John Myers
ບົດແນະນຳ: ເປັນຫຍັງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ
ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງການເບິ່ງທີ່ດີຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າ. ມັນເປັນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສໍາເລັດຜົນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະມະເຮັງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປັບປຸງຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ
ອາຫານທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ຈໍາກັດການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຕານ, ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານດ້ວຍໃຈ, savoring ອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານຊ້າໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ມັນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່ອາທິດ, ຫຼື ປະສົມທັງສອງຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມເລືອກກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ເໝາະກັບຄວາມສາມາດທາງກາຍ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ: ຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ
ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຟື້ນຟູແລະສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ, ລວບລວມຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະການຊຶມເສົ້າ, ໃນບັນດາບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຕັ້ງໃຈໃຫ້ນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແລະຕັ້ງເວລານອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໂດຍການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ຜ່ອນຄາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດ, ເຢັນ, ແລະງຽບ.
ຈັດການຄວາມຄຽດ: ຍຸດທະສາດສໍາລັບຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງຊີວິດ, ແຕ່ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ບາງຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້ລວມມີການຝຶກສະຕິ, ຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຄະ, ສະມາທິ, ຫຼືເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາການດູແລຕົນເອງທີ່ນໍາເອົາຄວາມສຸກແລະຄວາມຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການອ່ານຫນັງສື, ອາບນໍ້າ, ຫຼືໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກ.
ເຊົານິໄສທີ່ບໍ່ດີ: ການກໍາຈັດພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືການໃຊ້ຢາ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່າງໆ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຊົາພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ.
Stay Hydrated: ບົດບາດຂອງນ້ໍາໃນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ
ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ການຂົນສົ່ງສານອາຫານ, ເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອ, ແລະ lubricate ຂໍ້ຕໍ່. ຕັ້ງໃຈດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫາກເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ ຫຼື ຢູ່ໃນອາກາດຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນໍ້າຕານ ແລະຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດນໍ້າໄດ້.
ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ: ການດູແລປ້ອງກັນເພື່ອອະນາຄົດທີ່ດີກວ່າ
ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານກວດພົບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕົ້ນໆ, ກ່ອນທີ່ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດການນັດຫມາຍເປັນປົກກະຕິກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດການທົດສອບປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະແນະນໍາມາດຕະການປ້ອງກັນ, ເຊັ່ນ: ວັກຊີນຫຼືການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບ ຫຼືຄໍາຖາມທີ່ເຈົ້າອາດມີກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
