Emma Miller
ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງຄົນເຈັບມີອາການປວດຫລັງ, ຕ່ໍາ, ຫຼືຄໍຍ້ອນເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍຫຼືການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ຍັງມີບາງເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
ເປັນຫຍັງການນັ່ງເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ - ສາເຫດ
ມີຫຼາຍຄໍາຕອບຕໍ່ຫນຶ່ງຂອງຄໍາຖາມທີ່ກົດດັນທີ່ສຸດ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈໃນຮ່າງກາຍປະກົດວ່າ:
- ທ່າທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ – ທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມທ່າທາງ ແລະ ການໂຫຼດຢູ່ໃນໂຄງກະດູກໄດ້ຖືກແຈກຢາຍບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ;
- ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ gadgets – ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວທ່ານກໍາລັງພິມໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືຄອມພິວເຕີໃນຂະນະທີ່ວາງເທິງອຸປະກອນ;
- ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ - ວັດສະດຸທີ່ແຂງແລະບ່ອນຮອງໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍຍັງສາມາດເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ - ການສູບຢາ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າ nicotine dehydrates ແຜ່ນ intervertebral, ເຊິ່ງ dislocates vertebrae ໄດ້. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກໍ່ຖືກຂັດຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານສູບຢາແລະບໍ່ວາງແຜນທີ່ຈະນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາທຸກໆ 15-20 ນາທີເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄໍແລະຫຼັງ.
ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ອົງປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ຂອງ gymnastics ຈະເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄົນຂັບລົດຂອງການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ແລະພະນັກງານຂາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ - ທັງຫມົດຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົານັ່ງ.
ເພື່ອໃຫ້ສະຫວັດດີການຂອງທ່ານປັບປຸງແລະອາການເຈັບປວດຫາຍໄປ, ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ທຸກຊົ່ວໂມງ:
- ຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ – ຢືນຂຶ້ນຊື່ ແລະ ໝຸນຫົວຂອງທ່ານໄປມາ, ຕາມເຂັມໂມງ, ໝູນເຂັມໂມງ, ແລະຈາກນັ້ນເປັນວົງມົນ;
- ຢຽດບ່າ ແລະ ຫຼັງ – ໝຸນແຂນຕາມເຂັມໂມງ ແລະ ຕ້ານຕາມເຂັມໂມງ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດ 4 ເທື່ອ;
- stretch the torso – ເຮັດງໍ, rotations ຮ່າງກາຍໄປຊ້າຍແລະຂວາ, tilt pelvis;
- ເຮັດວຽກຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າ - ນັ່ງທ່າອຽງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ແລະຢຽດໜ້າ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ.
ມັນຈະບໍ່ເປັນສິ່ງຟຸ່ມເຟືອຍທີ່ຈະຍ່າງໄປເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງ stairs ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສະລອຍນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ - ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະແຂງແຮງແລະທົນທານຫຼາຍ.
