນໄຂມັນ superfluous.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງ ketosis, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າ 50 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ນັ້ນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ບາງໆ, ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານໃຊ້ໂຄຕາຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານສໍາລັບມື້.

• ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນຕ່ໍາແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານປະມານສອງກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້.
• ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກ 85 ກິໂລກຣາມ, ທ່ານບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ 170 ກຣາມ. ນີ້ເທົ່າກັບຊີ້ນເກືອບຫນຶ່ງກິໂລກຣາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນທຸກໆມື້. ຕື່ມຜັກບາງຄືກັນ.
• ຫຼັງຈາກ 5 ໂມງແລງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈອກເບຍຫຼືເຫຼົ້າແວງຈະລົ້ມເຫລວ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານອາດຈະດື່ມນ້ໍາຫຼືຊາ.